Janm egzèsis nan kay

Le pli vit ke sezon an frèt vini, nou se mwens aktif fòm. Sa a se natirèl, men li soufri de pati ki pi ba nan kòf la nan Pasivite nou an. Sa a soti nan nou ka sèlman jwenn klas kondisyon fizik m. Èske yo kapab angaje nan sal la, ak san yo pa kite kay la.

Nan lavi modèn, kondisyon fizik se vin pi plis ak plis popilè. Li sanble nan yon fòm. Li ka ede ou pa sèlman amelyore sante ou, men tou, pèdi yon, enben, restore eta negatif nòmal emosyonèl. Jan yo note sa pi wo a, si pou kèk rezon pa vle pou yo ale nan yon klib kondisyon fizik, yon gym, ou ka fè egzèsis janm nan kay egzèsis pou kwis yo ak bounda.

Pou egzanp, fè egzèsis se tout abitye nan anfans - sote kòd. Li pèmèt ou nan tren misk diferan. Men, anvan, ou bezwen chwazi pou tèt yo gwosè a. Pou fè sa, kanpe nan mitan an nan kòd la, rale li. Fen li ta dwe jiska anba bra yo. Isit la Lè sa a, se - gwosè ou yo.

Ou ka sote nan diferan fason: sou de pye yo, yon sèl, pye yo ansanm, pye apa, Thorne pye yo a dwat a ak sou bò goch la, elatriye Sa a se yon egzèsis trè itil pou pye yo nan kay la.

Isit la se yon lòt fè egzèsis tout ki disponib, ranplase machin etap. Sa a rejè yo itilize a nan yon asansè. Grenpe leve, li desann soti nan yon sou planche rive nan mach eskalye yo pi byen. Avantaj nan egzèsis sa a se lefèt ke li se gratis epi mande pou pa gen konpetans espesyal. Li se pouvwa a nan nenpòt ki.

Li se ete. Se konsa, yo pa santi malèz paske yo te kilos siplemantè l 'yo, ou bezwen kòmanse travay sou yon chat kounye a. Plus, bay moute absòpsyon a nan manje nan gwo kantite. Toujou eseye konfòme li avèk mezi a. Omwen twa fwa yon semèn egzèsis prodelyvat pou pye yo ak prèt. Menm si ou se oke ak figi a, klas yo pral sèlman benefisye. Yo va ede kenbe misk yo ton. Se pou jalouzi ki antoure.

Si ou pa travay sou kwis yo ak bounda, trè byento yo ka pèdi fòm yo. Li pèmèt sa a se pa nesesè. Se poutèt sa, nou ofri ou egzèsis yo espesyalman ki vize a bounda yo, sou gwoup nan misk sa a.

Ou bezwen yo chita sou yon chèz sou kwen nan, pye apa nan yon pozisyon, yo pran liv la, oswa nenpòt ki lòt objè, ak kranpon l 'ant jenou ou. Apre yon ti moman yo detann. Fè egzèsis sa a yo ta dwe dis fwa lè lè.

Tonbe ajenou sou planche a, men sou ren l ', lè sa a koupi byen sou yon bò, Lè sa a, lòt la. Premyèman, fè egzèsis sa a ka sanble difisil, men evantyèlman ou jwenn men nan al touye li san yo pa efò anpil.

Ti kwòk men l 'variantes jenou nan yon sèl, Lè sa a, lòt la. Nou rale moute nan pwatrin li. Se konsa, senk fwa ak chak janm yo.

pa bliye sou tors tradisyonèl yo, favorableman afekte anch lan.

Janm egzèsis nan kay

Si ou vle pye ou yo rete mens, elastik, lè sa a ou definitivman bezwen genyen ladan yo nan pwogram egzèsis ou an se yon lòt.

Ou bezwen jwenn moute sou etaj la sou jenou gòch li, ak bra gòch la panche sou. bò dwat yo ta dwe sou jigo dwat la. Lè sa a, ou bezwen rale janm dwat ou, pi ba li, men se pa sou planche-a, ak dis santimèt. Ou pral imedyatman santi ki jan tansyon misk yo. Nou fè egzèsis sa a pa rale sou yon sèl pye, lè sa a lòt la. Si li se pote soti nan fwa omwen yon koup nan yon semèn, rezilta yo yo pral nan yon mwa. Sa a se yon fè egzèsis pou pye yo nan selulit sove fasil.

Pou egzèsis estati ti towo bèf yo se esansyèl nan nozhgi ou gade "sizle".

Leve sou zòtèy ou, men sou senti l 'yo. Mache sou pwent pye melenkimi etap kout nan sal la. Ou bezwen fè sou katreven etap ti nan yon tan.

Kanpe sou pinga'w ou, men sou senti l 'yo. Talon nan yon pozisyon ansanm, zòtèy apa. Rolls nan talon pye zòtèy. Men, li pa deplase chosèt yo. Yo dwe rete nan yon pozisyon nan orijinal la. Egzèsis fè kenz fwa.

Vin sou zòtèy ou, men sou senti a epi koupi byen. Fè egzèsis sa a kenz fwa, tou.

Sa yo se egzèsis plenn ak aksesib pou pye yo nan kay la ap ede kenbe yo nan fòm, si ou regilyèman travay sou tèt yo. Nan premye fwa ou ka santi doulè nan misk yo, men evantyèlman malèz la pral ale, epi apre twa a kat semèn yo pral rezilta aparan.