Nitrisyon apre fòmasyon - kle nan akonplisman rezilta

Nan fòm ajitasyon jodi a se nesesè yo adapte ak kenbe vitès ak tout bagay: travay ak plezi, yo ekri pwezi, al kontre zanmi, ak kiltive relasyon ki espirityèl ak fizik. Ou ka devlope kò ou nan kay la, epi ou ka tounen vin jwenn pwofesyonèl yo nan jimnastik la, li ap itil yo fè espò konpetitif. Sepandan, gen anpil moun ki bliye sou kòrèk pouvwa a mòd apre fòmasyon, ak siksè tonbe kalori yo vin retounen lakay yo epi mal. An reyalite, si ou fè egzèsis, rejim alimantè ki kòrèk (apre fè egzèsis - espesyalman enpòtan) ak anpil anpil pitit rezilta a pral ede kenbe fòm nan vle. Se konsa, ki sa yo prensip yo nan yon rejim alimantè ki an sante pou atlèt amatè?

Ki sa ki fè distenksyon manje a apre yon antrennman?

Sa pa vle di atlèt manje kèk manje espesyal oswa rejim alimantè itilize inimajinabl. Gen yon senp kèk, men règ la fè. Premye a tout, ou bezwen aprann ke bon nitrisyon apre egzèsis pa bay efè a plen, ou bezwen rasyonèl pran manje anvan ak pandan egzèsis. Mode tou depann de sa ki objektif ou ap pouswiv: yo bati nan misk oswa pèdi pwa (si li yo pral konplètman diferan). Bwa nan règ debaz yo nan nenpòt ki ekipman pou: balans enèji nan pou laj li ak paramèt, manje modera, fè divèsite nan kwizin pwòp li yo. Desen moute yon rejim alimantè moun - li se travayè ak tan konsome, li rekòmande yon vwayaje nan yon espesyalis nan jimnastik la menm oswa nan yon moun ki gen konesans nan matyè a.

Nitrisyon apre fòmasyon ak devan fè egzèsis pou pran pwa

Nenpòt fòmasyon - sa a se yon depans gwo nan enèji. Ou pa vle yo dwe tankou legim nan paresseux? Lè sa a, anvan fè egzèsis, nan yon kèk èdtan, manje yon bagay limyè yo jwenn fòs. pa kwè ke enpak la ogmante Fè jèn la, pa fatigan kò ou! pa overeat, paske vant lan se ki gen anpil moun pote malèz ak lapenn fè mal yo deplase. Kaboyidrat absoliman dwe prezan karant minit, tankou yon bar sereyal. Ki dire lontan koneksyon pral ba fòs ak pwoteyin, kraze desann nan asid amine, ede misk yo. Debarase m de grès soti nan dotrenirovochnogo nan rejim alimantè. Manje yon dou vyann mèg, pwason, oubyen bèt volay, ze oswa fwomaj Cottage. Idrat kabòn akonpayman ka labouyl, pen koryas, yon ti kras patisri, repa. Ou dwe konsyan de yon pwoteyin souke, laktoserom - li se absòbe trè vit. Pre-antrennman bwè desann fwi yo oswa bè. Bagay ki pi enpòtan - pi vit ke li se nesesè yo manje apre fè egzèsis: li nan laktoserom pwoteyin, ak vyann sansib. Youn ka sèvi ak sa yo rele idrat kabòn yo vit nan kò yo bezwen kounye a. Pa neglije manje a nan tout: misk yo kòmanse febli, ak nenpòt efè ou pral reyalize. pa bliye sou bwè rejim, paske kò a se nesesè yo asire ke dlo a se trè bon pou nenpòt ki fòmasyon, se aplike nan boutèy la chak ka nan yon èdtan.

Nitrisyon apre fè egzèsis pou pèdi pwa

ka Pèdi pwa ap avize ki di lekontrè a, nan modere apeti yo. Maksimòm limit kantite lajan an nan glusid konplètman elimine grès. Sonje ke, li te gen manje sere, w ap fòse kò a boule sibstans ki sou nan manje, olye ke lar grès, nan ki plas pa rive jwenn.

Nitrisyon apre egzèsis: maten, chak aswè

Si w chwazi yo jwe espò oserye, Lè sa a, ajiste pou imaj la nouvo sou rejim ou an, men se pa bliye sou prensip yo nan nenpòt ki manje di ki rasyonèl. Si fòmasyon nan aswè a, lè sa a iyore manje a limyè maksimòm apre sa. Peye atansyon sou souke nan pwoteyin - li ka pote benefis gwo. Harmony nan manje ap mennen nan amoni nan kò a.