Ki jan fractionne yo nan kay san yo pa nenpòt efò siplemantè?

Se pa tout moun ka fè grandizè nan fleksibilite kò, men gen yon rèv detire bon nan anpil moun. Sa a se laverite espesyalman nan mitan moun ki ap patisipe nan espò oswa danse. Men, gen anpil moun ki ta renmen pou kapab chita sou fisèl la jis pou tèt ou. Si ou pa sèlman vle anpil, men tou, regilyèman detire misk yo, pral fè li pa konsa pou sa difisil. , Egzèsis Pou fè a fractionne se pa difisil, men ou bezwen yon anpil nan pasyans, sitou sa yo ki pa t 'janm angaje nan nenpòt espò.

Gen twa kalite fil: Left Longitudinal, dwa Longitudinal ak Transverse. pi difisil a nan yo - yon sèl ki sot pase a, se konsa yo jwenn te kòmanse se aprann omwen de a an premye. Nan dwa ak bò gòch Longitudinal fractionne, jan ou ta ka devine ki soti nan non - se lè aterisaj yon pye (agòch oswa adwat) se rale pi devan, ak nan lòt - tounen. Transverse menm fil - se lè pye yo aterisaj "ap kite" nan men yo. Si ou deside nan tren tèt ou sonje ke, anvan fractionne yo nan kay la, ou definitivman pral bezwen chofe misk yo. Sa a se nesesè yo nan lòd pou fè pou evite antors, ka zo kase ak lòt blesi, se konsa ou anvan ou pran kouri nan etann yon kèk minit oswa sote sou kòd la. Pou parese a, gen se yon lòt fason yo chofe misk yo, si pa gen okenn kontr, ak sistèm nan kadyovaskilè se yon bagay nòmal, tape yon beny cho ak tranpe nan li pou apeprè 15 minit apre li fin se imedyatman pare pou etann egzèsis.

Kòmanse ak egzèsis nan yon pozisyon kouche sou do an. Jwenn yon kote tou pre miray la, kouche sou do ou (distans ki genyen ant miray la ak bounda yo - 8-15 cm), epi leve janm nan dwate sou miray la. Lower tounen pa fè sa vout. Dousman, san yo pa pran pinga'w l 'sou miray la, gaye janm li apa byen lwen tèlman apa ke posib. Ou ta dwe santi ti tay tansyon. Rete nan pozisyon sa a pou mwatye yon minit ak Lè sa a retounen nan kòmanse pozisyon. Egzèsis repete plizyè (5-10) fwa.

Yon lòt "kouche" egzèsis pral ede detire misk yo yo byen tounen nan kwis yo ak ti towo bèf. Sa a yo dwe fè anvan ou aprann chita desann sou yon fil nan kay la. Lè sa a, w ap bezwen nan yon miray ak pòt. Kouche sou planche a, leve yon pye nan pòt la, ak lòt kadav yo kouche sou planche a, etann nan pòt la. dwèt sera fèmen sou do a nan tèt la, leve kò a, epi Bent tankou fèmen ke posib nan ouvèti a pòt, kenbe l 'nan pozisyon sa a pou 10-15 segonn. Apre w fin ranpli egzèsis sa yo, ou ka leve kanpe pou yon moman yo detann epi kòmanse detire nan yon pozisyon nan kanpe.

Anvan ou chita sou yon fil nan kay la, w ap bezwen sou 2-3 mwa nan sesyon chak jou nan etann. Se konsa, nan yon pozisyon kanpe, kanpe sou yon jenou (nenpòt ki), rale tounen yon pye ak lòt la tou dousman k ap deplase pi devan. Rive anplitid la maksimòm pou ou, eseye pi ba basen yo desann epi rete nan pozisyon sa a 10-20 segonn. Apre sa eseye pouse mach la menm pi lwen ak yo kenbe menm kantite lajan an nan tan. Mèt bezwen yo dwe chanje detanzantan, se konsa ou ka imedyatman chita desann ak gòch la ak nan dwa Longitudinal fractionne.

Epi, koulye a yon ti kras sou ki jan fè fractionne yo nan kay la, ki te rele yon kwa. Gen ase fason efikas, pou ki ou bezwen ... yon pil nan liv. Non, ou li yo se pa sa nesesè, ou pral chita sou yo. Pran yon kantite liv yo, ki se nesesè yo nan lòd yo lib chita sou yo, pye yo pi gaye apa. Apre chita konsa pou 10-15 minit, retire nan anba l 'yon liv ak chita desann ankò sou mòn lan chemine. fason Detire kò sou yon èdtan, men si se konsa li difisil yo kenbe siksè akademik tan, diminye li nan yon èdtan. Men, ou bezwen tren tout menm bagay la chak jou, osi lontan ke rale a soti nan anba l 'dènye liv.

Fason ki fractionne yo nan kay la, ou ka tou ede lòt moun nan. Mande yon moun nan fanmi w oswa zanmi yon men ba ou. Chita sou planche a, gaye pye yo epi kòmanse panche kò a pi devan. Ede nan yon moun se dezyèm ede ou bese atè osi ba ke posib. Li fèt pou li swa pouse ou nan do a, oswa chita nan devan ou, kenbe men ou ak rale sou. Pifò Fè detant, Egzèsis yo trè estatik, se konsa nan chak pozisyon, eseye rete pou 10-20 segonn, pandan w ap kenbe regilye pou l respire. Epi sonje ke travay twòp nan nenpòt ka enposib. Pito ou kite premye fwa a ou pran yon leson demi-èdtan, men lè sa a, lè misk yo jwenn itilize, e yo ka ogmante chay la ak tan pou fòmasyon.