Egzèsis nan vant sou ba la orizontal ak ba pou fèmen paralèl

Anplis de sa nan sesyon sou simulateur estanda pou la devlopman nan misk yo nan vant byen pwouve egzèsis nan vant sou ba la orizontal ak ba pou fèmen paralèl. Ansanm ak efikasite segondè, yo mande pou bon ekipman ak fè plis avanse misk la nan atlèt. Atik sa a konsantre sou egzèsis estanda ak ki pa estanda pou la devlopman nan misk yo nan vant ak teknik la nan ekzekisyon yo. egzanp sou sistèm pou fòmasyon sou ba paralèl yo ak orizontal ba konsèy pwofesyonèl ap tou ap prezante ak montre.

Ki jan yo debarase m de aksidan an?

Se pa sèlman se nouvo, men tou, yon atlèt avanse, fè egzèsis nan vant sou ba la orizontal ak ba pou fèmen paralèl, ka jwenn blese. Pwemyeman, ordinèr ka zo kase ka rive pa aksidan, depi ou yo angaje nan yon altitid ki gen plis pase yon mèt anwo tè a oswa etaj. Dezyèmman, nan fè egzèsis la, chay prensipal la tonbe sou misk yo nan bra yo, ke pa gen okenn fòmasyon pa ka kenbe tèt ak chay la.

Nan nenpòt ka, yon atlèt dwe konfòme yo avèk jeneral egzèsis yo cho-up anvan fòmasyon an sou travès yo inegal ak bar orizontal. Anplis de sa nan cho-up, atansyon dwe peye nan retansyon nan pwa pwòp li yo sou men yo nan yon pozisyon nan nan ba a orizontal pou pandye oswa ups - pou ankadreman yo. Apwòch san yo pa projectile fòmasyon entèdi pa anpil fòmatè pwofesyonèl.

Debaz konesans sou ba la

, Egzèsis pou laprès la pi ba sou ba la rekòmande pa anpil fòmatè fè ak jenou pye koube. Nan yon pozisyon nan pandye, san yo pa balance ak rale moute sou men l ', ou dwe leve pye Bent leve, jenou ap eseye jwenn kòm fèmen nan pwatrin lan. se teknik la nan egzèsis sa a pou débutan entèdi totalkapital yo sevè pi ba pye yo desann, retounen nan pozisyon an kòmanse. Paske nan adisyon a yon fò etann misk yo nan senti a nan vant nan akselerasyon an nan gravite jwe yon blag mechan ak kò a - sou prensip la nan fwèt kou byen file leve, li desann ka lakòz blesi nan misk yo ak tandon nan men te resevwa antrènman.

Nivo an mwayèn sou ba la

atlèt ki pi avanse, jije pa kòmantè yo anpil nan medya yo, pwofesyonèl rekòmande fè egzèsis nan vant sou ba la san yo pa koube nan jenou yo - menm "kwen", tankou nan edikasyon fizik nan lekòl la. Natirèlman, pa gen okenn balance pa ta dwe - pye yo yo leve soti vivan nan paralèl ak etaj la pi vit epi yo desann yon ti kras pi dousman.

Gen yon anpil nan dezakò sou egzèsis yo estatik, tankou "kwen an", "teren", retansyon nan kò nou nan similatè a pou hyperextension ak lòt moun. Definitivman, tout egzèsis sa yo pa gen anyen fè ak yon seri nan mas nan misk, se konsa kwasans lan nan kib sou vant li e kenbe "kwen an" yo se enkonpatib. Se pou moun ki vle pèdi pwa yon pye retansyon estatik pa pral yon fè egzèsis efikas. Gen pa ka fè san yo pa yon klas mèt.

Se sèlman zetwal yo pi wo a

Pwofesyonèl fòmatè Fitness, kulturism, atletik ak danse rekòmande pawas yo fè konplè dinamik leve janm dwat nan yon pozisyon pandye sou ba a. teknik Mèt-klas enplike nan manyen pye Travès dwat la. Li klè ke yo akonpli sa a se fasil yo dwe nan premye etap yo byen bonè nan fòmasyon, men sa a ta dwe fè efò san yo pa yon detire bon gen pa ka fè, epi ki gen yon vant gwo. Men, pa panse ke sa yo egzèsis nan vant sou ba la - pou ti fi ki vle amelyore figi yo. Pèfòmans yon leve plen nan pye pa sèlman kò a mande pou yon anpil enèji ki soti nan grès, menmen presyon sou misk yo nan vant se kapab jwenn yo ogmante nan volim - sa a se fè egzèsis la pi efikas nan tout ki deja egziste pou laprès la.

