Ki jan yo chita sou bò dwat la fil kwa? Fè detant ak egzèsis pou kwa-fil

Fil se yon fason yo demontre fleksibilite nan nan kò a. Chak ti fi vle sipriz tout moun ki gen yo etann, kite yon enpresyon ki dire lontan. Fil yo itilize nan jaden diferan nan aktivite - jimnastik, balè, Arts masyal ak dans. Pafwa Transverse oswa Longitudinal fractionne - eleman prensipal la nan lapawòl. Men se de twa konnen ki jan yo byen chita sou fil la kwa san yo pa domaj nan sante.

Ki sa ki se kwa-fil?

Sa a se di ki kalite fisèl konsidere kòm pi plis difisil fè, anpil pa gen ase volontè reyalize rezilta sa a. Isit la bagay la prensipal - yo mete devan l 'yon objektif yo epi yo dwe vle aplike li. Men, yo chita sou fil la kwa epi ki sa li sanble? Transverse fil se yon pye konplètman divòse apa nan yon pozisyon chita. Gen anpil diferan egzèsis pou andirans ak etann misk ki reyalize objektif la pi vit.

Règ debaz yo sou wout la nan fil la kwa

Li ta dwe klè ke vit yo chita sou fil la kwa pa reyisi, kidonk, ou bezwen swiv yon règ kèk ede ou reyalize rezilta a vle pi vit.

1. Fè detant misk yo. San yo pa etann nan okenn ka pa fè egzèsis, espesyalman ki gen rapò ak fil la. Egzèsis sa yo pral ede chofe tout kò a. Pou rezon sa a nou fè yon kèk mouvman fasil: kouri an plas, kò a panch ak choute pye yo sou bò la. Pou jwenn yon benefis doub, li rekòmande a chofe apre Cardio.

2. Chak jou fòmasyon. Sou kesyon an pou konnen kijan pou chita sou fil la kwa, yon sèl repons - fè egzèsis regilye, sa ki ka mennen nan siksè. Li se dezirab yo detire nan nenpòt ki lè pou gratis pandan jounen an. Premye se nan tren jou kap vini an, ak lè vin kò a sèvi ak estrès la - chak jou.

3. Rad. Sou ki jan yon moun abiye moute pandan fè egzèsis, ak rezilta final la depann. Jis kontra dwe nan yon chanm cho, apre yo fin mete ki lach T-shirt, pantalon ak chosèt. Jis pèmèt chosèt yo glise sou planche a, ki te gen yon efè pozitif sou detire a, se konsa li se pi bon pito tapi a etaj. dwe glise ka kontwole, sinon ou ka chire ligaman.

4. Egzèsis ansanm. Nan klas yo te plis enteresan, ou ka kole yo nan li zanmi ou yo. Yon moun plis ki gen eksperyans ap di ou ki jan yo kenbe pwèstans an dwa ak fè kwa-fil. Yon zanmi ka klike sou zepòl yo ak pye yo, ki kontribye nan grandisan a nan fil.

5. pa prese. Nan bezwen nan konnen mezi a, sa a aplike a etann an nan misk. Twòp presyon sa pral lakòz nan blesi, ak Lè sa a gen bay moute nenpòt ki fè egzèsis pou yon peryòd tan.

6. Deyò. Pi wo pase fisèl la, ou ka travay nan yon trankil ak nan yon kote ki fè bwi, li depann de preferans moun nan. Sitiyasyon an ta dwe enspire. Se sèlman nan ankourajman nan moun yo pral kapab yo konsantre sou kò ou ak sans. Pou egzanp, gen kèk klas yo pa san yo pa mizik byen fò ak televizyon.

, Egzèsis pou fil la kwa

Chak antrennman ta dwe kòmanse ak fini ak etann, espesyalman fil, kote chay la tout antye tonbe sou élaboration a nan misk yo janm yo.
Pou evite nenpòt pwoblèm tankou chire ligaman ak ka zo kase misk, ou dwe premye chofe kò a. Nou pa ta dwe eseye fè tout egzèsis yo nan yon fwa.

"Gèp"

IP: pye pi laj pase zepòl, zòtèy - bò lanmè a, se yon koupi byen fon anpil. Pye bourade sou planche-a, kwis paralèl sou planche-a, jenou dewoulman nan men yo. Nan pozisyon sa a, ou bezwen detire koud l 'sou jenou l', pandan y ap pouse basen an pi devan. Sa a ap ede yo detire misk yo basen w. fè egzèsis sa a pral ede yo kòmanse fòmasyon ak pi pre rèv la pran swen - yo chita sou fil la kwa.

Atak sou fwa a

IP: yon sèl pye lonje bò lanmè a, sou lòt (janm nan Bent) konsantre pwa a nan kò moun. se pye a konplètman mete yo sou planche-a epi se anch lan lonje kantite maksimòm la. Apre 30 segonn, se pwa a kò transfere nan janm, dezyèm lan. ka fè egzèsis sa a dwe fè yon ti kras yon fason diferan: sispann nan pa mete konplètman sou planche a ak pye nan repoz sou andedan an nan pye a, tension misk yo nan jwenti a jenou.

