Crunch - sa ki sa li ye? Crunches pou laprès, teknik la pèfòmans

Crunch - sa li ye? Sa a se youn nan egzèsis yo pou misk yo nan vant ki pi popilè ak rekòmande. Èske li efikas tòde? Se pou yo mennen ankèt sou.

Yon fè egzèsis endispansab pou laprès la

Crunch - sa ki sa li ye? Sa a se yon fè egzèsis pou laprès la, ki gen ladan trese, sa vle di rediksyon an nan distans ki genyen ant pwatrin lan ak basen an pa koube kolòn vètebral la. Lè sa a se reyèlman youn nan egzèsis yo pi bon pou misk yo nan vant ak oblik. Yo rete nan yon kote ki merite nan prèske chak pwogram fòmasyon.

Bagay pwensipal lan - machin

Ki jan yo fè crunches pou laprès la? Technique nan pèfòmans, si li klèman swiv, an chaj nan sekirite. Nou dwe bwa nan kèk direktiv senp:

1. anplitid la nan mouvman pa ta dwe segondè. kolòn vètebral la yo ta dwe bese sou 30 degre.
2. Si se fè egzèsis la fè sou planche a, Lè sa a, leve soti vivan kite sèlman tèt la ak zepòl, lonbèr konsa yo ta dwe bourade byen fèm nan sifas la.
3. Repetisyon ta dwe fèt san pwoblèm, san yo pa mouvman toudenkou.
4. Enpòtan tou se frekans lan ak nimewo a nan plede repete yon, ki se nòmalman calculée endividyèlman.

Ki benefis yo?

Nenpòt aktivite fizik, nan yon sèl degre oswa yon lòt, pote kò a sèlman benefisye. Yo amelyore kondisyon an nan figi a, ogmante fòs ak andirans. Ki wòl se te jwe pa yon egzèsis rele trese oswa crunch? Ki sa ki sa li ye? Ki gwoup nan egzèsis ka dwe atribiye? Crunches yo fèt ogmante mobilite nan ak fleksiblite nan kolòn vètebral la. Etid yo fè montre ke trese regilye kontribye nan rediksyon an nan doulè nan depatman sa a. Crunchie atribiye nan fòmasyon fòs. Egzèsis sa yo nan vant devlope fleksibilite, epi fè jwenti plis mobil.

kib pran swen

Crunch (foto yo prezante nan atik la) - li se tou youn nan egzèsis yo kèk ki fè posib jwenn pran swen sis-pake a sou laprès la. Apre sa, se yon rezon ki fè lejitim. varyasyon anpil nan chita-ups enplike yon rediksyon fò nan misk dirèk nan vant. Dynamique ak regilyèman fè repetisyon kreye yon estrès pwisan metabolik, kidonk enteresan ipèrtrofi nan kèk seksyon. Apre yon tan, soulajman a vle kòmanse tanpri tou de mèt kay la nan brik yo anpil ak ki antoure li yo.

konsèy itil

Pandan egzekisyon an nan Torsion:

• pa jwenn patisipe nan twò anpil plede repete yon. Nimewo a pi gwo se 60 fwa oswa plis nan twa apwòch. Sonje byen, bagay la prensipal - bon jan kalite, pa kantite.
• Li enpòtan yo chwazi frekans ki kòrèk la nan fòmasyon tèt yo, se sa ki asire w ke ou bay misk ou yon chans refè ak detann, omwen youn oubyen de jou.
• Kenbe vitès ou anba kontwòl. pa fè twò dousman oswa twò vit. Li tout depann sou ki kalite trese, chwa ki pi bon ta dwe konbine mach la.

Crunch - sa ki sa li ak ki jan fè li?

Isit la yo se Variant ki pi komen nan egzèsis yo nan laprès la:

1. Kouche tounen nan etaj la.

2. Leve pye ou pou sa jenou ou yo se nan 90 degre nan kò ou kòm yon sipò kapab tou itilize yon poupou oswa ka pye dwe kite sou planche a ak jis pliye jenou ou.

3. Lakwa bra ou nan devan pwatrin oswa pann sou tèt li, dwa li alalejè manyen tèt la, pa peze ak san yo pa ègzèrsé presyon fò sou kou a oswa tèt yo.

4. Asire w ke gen yon ti espas ant manton ou ak nan kòf lestomak.

5. Sur pi ba a tounen sou planche-a epi eseye li soti pa entèwonp.

6. Pandan trese pwatrin trennen sou jenou. Sa a ta dwe fè sou rann souf la.

7. Tounen nan pozisyon ou te kòmanse sou bezwen nan souf.

8. Nan mwayèn, pou yon kòmanse li rekòmande a fè de oswa twa kouche nan 10 a 15 plede repete yon.

ogmante konpleksite

Soumèt ka konplike atravè feetball oswa similatè espesyal. ka boul la ap sere ant jenou yo, ak fè woule nan etaj la. Oswa ou ka download pou laprès la sou fitball.

erè komen

erè Popilè Yo kenbe souf ou, twò vit ritm pèfòmans, sa ki lakòz pi ba bon jan kalite, itilize nan misk ki nan do a ak kou. Pa swiv konsèy la senp, menm jan tou pa bliye sou nitrisyon apwopriye, ou kapab reyalize rezilta yo vle. Crunch, oswa trese, tou amelyore posti epi yo ta dwe yon pati nan chak sesyon fòmasyon.