Ki jan pou aprann vire baskètbòl la

Ap eseye amelyore fòm nan kò yo, anpil fanm yo byen rezon chèche èd nan men yon ula-Chupa, oswa baskètbòl. Baskètbòl - yon similatè pou kò a, youn nan efikas ki pi. Avèk èd nan sa a objè bèl bagay, ou ka anpil amelyore ren an, nan kondwi lwen vant, bounda ponp lan ak ranfòse misk janm yo. Men, yo reyalize objektif la vle, li nesesè konnen ki jan yo sèvi ak yon ula-baskètbòl.

Ki jan pou aprann tòde vlope: jeneral direktiv

Mwen dakò, nan timoun piti, pwoblèm sa a gen chans rive nan pote yon souri: ki sa ki gen la pou kapab, pran baskètbòl la ak Thorne li. Men, nou ap granmoun, epi, lè l sèvi avèk sèrkl nan ren, kwis yo oswa bounda, li enpòtan yo konnen ki jan fè egzèsis yo pou yon gwoup nan misk an patikilye.

Premye ou bezwen panse osijè de kote yo pral sibi fòmasyon. Etid ak yon baskètbòl yo ta dwe Spacious, se konsa ke ou pa gen yon entèfere.

Lè sa a, se a jwenn envantè: Gen modèl anpil (plastik, metal, ak pondération la, sèrkl masaj ak ajutaj, plisman modèl, elatriye), menm achtè a ki pi mande yo pral kapab chwazi pou tèt yo opsyon ki apwopriye a.

Ki jan pou aprann tòde vlope: kontr

Gen yon gwoup moun ki dwe chèche fason altènatif nan koreksyon an. Gwoup sa a gen ladan:

- fanm ansent ak manman jenn ti gason, si nan moman sa a nan nesans pa gen ankò te pase de mwa;

- fanm pandan règ;

- fanm ki gen maladi nan do a ak ògàn nan vant;

- fanm ki gen maladi konsiltasyon;

- dam granmoun aje.

Ki jan pou aprann tòde vlope: konsèy

Pou yo rive nan efè a vle ou gen nan tren chak jou. Klas yo premye pa ta dwe mwens pase dis minit, piti piti ta dwe fòmasyon an ap ogmante. Karant-minit antrennman ak yon baskètbòl, ak plis ankò - yon antrennman bon pou kò a.

Wotasyon ula-baskètbòl sou senti a, kwis oswa bounda men pi bon kenbe dèyè tèt li, kwaze yo nan chato la.

Chay tonbe sou misk yo ren, pye yo ta dwe kòm etwat ke posib.

Vini youn apre lòt baskètbòl la kanpe nan yon direksyon ki goch.

Klas pa ka fè apre yon repa, ou ka dirèkteman fè yon seri ti nan egzèsis pou l respire anvan fòmasyon.

Idealman, baskètbòl la pa dwe deplase soti nan senti a nan mitan kwis pye-, men nan pwatrin lan sou jenou yo ak tounen lakay ou, nan masaj zòn nan pwoblèm. Sepandan, sa a kapab reyalize atravè yon varyete antrennman.

sèrkl Lou pa ta dwe itilize plis pase 20 minit.

Yo nan lòd yo reyalize rezilta rapid nan konjonksyon avèk fòmasyon an bwa nan yon rejim ekilibre.

Ki jan pou aprann tòde vlope: Popilè egzèsis

· "Wotasyon". Mèt zepòl lajè apa, tounen se dwat. Nan 15-30 minit, vire ula baskètbòl nan yon vitès mwayèn. Mouvman yo ta dwe lis.

· "Wotasyon nan poluprisyade". Li nan yon opsyon pou ki gen eksperyans "atlèt." Soti nan pozisyon nan ou kòmanse pye zepòl-lajè vire baskètbòl la tou dousman chita bò tab la osi ba ke posib. Li enpòtan kenbe balans la, epi, nan kou, nan kontwole mouvman an nan ula-baskètbòl. Bon ekzekisyon nan egzèsis sa a ranfòse misk yo nan vant, ranforsi bounda yo ak misk fant janm. Maksimòm ekzekisyon tan - 10 minit.

· "Wotasyon nan mouvman." Wotasyon baskètbòl la, mache nan sal la, tou dousman nan premye, ap resevwa itilize yo, ogmante tèmpo a.

· Lie sou do ou, mete yon baskètbòl ula sou pye yo epi leve yo sou trant santimèt ki soti sou planche a. Kenbe janm ou nan pozisyon sa a osi lontan ke posib.

· "Vire, li k'ap mache." Pèfòmans mouvman wotasyon, mache, leve jenou kòm yon wo posib.

· "Vire ak pant." Wotasyon baskètbòl enklinezon kò a variantes kite la ak dwa.

Anpil magazin ofri variantes Thorne baskètbòl la sou direksyon an goch ak nan direksyon opoze a. Men, pi ekspè dakò: yo anpeche domaj nan kolòn vètebral la, yo ta dwe mouvman an wotasyon dwe fèt sèlman nan direksyon ki goch.