Egzèsis andirans ta dwe fè yo kòrèkteman

Anpil nan moun ki kòmanse angaje yo nan fè egzèsis fizik oswa espò, bay preferans nan devlopman an nan nenpòt ki kalite espesifik - bon fleksibilite, plis volim nan misk, fòs oswa vitès. Men, sou tan, moun konprann ke sa yo pwopriyete pa gen okenn valè san yo pa devlopman nan faktè tankou kapasite nan fè egzèsis yo pou yon tan long san yo pa fatig. Se poutèt sa enpòtan pou yo jwenn fè egzèsis andirans.

Sa vle di andirans kò

Kèlkeswa fòs pa te gen okenn moun, li pa ta kapab pwodiksyon angaje yo nan espò oswa fè egzèsis fizik, si kò l 'yo pa pèmèt li ase tan. Piti piti, fatig a misk vini ak poumon kòmanse "toufe". Tout bagay sa a anpil ralanti pwosesis fòmasyon an.

Simonte sitiyasyon sa a, atlèt la bezwen fè egzèsis andirans. Yo genyen ladan yo pa sèlman repetisyon nan nenpòt ki aksyon, men tou, devlopman an nan sistèm nan kadyovaskilè.

Prensip devlopman nan andirans

Nan fòmasyon an moman nan règ la debaz la se yon ogmantasyon gradyèl nan entansite andirans fè egzèsis. Sa se, si atlèt nan chak antrennman pral ranmase mach la, oswa ajoute ki kantite plede repete yon, lè sa a piti piti li pral reyalize rezilta yo vle.

egzèsis sa yo pou andirans yo enpòtan, menm jan yo ka ogmante siyifikativman longè a nan fonksyon an kontraktil nan misk. Yo ka fè nan de fason.

Metòd an premye enplike nan ogmante kantite mouvman pou menm peryòd la nan tan. Pou egzanp, si ou ka dwe vide soti nan etaj la pou 30 segonn 10 fwa, Lè sa a, antrennman la pwochen ou ta dwe eseye fè li 11 fwa, lè sa a 12 yo ak sou sa jiska limit la maksimòm nan karakteristik yo ki nan kò moun.

Fason Dezyèm - li a tankou fè egzèsis andirans, ki, sou kontrè a, lè menm kantite wobinè ka diminye tan an te pase sou yo. Pou egzanp, si ou ka fè 10 pouchòp nan 30 segonn, lè sa a jou kap vini an li se dezirab fè yo pou 29 segonn, Lè sa a, - pou 28, pou 27, elatriye

Bon pou l respire - kle nan andirans

Pandan egzekisyon an nan Atletik egzèsis ka ogmante efikasite nan misk la kè lè l sèvi avèk teknik espesyal nan dégager anviwònman ki kòrèk la nan souf. Si nou konsidere metòd sa a nan tèm nan ras yo ki pi popilè sou distans la long, gen pou aplike pou prensip la nan kont miltip.

Li ta dwe konprann ke lè l sèvi avèk prensip diferan, ou pa ka sèlman kalme souf ou ak rasyonalize travay la nan misk la kè, men, sou kontrè a, eksite l 'nan yon priz gwo vitès. Baz la nan metòd sa a se kondisyon an ki respire nan wout dousman epi ki exhaling sevè kadyovaskilè sistèm se eksite, epi pou yon souf rapid ak tou dousman rann souf - rezoud desann.

Se poutèt sa, fè egzèsis pou devlopman nan andirans ou bezwen aprann konte souf, epi konsa kontwole kè l '. Pou egzanp, ou ka sèvi ak sistèm la 2x4. Sa vle di ke pandan w ap kouri ak de premye etap sa yo fè yon sèl souf ak pwochen kat - ekzalasyon nan longè. ka Sistèm sa a ap ajiste - pou egzanp, fè etap 3 enspire ak rann souf nan 4 oswa 2 ak 5 souf ekzalasyon.

Si sa nesesè, yon zouti nesesè chanje konplo a, epi fè yon souf kèk sou prensip la nan 4x2 3x1 oswa menm. Sa a ap ede mobilize sistèm nan kadyovaskilè nan travay la nan sistèm nan respiratwa.

Li se vo anyen ke pèfòmans nan nan fè egzèsis andirans ak metòd ajisteman pou l respire pèmèt menm yon moun antisportiv kouri plizyè kilomèt san yo pa kanpe ak santi fatige. Se konsa, ki ka metòd sa a dwe itilize pa sèlman pandan fè egzèsis, men tou, nan lavi chak jou.

Siveyans aktivite kadyak nan aparèy la poumon ka itilize pa sèlman pandan kouri nan, men tou, pandan y ap mache. Pou egzanp, li se pafè pou touris yo ki yo toujou ap fè eksperyans estrès fizik paske nan sak lekòl la lou ak wout pase sou tèren ki graj.