Pi bon lè pou fè egzèsis: karakteristik ak rekòmandasyon nan pwofesyonèl

Tou de nan lavi ak nan espò yo ta dwe tout lòt peyi sou tan ou. Pi bon lè pou fè egzèsis se pi efikas la an tèm de akonplisman rezilta yo. Si w chwazi sa ki mal la, ke fòmasyon pa ede yo reyalize objektif yo vle. Ki sa ki se tan an pi byen fè egzèsis? Pou pèdi pwa? POU PRAN PWA? Lè se li pi bon yo ale nan palè a, ak lè yo fè fè egzèsis aerobic?

Li tout depann sou objektif yo pran kouri dèyè. Sipoze yonn vle: kenbe kò ou nan fòm, pèdi pwa, oswa, Kontrèman, jwenn? Li se objektif sa yo epi detèmine tan ki pi bon fè egzèsis.

rechèch syantifik

Syantis soti nan peyi diferan yo toujou ap pote soti syans divès kalite ki gen rapò ak idantifikasyon an nan peryòd ki pi apwopriye nan tan angaje yo nan espò. Epi poukisa yo te soti?

chèchè Ameriken yo te te di ke se tan ki pi bon fè egzèsis kò a detèmine pa ki kalite de sa li yo. Moun yo divize an twa kalite prensipal: ectomorph, mesomorph, endomorph. Si yon moun ki dwe nan kalite la twazyèm, li gen yon metabolis trè dousman ak se pi plis sijè a yon seri kilos siplemantè. Pou sa a ki kalite espò gen plis chans pral kostim maten an. Sa a se apeprè 7 a 10 èdtan. Nan tan sa a nan kò a anpil ti glikoz ak glikojèn, e se li ki fòse yo pran enèji pa oksidant grès.

Lè yon moun se ectomorph, metabolis li yo se trè vit, epi gen yon predispozisyon move maladi. Pou sa a ki kalite tan ki pi bon fè egzèsis se aswè a, kòm kò a gen ase enèji ak fòs. Apre sa, yo gen l 'nan fòmasyon yo trè nesesè.

Moun sa ki nan kalite la kò mwayèn, rele mesomorph la. Yo gen yon echanj nòmal nan sibstans ki sou. Tandans pran pwa ak Mens absan. Moun sa yo yo te plis chans nan tout, paske pou yo tan an fòmasyon pi bon kapab anyen: maten, apremidi ak aswè. Tout depann sou volonte a angaje yo nan espò ak byennèt.

Lòt syantis soti nan Williamsburg te fè yon seri de eksperyans, kraze jou a nan kat peryòd: 8, 12, 16, 20 èdtan. Nan fwa sèten nan plizyè patisipan fèt egzèsis yo ak pwa lou. Li ta dwe remake ke moun ki deja moun sa yo pa angaje yo nan espò.

Eksperyans lan te montre ke aswè egzèsis yo yoga yo pi efikas la. Sa a se akòz rediksyon an ak travay fib nan misk vit. Yo se pi pwodiktif pandan fòmasyon nan pwa aswè, lè tanperati a nan kò se yon ti kras pi wo. Yon lòt rezon ki enpòtan, ki te revele pandan etid la, - nivo nan testostewòn ak kortisol. Orijin responsab pou kwasans nan misk. Dezyèm - pou destriksyon an.

Lè repoze, nivo a testostewòn se pi wo nan maten an. Lè fòmasyon se, nivo li yo leve konsiderableman pi fò jis apre klas aswè. Konklizyon: si objektif la se bati mas nan misk, li se pi bon nan tren nan aswè an.

Pi bon lè pou fè egzèsis, boule grès ak ankouraje pèdi pwa - maten, kòm pi wo nivo nan kortisol. Men sa se pa konsa senp. Next li pral diskite nan plis detay.

Fòmasyon pou zwazo bonè

Lè yon moun reveye byen bonè, pou egzanp nan 5, ou santi nan menm tan an plen enèji, li ta anfòm fòmasyon an byen bonè. Se sèlman bezwen pran an kont tanperati a nan kò redwi nan moman sa a. Ligaman ak jwenti nan maten an se pa trè fleksib, se konsa fè egzèsis la pi aktif se pa chwa ki pi bon. Oke, pou l respire egzèsis ak yoga - yon chwa ekselan. se ti kras enèji depanse, ansanm ak tout kò a chaje ak pouvwa a nan jounen an.

C 7 a 9 boule grès

Li se sa yo èdtan denmen maten byen bonè yo apwopriye pou boule grès ak Cardio. nivo kortisol nan moman sa a se wo, nou menm ti glikojèn ansanm ak tout kò a pran enèji ki soti nan tisi greseu. Li pi bon yo ap depanse fòmasyon nan maten pa plis pase 40 minit nan yon entansite modere. Si yon moun pa gen okenn pwoblèm ki genyen ak san presyon ak kè, ou ka ogmante vitès la ak diminye tan an nan mwatye. Nou bezwen yo konsantre sou sante, tankou nan maten an se pa tout moun ka fè.

Aerobic klas - soti nan 15 a 16 èdtan

Nan tan sa a tanperati a nan kò kòmanse ap monte, ak aktivman 'mwatye nan senkyèm lan te deja rive nan gwo monte li yo. Pou èdtan sa yo, se pafè kalite aktif nan kapasite, ki enkli ladan monte bisiklèt, fè jimnastik, danse ak djògin. Yo gen yon efè benefik sou pwosesis boule grès, osi byen ke ede ranfòse respiratwa a ak sistèm kadyovaskilè.

Ak rezistans gwo entansite fòmasyon - soti nan 17 a 18 èdtan

Sa a se tan ki pi apwopriye pou fòmasyon ak pwa lou. Nan èdtan sa yo bezwen pou yo ale nan jimnastik la oswa angaje yo entèval ak-wo entansite fòmasyon. Pou yo, yon gwo andirans yo mande yo. Nan aswè a, tanperati a nan kò se pi wo, menm jan tou nivo a testostewòn nan òmòn. Tout faktè sa yo gen yon efè pozitif sou fòs la. Sa a soti nan efikasite ogmante nan fòmasyon.

Fòmasyon apre 19 èdtan

Nan tan sa a, li kòmanse diminye tanperati kò, ansanm ak tout kò anfòm sa yo kalite nan fòmasyon, kòm flechir nan kò, yoga, Tai Chi, etann. Yo gen yon efè kalman ak relanse, kontribye nan fòmasyon an nan pwèstans kòrèk epi yo bèl, ranfòse kouch yo nan misk gwo twou san fon, devlopman nan andirans ak fleksiblite, men tou, gen yon efè pozitif sou psyche la.

konklizyon

Lè ou konsidere pi wo a la yo tout, nou ka di ke tan ki pi bon fè egzèsis depann sou karakteristik endividyèl yo nan kò imen an, osi byen ke objektif li yo. Pou pèdi pwa se èdtan yo pi byen nan maten an, ak pou gonfle misk yo - aswè. Jis anvan ou kòmanse fòmasyon, ou bezwen ale nan doktè ou a aprann plis sou kò a, epi fè sèten ke pa gen okenn kontr. Apre sa, pandan egzèsis li enpòtan yo swiv rejim alimantè a ak dòmi, paske rezilta a yo pral jis apwòch nan dwa nan tout twa konpozan. Si omwen youn nan faktè sa yo pral rete san yo pa atansyon, menm chwazi tan ki pi bon nan jounen fè egzèsis, ou ka fè egzèsis pou yon tan long tòtire, men pa janm gen plis pase oswa, Kontrèman, mèg.