Egzèsis efikas sou zèl

Nan pouswit kò a pafè , anpil peye atansyon sou latissimus a do yo, ki gen yon lòt non - "zèl". Chè jimnaz ofri sèvis yo pou ogmante yo. Men, gen kèk kesyon rive: "Èske gen egzèsis sou zèl yo, ki ka fè nan kay la avèk èd nan zouti ki disponib tankou altèr?". Atik sa a bay repons a kesyon yo anpil moun ki leve ni pou débutan ak pou atlèt ki gen eksperyans.

Ale nan avèti moun jèn moun ki yo ap eseye jis gen tan pwan yon gwo, doub, oswa menm shestikilogrammovye altèr. pwa Sa yo se apwopriye pou avanse, misk gonfle. Ou yo menm tou yo pral anba fòs, men anvan ki te fèt altèr yo pi lejè.

, Egzèsis ak altèr sou zèl yo ka fèt kòm yon kanpe oswa chita, se bay manti desann. Li se dezirab yo sèvi ak yon ban etwat ki avèk siksè nan kay ka ranplase plizyè ban vin pi pre. Pami envantè a adisyonèl, prepare yon zòrye ti piti oubyen kousen, osi byen ke yon boul ti (yon opsyon ki gwo - boul tenis).

Egzèsis №1

Kouche sou planche a oswa sou yon prepare (oswa elatriye) ban an, rale moute nan pye Bent l 'yo. Kenbe desann ant jenou l 'boul la. Ou bezwen swiv pandan egzèsis la sou zèl yo nan boul la se pa sa tonbe. Mèt ta dwe rete byen sere bourade sou planche-a.

Leve men ou leve, kenbe yon altèr nan yo. Nan ka sa a, yo ta dwe tounen an dwe yon ti kras vout. Delye men nan men ak pondération la. koud yo ta dwe yon ti kras bese. Si egzèsis ak altèr nan zèl yo yo te pote soti sou yon ban, men yo ta dwe bese osi ba ke posib, menm jan yo pral byen te travay nan seksyon yo ki ekstrèm nan misk yo pwatrin. Koud pandan y ap pa dwat! Bese altèr la desann, pran yon gwo souf, leve - rann souf.

Egzèsis №2

Kanpe ak jenou ou yon ti kras bese. Nan men yo kenbe altèr. Leve yo nan pwatrin ou an, koube koud ou yo. Reproduction bra lajè nan kote sa yo pa ta dwe. Lè ou leve koud ou, respire soti, pandan y ap bese - respire.

Egzèsis №3

Enumere egzèsis yo sou zèl yo, nou ta dwe sonje pi popilè a. Pou ta dwe aplikasyon li dwe pran nan altèr nan bra dwat, pliye janm dwat ou yon ti kras. Left Bent janm nan jenou an, rès kont yon ban oswa poupou. Panche sou yon ban ak men gòch ou yo. Leve bra a dwa ak yon altèr nan pwatrin lan. Pandan egzèsis sa a, sou zèl yo ta dwe peye atansyon nan do a - li ta dwe tou dwat, ki an tèt leve soti vivan, je dirije pou pi devan oswa anwo.

Anplis fè egzèsis la pi wo a ta dwe ankouraje pote soti nan regilye rale-ups sou ba a. Ta dwe fè priz abityèl oswa lajè yo. Li se tou yon fason efikas ponp moute zèl yo se pouse-ups. pral Rezilta a kapab reyalize si pandan pouse a mete pye ou sou yon chèz oswa kanape, epi li mete men l 'sou etaj la. Nan yon sitiyasyon konsa li difisil nan travay latissimus dorsi.

Finalman li se raple vo ki fè egzèsis sa yo, se pi byen nan konplèks la. Semèn nan se pi bon yo kenbe 2-3 fòmasyon, apre yo fin ki nesesèman ta dwe bay tan misk ou refè ak grandi.