Redui chaj la sou misk ki nan bra yo

Si ou fè egzèsis sou laprès la pi ba sou ba la sanble yo gen twò difisil ak ensipòtab nan premye etap yo byen bonè, ka leve janm dwe fèt nan yon similatè espesyalize, ki se vagman okoumansman de ankadreman yo, men kontrèman ak yo gen yon arè difisil pou do a. Sou sa a similatè pa nesesèman konte sou fòs la nan misk nan bra yo, paske se nan lòd yo fasilite tout wout la Fastener gen espesyal yo bay, ki pèmèt atlèt kenbe kò a sou koud yo. Byen bon, avèk efikasite epi kòm efektivman.

Abitye simulateur sa yo se pa rekòmande, kòm misk yo nan vant byen vit vin tounen abitye chay la, negation fòmasyon an. Pa aprann ogmante pye yo Bent nan jenou yo, li rekòmande a imedyatman kontinye nan monte nan nan pye plat nan wotè maksimòm nan. Sa a machin kapasite byen devlope ladrès motè, nan ki atlèt la pral pi fasil yo rete sou ba sa yo.

ba lejand

Se pou egzèsis nan vant sou ba la orizontal, ak pi efikas, men yo fè leve janm se toujou pi fasil sou travès yo. Anfaz la sou men yo dirèk nan plis serye, ak pwa a tout antye nan kò a sanble yo dwe pi piti, se konsa atlèt la pral konplètman konsantre sou misk yo nan vant, san yo pa gen enkyete ke nan kèk pwen, bwòs la ka desere vag.

Anpil diferans nan teknik la nan leve pye yo sou travès yo oswa ba an gen - tout bagay se prèske menm bagay la. Men, si w ap etidye fidbak la nan atlèt pwofesyonèl, ou ka jwenn rekòmandasyon sou aplikasyon an nan fè egzèsis "sizo yo" sou travès yo amelyore laprès sekou nan misk ak misk oblik nan tors la. Sans la nan fè egzèsis sa a se yo maksimize elvaj pye tou dwat nan bò a ak yon nòt rapid nan pozisyon orijinal li pi wo a ba yo.

Yon seri egzèsis pou debutan nan

Tout misk bezwen pran yon ti repo - li se yon reyalite enkontournabl. Se poutèt sa li rekòmande a fè egzèsis pou misk yo nan vant yo souvan pa konn twa fwa yon semèn - depreferans nan yon jou. Konplèks pou yon debutan se nan travay soti pa plis pase twa gwoup misk nan yon sèl antrennman, epi yo pa plis pase 5 egzèsis pou misk nan menm. Pi wo pase laprès la se pi bon travay nan fen yon antrennman oswa apre antrennman entans ak yon ti kras etann. Yon egzanp sou yon antrenè Fitness pral ede nan desen moute sistèm pwòp yo pou fòmasyon misk nan vant.

1. Leve pye yo Bent nan jenou yo, sou ba la - 5 kouche nan 15-25 fwa. Konsantre sou pi plis la.
2. Leve pye a dwate sou travès yo - 3 kouche nan 10-15 fwa. Pozisyon nan priyorite kenbe pye yo nan yon eta fiks, menm nan yon ang ki ba nan moute.
3. Monte nan jenou pye yo sou travès yo. Ranfòse se fè egzèsis la fèt nan 2-3 kouche ak kantite lajan an pi gran posib nan tan.

Moun sa yo ki ki vle byen vit debarase m de grès rekòmande egzèsis efikas pou laprès la sou ba la fè rapid ak sou travès yo inegal - dousman. repo ki genyen ant aparèy televisyon HD va pa plis pase de minit.

fòmasyon konstan

misk nan vant, tankou tout lòt moun nan kò imen an, mande pou fòmasyon konstan. Se poutèt sa, li te gen ogmante kib pa ta dwe detann - pa grandi grès, men li kapab pwa dwe siyifikativman redwi. Se poutèt sa, egzèsis nan vant sou ba la yo dwe ki te swiv pa omwen yon antrennman yon semèn. Si se monte nan nan pye a dwate ak yon touche nan travès limyè fèt, atlèt pwofesyonèl ak fòmatè Fitness rekòmande lè l sèvi avèk pwa espesyal oswa Eskalad ak Torsion.

Anplis de sa nan egzèsis yo sou ba la, pa bliye sou posibilite pou fòmasyon sou travès yo oswa sou simulateur yo espesyalize yo. misk nan vant nan okenn ka pa ta dwe jwenn itilize chay la - dwe toujou ap bay anpil estrès.

an konklizyon

Pèfòmans egzèsis pou laprès la sou orizontal travès yo bar ak paralèl, atlèt la ta dwe toujou dwe okouran de chay la efikas sou misk yo. Li pa pral chaje - pa ap ogmante. Anplis ajan pondération, ki kapab sipòte efikas antrennman chay entansite. Premye a tout, li se vitès la nan ogmante ak bese pye yo san yo pa twoublan aplikasyon an teknoloji. Dezyèmman - tan nan rès ant aparèy televisyon HD, ki dwe redwi a segonn 30-40. Efikasite nan egzèsis yo ak entèval yo espesifye aplike nan tout misk ki nan kò imen an - pwofesyonèl yo garanti yon bon rezilta!