Pou konbyen lajan ou ka ponpe moute laprès la ak fè egzèsis

Bèl tors sekou bay bote nan mèt kay li yo. Yon plas espesyal nan sekou sa a pran laprès la, olye li devlope misk. Devlope nan vant kreye kondisyon bon pou fonksyone a apwopriye nan ògàn entèn yo, kenbe pozisyon nòmal yo nan kavite a nan vant.
Pou konbyen lajan ou ka ponpe moute laprès la li depann de karakteristik sa yo nan chak òganis.
, Egzèsis pou devlopman nan laprès la ka fè nan adisyon nan fè egzèsis nan maten oswa fè oswa separeman.

Chak nan egzèsis yo ta dwe fèt plizyè fwa, ki soti nan 15 a 20. Kòm kondisyon fizik la nan misk yo nan vant, yo ka repete apwòch fè egzèsis plizyè fwa yo.

Pou konbyen lajan ou ka ponpe moute laprès la pou achte a nan yon tors bèl depann sou konpleksite a ak konplikasyon pandan egzèsis.

Eske li posib poum ponpe moute laprès la nan kay - repons lan se wi, ou kapab.

Yon egzanp sou ki jan ou ka ponpe moute laprès la avèk èd nan egzèsis fizik:

1. Pou fè egzèsis Travès a oswa si ou bezwen k ap grenpe miray
Aksepte pozisyon nan pandye. Pye nan yon pozisyon lonje ta dwe leve soti vivan nan nivo ren. Leve soti vivan janm fiks sou 3 segonn. Lè sa a, tou dousman pi ba janm nan nan pozisyon an kòmanse.

Apre rive konfyans nan ou ka ogmante wotè nan pye yo leve nan nivo a nan Travès la.

2. Pou fè egzèsis bezwen limyè baton pwa oswa kago nan fòm lan nan yon baton kou
Siyifikasyon an nan fè egzèsis la se fè Torsion yo tors nan diferan direksyon anba chay limyè. Janm ranje nan lajè zepòl. Li vire tors bò lanmè a te fè sispann nan, vire nan direksyon diferan. Respire a se fè lè vire sou kote. Nan tranzisyon an nan pozisyon inisyal la fèt ekzalasyon.

3. Pou fè egzèsis bezwen sipò, ki pral janm branche chita
Ta dwe chita sou yon poupou oswa lòt sipò san yo pa dosye. Nogami ta dwe rete kole sou sipò nan ki estab nan plas devan. Men l 'ki plwaye dèyè tèt li. Lè yo fè rale ta dwe mèg tounen, ap eseye maksimize pliye an. Lè ou retounen nan exhales yo pozisyon kòmanse.

Piti piti, ka fè egzèsis la dwe konplike. Tors kapab konbine avèk vire nan direksyon diferan. Pli lwen konplitché fè egzèsis la lè l sèvi avèk altèr. Men, pa sèlman chache fè egzèsis maksimòm severite. chay la gen yo grandi piti piti.

Pou konbyen lajan ou ka ponpe moute laprès la pou achte a nan yon tors bèl depann sou bon jan kalite a nan egzèsis yo.

4. Sa a fè egzèsis pa mande pou plis ekipman
Bay manti sou do ou ak dwat pye ou. Men rès kont etaj la nan zòn nan anch. Lè w fè rann souf ogmante egzakteman janm yo epi li deplase yo nan yon arc ak nan direksyon pou tèt la, zòtèy manyen etaj la. Si etann pa pèmèt fè egzèsis an konplètman, pote pye yo leve nan nivo siperyè-a ki ou kapab. Sou rann souf la, janm nan pozisyon inisyal la.

Avèk ranfòse nan misk fè egzèsis la pou laprès ka konplike. Pou fè sa, pa lage pye a nan pozisyon an kòmanse jouk pinga'w sou yo manyen etaj la.

5. Sa a fè egzèsis pa mande pou plis ekipman
Bay manti sou do ou ak dwat pye ou. Men rès kont etaj la nan zòn nan anch. Li ta leve pye a nan yon wotè ti nan 20 cm. Nan egzèsis sa a, kourbur ak ekstansyon nan pye yo pa deplase jenou yo Bent tors la ak redresman lè tradui nan pozisyon orijinal li. Asire w ke janm ou pa manyen etaj la.

Avèk ranfòse nan misk yo nan vant, ka fè egzèsis dwe konplike. Pou fè sa, mete pye yo nan chay la ak fè egzèsis la ak pwa.

6. Sa a fè egzèsis pa mande pou plis ekipman

Li ta dwe vin menm yon ti kras janm apa. Men ta dwe se pou yo pliye dèyè tèt li. Sans la nan fè egzèsis la nan mouvman yo ki wotasyon nan tors la ak yon pant. Li nesesè Thorne tors la nan diferan direksyon variantes ak lateralman. Lè ou respire kò a se nan wotasyon mouvman ak enklinezon pi devan. Pandan ekzalasyon kò deplase pandan y ap wotasyon ak déplacement la tounen.

Avèk ranfòse nan misk yo nan vant, ka fè egzèsis dwe konplike. Pou fè sa, ranmase altèr yo ak fè egzèsis la ak pwa.

Pou konbyen lajan ou ka ponpe moute laprès la pou achte a nan yon tors bèl li depann sou anpil faktè, ki gen ladan regilarite a nan fè egzèsis la.

chanjman vizib nan eta a nan laprès la ap vini nan yon mwa depi nan konmansman an nan fòmasyon l 'yo.