Nou fè gayan nan kay

Li nan okenn sekrè ke atlèt anpil yo kenbe pèfòmans fizik yo pran espò sipleman. Mwen dwe di ke li se pa chimi! Nan mond lan nan espò ta dwe distenge ant pwodwi chimik yo ak sipleman. Jis ase yo li yon koup la atik sou sa li ye ak kijan li opere. Jodi a, anpil kalite espò nitrisyon pa ka fè nan kay la (egzanp, Keating Tribulus). Men, gen eksepsyon, ak ki jan se gayan an.

Ki sa ki nan sa a

Gayan se yon melanj pwoteyin-idrat kabòn ki gen yon gwo kantite kalori. Sa a kapab bwè menm dwe fèt nan kay la, li te gen a jete li yo sèten pwodwi (ki nou pral diskite sou pita). Kaboyidrat yo bezwen pa kò a pou pwodiksyon enèji, pwoteyin - yo bati nan misk. Li pi bon yo pran yon gayan (kèlkeswa si li se yon kay oswa achte) apre fè egzèsis, apre apeprè 30 minit. Poukisa, ou mande. Bagay la se ke nan moman sa a se ouvèti a nan ti bwat 'idrat kabòn' pandan kò a MDM kòmanse yo absòbe tout eleman nitritif yo ak yon tire revanj. Gayan nan kay la (oswa te achte) se ideyal pou rekiperasyon an nan enèji ak bati nan misk nan menm tan an.

Nou defini pwodwi yo

Se konsa, randevou a ak definisyon nan gayan nou konprann. Koulye a, tounen vin jwenn chwazi pwodwi yo nan yo ki ka pou yo kwit jiskaske cocktèl idrat kabòn. Chwazi bezwen plis, an konsideran ke kontni an idrat kabòn nan melanj lan dwe pi plis pase kantite lajan an nan pwoteyin nan 3 fwa. Ann kòmanse ak pwoteyin an. Li klè ke bwason an nan moso nan nan vyann nou pa fè, li se pi byen adapte pou lètkaye nan travay. Low fwomaj Cottage grès se yon baz pwoteyin ideyal. Apre sa ou bezwen ajoute trip kantite lajan an nan glusid ki tou senpleman gen anpil ak fwi. Li enposib fè yon erè - yo genyen nan yo nan nenpòt ki fwi. Ou ka entèfere nan gayan an (nan kay la), tout bagay ki vini nan men: pòm, pèch, fig, pwa, zoranj ak sou sa. Winter fwi yo ka resevwa yon ti kras pi difisil, ak pri yo ap monte anpil. Nan ka sa a, yo avèk siksè ranplase siwo myèl la ak konfiti. Epi, koulye a, apre yo fin nou te deside sou kreyasyon an nan sous gayan, ale nan preparasyon li yo.

Deranje ak souke

Pou asire ke tout eleman yo ki te pwodwi pa yon melanj de metabolize pa kò a, yo dwe byen ak moulen. Pou rezon sa a se ideyal blenndè. Ranpli tout lèt fruktiki nou yo ak lètkaye (apeprè 400 ml) epi kòmanse melanje. Touche te mas la tout antye vin omojèn ak dans. Gen pa ta dwe rete nenpòt boul ak moso nan manje. Si ou jwenn li difisil fè yon melanj epè, ajoute plis lèt. se bwason ki gen la ki kapab lakòz plen nan yon korne. Se konsa, nou te resevwa gayan nan kay la, ki an vire se prèske kòm bon jan achte nan, epi pafwa menm gras li. Yon lòt pwen enpòtan - pa fè chak fwa yon bwason nan pwodwi yo menm. Eseye yon bagay nouvo, eksperyans ak kreye nouvo gou ki te divèsite. gayan nan bon nan kay la, depi lefèt ke fè yon sèl eleman ki nan bwat la bwason ki gen san okenn pwoblèm ranplase analogique.