Ki jan yo bati press.Uprazhneniya ki pi ba pati ki pi ba nan laprès la

Jwenn nan fòm - yon dezi natirèl sou Ev nan ouvèti a nan sezon an plaj. Yon zòn enpòtan nan kò a, ki se toujou nan gade, epi ki, nan chemen an, li difisil yo kache menm anba rad yo - li nan vant. Dapre nòm yo nan bote nan ti fi li ta dwe plat epi ponpe moute, nèg la - ponpe jiska kib yo bèl. Lè sa a, tout kòmanse nan kay kulturism nan gade nan ete tankou yon Miss ak Mister Mondyal sou nenpòt plaj.

Lè mwen ta dwe kòmanse fè egzèsis? Natirèlman, pi bonè nan pi bon an, epi li se dezirab pa yo sispann yo tout tan. Si sitiyasyon an ap kouri, ak ab ou kache dèyè yon kouch epè nan gen anpil grès, lè sa a ou korije sitiyasyon an pral trè difisil, menm pou yon mwa. Men, si ou jis yon ti kras refè pandan sezon livè an - li se korije nan de semèn, depi ke ou kontinye fè egzèsis menm lè efè a se konplètman kostim.

Kidonk, pati a anwo nan ponp pou la près kòm estanda. Men, egzèsis yo sou pati ki pi ba nan laprès la pa konnen tout bagay. Anplis, anpil pa wè bezwen an balanse laprès la pi ba yo. Se pou bon rezon: li sipòte pati a anwo nan laprès la, li kreye fèrm efè. Se pou ti fi yo ponpe moute pati ki pi ba nan laprès la se trè itil paske li pral pi fasil bay nesans nan lavni.

By wout la, si ou fè egzèsis la sou laprès la pi ba tou anba bòdwo a, kòm byen ke sou tèt la, li se fasil ke ou pral reyalize rezilta a. Bagay pwensipal lan isit la se pa kantite lajan an nan tan ak bon jan kalite nan ekzekisyon. Li se pi bon fè yon ti kras, men bon.

Se konsa, se fè egzèsis nan premye fè sou etaj la. Nou kouche atè, tèt li yon ti kras leve soti vivan. Men bay manti tou dousman ansanm kòf la. pa ede men l '. Leve pye a kòm yon wo posib, kenbe ke nou kapab, lè sa a nou oblije. Eseye fè sa omwen 10 fwa.

Ki jan lòt bagay ou ka ponpe moute ab ki pi ba? yo egzèsis: ankò pozisyon an - bay manti. Se sèlman tan sa a men l 'ki plwaye anba Maksim la gluteus. Janm Bent nan jenou yo, ou bezwen 10 fwa pou rale pou zepòl yo osi lwen ke li pral vire soti.

Klas ta dwe dire omwen 15 minit yon jou nan ponp pi ba ab. , Egzèsis yo fèt ak nanm nan. Natirèlman, li se difisil a fòse tèt ou yo debarase m de depase parese Zhirkov. Sepandan, si ou pa chanje fòm ou, lè sa a pa gen anyen pral amelyore nan aparans. se fèblès reyalize pa travay lou epi yo ka difisil, ak ab pi ba - sa a pa pi difisil la.

Se konsa, nou ka ba ou kèk konsèy sou sa ki ki jan yo bati pi ba ab. Egzèsis sa yo yo se byen difisil aplike, men ekstrèmman efikas. Èske yo kapab te pandye sou ba la, asire w ke pye yo pa manyen tè a. Lè sa a, pran yo pliye ak demonte jenou ou. Apwopriye pou sa a ki kalite enflasyon, ak sa yo yon egzèsis, tankou sizo. Koumanse pozisyon - bay manti. Leve pye l ', li janbe lòt yo, ak Lè sa a delye bò lanmè a, miman travay la nan sizo. Repete egzèsis sa a mande pou apeprè 10 minit.

Ki lòt bagay pral ede ponpe moute ab ki pi ba? Egzèsis, ki se abitye nan tout: li se rele "Bisiklèt a." Jis pa bezwen li jan ou ta nòmalman, ak kenbe pye yo tou pre etaj la. Ou ap santi ki jan difisil li se, olye ke "bisiklèt la" estanda.

Enflasyon nan laprès la pi ba, sepandan, tankou tèt la - pwosesis sa a se pa fasil. Li byen klè konfime provèb la "Bote mande pou sèvis ofrann bèt." Men, kwè m ', li la vo li. By wout la, ti fi yo, ki moun ki te enplike nan laprès li yo nan l 'jenn gason, yo pral fasil pou kapab refè fòm yo apre gwosès ak akouchman. Kisa ki ka di sou moun ki gen misk vant yo te toujou flask. By wout la, kèk nan egzèsis yo sou laprès ki pi ba pa sèlman fè vant ou plat, men tou, amelyore pwèstans ou yo. Nan nenpòt ka, simonte difikilte, w ap remake ke rezilta a se enpresyonan! By wout la, fè li pi fasil nan premye balanse pi ba egzèsis yo pou laprès swiv, yo pozitif, souvan eseye reprezante figi Mens li.