Monte nan koudeta a - teknik pèfòmans

Poze yon koudeta refere a kategori a nan eleman teknik nan jimnastik la. Sepandan, fè egzèsis sa a kapab byen konplèks e menm fòse pou moun te resevwa antrènman. Se poutèt sa, anvan pwosedi nan aplikasyon li, li se nesesè yo byen prepare.

Ki sa ki leve ak koudeta a

Soumèt sanble jan sa a: premye pran orizontal ba, sou zepòl-lajè apa, Lè sa a, gen yon pi sere similtane nan tors la leve pye dwate, ak Lè sa ogmante nivo nan basen an pi wo a ba la orizontal. Head lè yo fè sa a maksimòm fè egzèsis lanse tounen.

Leve sou ba-revolisyon an ka fèt nan plizyè fason diferan. Youn nan fason mande pou premye antre nan pye sou ba la epi chak deplase yo. Pou w konplete fè egzèsis la nan yon lòt fason, ou dwe premye trape moute, epi sèlman Lè sa a, voye jete leve.

Ki sa ou bezwen fè

Fè egzèsis sa a, kòm monte nan yon koudeta pral bezwen:

• orizontal ba wotè apwopriye, de preferans aliyen ak yon tapi jimnazyòm;
• yon nivo ase nan kondisyon fizik (dwe anvan yo kòmanse etid la nan jimnastik eleman dwe sere boulon yo aprann omwen 10-15 fwa);
• kapasite nan avèk presizyon fè yon seri de eleman sekans yo, ki se yon pati entegral nan fè egzèsis la;

na pé mété sipò

Aprann Kòman pou pou fè monte nan ak moun yo ki koudeta pi tou senpleman ak bon detire. Si nivo a pòv, nan ka sa a, pran kèk tan yo pratike yo ka resevwa men l 'sou planche a nan maksimòm dwate pye yo. Nan ka ta gen ase aplikasyon nan etann fòmasyon fè egzèsis ka siyifikativman reta oswa manm jimnastik pral jwenn ase "koub" ak ereur enpòtan.

misk nan vant

Disponibilite nan devlope misk nan vant jwe yon wòl desizif nan aplikasyon an nan fòmasyon ak leve a koudeta. Egzèsis laprès la gen nan yon pakèt domèn egzèsis efikas, kèk nan yo ki ka fasil te pote soti sou ba la menm orizontal. An patikilye, pou prepare yo pou fòmasyon an ak monte nan nan koudeta a ta dwe ase yo detanzantan ogmante pye yo nan ba a, ki pa fè okenn difikilte. Altènativman, pou kòmansè yo, ou ka aprann ki rale jenou ou nan pwatrin ou, ak Lè sa a piti piti deplase ogmante janm an dwat.

Ki jan pou aprann fè ak monte nan nan revolisyon

Anvan pwosedi dirèkteman nan ekzekisyon an nan eleman nan jimnastik, li rekòmande yo pratike pandan y ap rale ak bra tèt anba. Gen konfyans repons a egzèsis sa a pral anpil fasilite travay la lè eleman nan kòm yon antye.

Ki jan yo monte yon koudeta? Premye nou bezwen alèz atrab ak tou de men sou ba la orizontal, ak Lè sa a, koube jenou ou, pote yo nan pwatrin ou. Pli lwen gen yon revolisyon ak janm Bent, se konsa ke do a te nan pati anba a ak tèt li jete tounen.

Yon vèsyon plis konplèks nan leve-baskile enplike rale ak bra, janm dwat. Rad nan ka sa a pran maksimòm pozisyon nan orizontal, ak pye yo yo dwate pye yo. Nan pozisyon sa a nan pye yo voye jete Travès a ak yon ki konsistan rale tout kò a. Rolling sou, ou bezwen trape moute nan anfaz la sou men yo, pliye retounen lakay yo epi nan kòf lestomak soti. Resort nan metòd sa a nan ekzekisyon nan eleman nan jimnastik se vo sèlman si ou vle pou aprann kijan pou fè yon moute pwòp ak koudeta a.

difikilte posib

Li rive souvan ke devlopman fizik la, prepare pa atlèt la tou senpleman lanse pye yo sou Travès a, men li pa ka rale moute kòf la. Fè fas ak pwoblèm sa a, ou bezwen pliye jenou ou ak sezi moman sa a lè senti a se fèmen nan bar la. Nan ka sa a, se pwa a baz transfere nan pye yo, ki pèmèt kò a yo dwe sou lòt bò a nan Travès la. Jete kò a tout antye nan yon bar orizontal pral pèmèt redresman pye yo ak yon kò tou piti nan yon embesil.