Aerobic fè egzèsis - kle nan sante sistèm respiratwa moun

Nenpòt ki fanm omwen yon fwa nan lavi l 'te fè tantativ fè fè jimnastik. Trè souvan sa a sa k ap pase anba ki gen kapasite ki koresponn lan emisyon nan kay la.

Toujou, nou eseye konprann tèm "fè egzèsis la aerobic" Ki sa sa vle di ak kijan li se itilize. Pou kòmanse, nou ka wè ke rasin lan nan fè jimnastik yo mo se "Aero la", ki tradui soti nan grèk vle di "lè".

Kidonk, aerobic fè egzèsis - pwogram egzèsis anba ki egzèsis yo pou l respire konbine avèk mouvman yo ki nan sistèm la mis yo. Règ la debaz yo genyen nan aplikasyon yo se pou l respire kòrèk ak kowòdinasyon motè ak mouvman respiratwa.

Aerobic fè egzèsis nan kay pèmèt ogmante vantilasyon ak respiratwa devlope règ endividyèl lè w ap kondwi. Syans pwouve ke poumon vantilasyon nan rès nan imen se sèlman jiska 6 lit oksijèn pou chak minit, ak nan espò li te ogmante plizyè fwa, ak entansite li yo depann sou mouvman yo.

Akòz amelyore vantilasyon nan poumon nan amelyore ekipman pou oksijèn nan òganis lan ak Se poutèt sa aktivman teste reyaksyon oksido.

Se konsa, nenpòt ki fè egzèsis aerobic, ki vize a ranfòse ritm lan pou l respire, deklanchman nan fonksyon nan poumon ak divès kalite gwoup misk yo itil yo kenbe kò a nan ton. Sa yo kalite fòmasyon gen ladan yo: mache, kouri, zaviwon, sote, naje, monte bisiklèt (nan sezon an cho) ak ski (nan sezon fredi). Epi, nan kou, nou pa mansyone dans la.

Li se dwa ap toujou itilize fè egzèsis aerobic nan kòmansman an nan fòmasyon yo anba sipèvizyon yon antrenè ki gen eksperyans, ak nan fiti a, ka akonpli metòd pou konbinezon de pou l respire ak mouvman, kapab kontinye etid yo deja nan kay la.

sibtilite Main kontwole pou l respire nan kòrèk :

- lè fè egzèsis kouche - respire fè pandan skwa, ak rann souf - pandan y ap redresman;

- nan pote soti rekiperasyon ak dekonsantrasyon nan men fè yon souf, ak lè bese - rann souf;

- Lè leve pye - respire lè bese - rann souf.

Moun reskonsab kontwole travay aplikasyon ki kòrèk la nan konplèks la rekòmande a angaje yo nan devan glas la.

fè egzèsis aerobic fè egzèsis ka gen ladan, aplikasyon an nan ki bay yon varyete de pozisyon kò: kanpe, chita, kouche. Pou yo rive nan efè a vle, ou bezwen kòmanse fòmasyon ak repetisyon nan ki rive jiska 5 fwa, ak pandan mwa a ogmante ki kantite plede repete yon nan 10.

Twò intans se pa imedyatman nesesè, kòm twòp vantilasyon ka diminye konsantrasyon nan gaz kabonik, ki mennen nan yon diminisyon nan ton kò. Gen dwa gen malèz tankou vètij ak feblès.

Li se pou rezon sa a ki fè jimnastik ak konbine pou l respire egzèsis ak egzèsis aktif, ki se Tonik nan lanati ak se sijè a yon plat, fon ak trankil pou l respire. Epitou ogmante tèmpo a nan fòmasyon anpil ogmante chaj la sou sistèm nan kadyovaskilè ki kapab kontr pou moun ki gen kondisyon yo ki enpòtan.

Fanm ki regilyèman fè egzèsis aerobic, li wè ki di ke gen ki degaje konbisyon nan grès depase. Men, konsidere sa a fè egzèsis kòm yon zouti efikas pou pèdi pwa se enposib, kòm pou elimine pou nan pwa vle a aerobic fè egzèsis - yon pwosesis ki long. Se poutèt sa, li ta dwe vin chonje ke itilize nan aktivite fizik - espesyalman nan kenbe rèd fòm kò, osi byen ke prevansyon nan maladi nan kadyovaskilè ak sistèm yo respiratwa nan imen yo. Espesyalman bezwen an fè fas ak moun ki mennen yon mòdvi sedantèr.