"Krapo"

IP: chita sou jenou l 'yo, travès - bò. Jenou kiltive nan men epi mete yo sou rès la ba, men sou etaj la. ang ki genyen ant kwis pye a, janm pi ba ansanm ak tout kò a yo ta dwe dwat. Li mande lòt asistans, ki chita sou tèt. Koulye a, nou bezwen pou yo eseye detann misk yo, ak patnè a ap obsève pozisyon ki kòrèk la nan basen an. Sa a fè egzèsis se yon ti jan fè mal, paske yo te detire nan arèt. Pa ta dwe prese.

Pou moun ki pa konnen ki jan yo chita sou fil la kwa, men vrèman vle li, fè egzèsis la se konplike. Li nesesè yo retire ba a, ki chita anba a jenou an e ki rale pye a sou bò la. se pye a konplètman bourade sou planche-a. Detire kò yo ta dwe omwen 3 minit, chanje janm yo. Pli lwen dousman pran soti nan ba a dezyèm ak se janm an dezyèm pwolonje.

"Papiyon"

IP: chita sou planche a, janm bese nan jenou yo, pye yo yo ki konekte. Talon omaksimòm sere boulon nan kò a, jenou bourade sou planche-a ak men l '. do a pa pliye, epi li se ki te fèt nan yon pozisyon mache dwat. Anvan pye yo yo mete men yo e te fè apiye pi devan. Tounen an se dwat epi jenou ou yo konplètman bourade sou planche-a. Sa a fè egzèsis ede detire enteryè fant janm ak lenn Tendon yo ogmante fleksiblite.

"Modi"

IP: chita sou planche a, janm dwat, divòse nan men, zòtèy montre dwat yo. Men lonje pou pi devan, se pant lan la devan l '. Nou dwe eseye manyen pwatrin lan sou planche-a epi rete nan pozisyon sa a pou yon kèk minit. Arms ponyèt fè vire nan yon sèl janm, ak Lè sa a - nan dezyèm lan. Youn ta dwe eseye atrab men yo nan pye a ak fè 10 pant nan 5 aparèy televisyon HD. Sa a fè egzèsis ka efektivman detire pati nan enteryè ak dèyè nan kwis yo ak dèyè Tendon yo jenou ak aji kòm yon Transverse efikas etann sou fil la.

Manyen zòtèy ou

PI: kanpe, janm dwat, pye - yo ansanm. Li se pant lan nan etaj la - li se nesesè pou yo eseye rive jwenn soti nan zòtèy yo. Jenou ta dwe rete dwat, ak nan chak ang bezwen nan yo rete nan pozisyon sa a pou 40 segonn. ka fè egzèsis sa a dwe fè ak yon sèl Bent janm, ki te gen efè favorab sou misk yo ak tandon nan jenou an.

Koud touche atè a

PI: kanpe, pye - zepòl-lajè apa. Pye yo ta dwe dwat, ak ki lè ou panche pou pi devan ou bezwen pou yo eseye rive jwenn soti nan planche a avèk men l '. Nan pozisyon sa a ta dwe posib dwe bese, li mete koud l 'sou etaj la. Kanpe, te fè pant yo nan je pye yo nan nat la - nou dwe eseye agraf men yo. Sa a fè egzèsis se youn nan pi enpòtan an epi li se fèt anvan fractionne yo. Li ta dwe fè 10 fwa nan 5 aparèy televisyon HD.

Avètisman pou débutan

Ou pa janm ta dwe chita desann sou yon fil sevè, li pa ap mennen nan bon rezilta, men se sèlman blese misk yo ak ligaman. Malerezman, anpil moun, pa gen okenn kesyon sou jan yo ka chita sou fil la kwa, paske nan estrikti kò yo se pa entansyon yo dwe yon detire konplè. Nan ka sa a, li se fizikman enposib yo chita sou fil la kwa plen, kèlkeswa kantite a ak dire nan fòmasyon.

Konsèy pou débutan

Ou dwe dwe pran anpil pasyan, paske fractionne yo soti nan fè egzèsis nan premye pa pral travay. Pafwa li se posib yo reyalize rezilta a vle nan yon kèk mwa nan fòmasyon rezistans, pa èdtan. Pou yon chanjman, li rekòmande a fè fractionne yo nan miray ranpa a nan, etann janm li nan devan miray la, tankou si ap eseye fè fractionne yo. Fè lòt egzèsis se akseptab sèlman apre yo fin santi nan tansyon nan misk ki nan pye yo.

Fil pou timoun

Anpil granmoun kwè ke timoun nan nesans yo fleksib epi yo pa bezwen fòmasyon nan fisle. Sa a se pwofondman twonpe, paske timoun nan bezwen yo dwe resevwa fòmasyon yo anseye dwat a yo chita sou li, epi etann sou fil la kwa ede ou. Si timoun yo abitye fè egzèsis soti nan yon laj byen bonè, yo pral diferan de lòt timoun parèy plastisit yo ak fleksiblite. Pi bon lè pou inisyasyon timoun nan nan espò a - 5-7 ane, lè misk yo yo trè elastik. Klas yo ap fèt sou yon baz regilye, epi ou ta dwe kòmanse avèk egzèsis pou fleksiblite.