Ki jan yo fè fractionne yo

Moutre m 'yon fanm ki pa ta te vle fè fractionne yo, paske gras a kapasite yo done ka fè grandizè detire ekselan ak misk elastik epi fò. Natirèlman, sou kòman yo byen fè fractionne yo konnen pa tout moun. Men, avèk konfyans Mwen kapab di ke li ka fè nenpòt ki desizyon, kèlkeswa laj, yon fanm oswa ti fi.

Aprann konpetans sa a se pi bon yo tou dousman, se konsa ki jan yo fè fractionne yo , ou ka sèlman mete yon ti efò ak tan pèsonèl. Li ta dwe remake ke moun ki kapasite a chita sou fil la, se pa sèlman kontribye nan pye ekselan etann ak bèl, ak amelyore kowòdinasyon an nan mouvman ak pwèstans, fè l pi fasil yo aprann ki jan yo danse. Misk yo pral trè difisil yo kraze oswa detire, espesyalman bon pou moun ki angaje yo nan yoga oswa fè jimnastik espès diferan. Mwen ta renmen mansyone nan lefèt ke akòz fil lonje pa sèlman kwis yo enteryè, osi byen ke ligaman yo, jwenti, pi ba retounen lakay yo epi basen devlope fleksiblite.

Si ou se asire w ke vle pou aprann kijan pou chita sou fisèl la, li ta dwe konprann ke li se nesesè yo asiyen nan orè lib yo omwen twa jou nan yon semèn pou fè ekzèsis konplèks ki Mwen ofri ou. Ou dwe konprann ke, osi lwen ke klas regilye ou yo pral, kidonk, ou byen vit aprann yo chita sou fil epi yo tèt yo kapab di zanmi l 'sou jan yo ka fè etann reyalize rezilta yo vle.

Anvan ou kòmanse fòmasyon an ou bezwen seryezman prepare yo pou pwosesis sa a, pou li pran yon beny cho, se konsa misk yo ap detire pi byen. Epitou, yo dwe chofe pou apeprè 7 minit oswa plis limyè fè egzèsis aerobic, lè sa a li se san danje posib yo kòmanse cho-up la, ki dwe fèt nan yon espas trant minit. Se konsa, ki jan yo detire fractionne yo. Premye a tout li dwe fè ak anpil atansyon epi tou dousman. Pou kòmanse, kanpe sou planche a, yon sèl pye se asire w ke vo epi yo pa pliye, ak dezyèm a se nesesè yo pwodwi gwo mai ak pi wo a ou fè li, pi bon an. Lè sa a, chanje janm yo. Eseye fè UPS yo 20 fwa sou chak pye, nan kou, pou débutan li pouvwa sanble èkstrèmeman difisil, men apre yon tan fè egzèsis sa a se senp. Osi lontan ke janm ou pa pral leve soti vivan pi wo a tèt la, ou pa chita sou fil la. Règ la prensipal nan fè egzèsis sa a se ke pwèstans a ak pye yo ta dwe dwat.

Pou aprann kijan pou fè fractionne yo, di fè egzèsis ki anba la a, pou li mete yon pye sou sifas la, ki se nan nivo a senti a, pou egzanp, sou tab la ak mèg se konsa ke yo ka resevwa men l 'sou planche-a, pran apeprè 10 pant ak Lè sa a chanje janm . Okòmansman, ou ka santi doulè a nan misk dezagreyab, kidonk li se pi bon yo pote soti nan travay sa a ak prekosyon, si premye jou yo nan klas ou pa pral ale nan zòtèy la nan pye ou, lè sa a nan twazyèm mwa a ou fè l 'avèk fasilite.

Lè sa a, lè misk ou menm plis chofe moute, ou ta dwe chita sou planche a nan premye nan fòm lan nan Longitudinal ak Lè sa a fil kwa tèlman ba pandan w ap travay, ak lè sa a nan eklat ti tonbe pi ba ak pi ba, jouk lè a jiskaske ou santi ou alèz boule oswa doulè. Lè sa a, rete nan pozisyon sa yo pou sou 15-20 segonn. Anpil mande - pa twòp li, nou pa rive nan sèn nan pou fè domaj. Kò ou dwe premye adapte yo ak chanjman sa yo ak estrès. Mwen ta renmen tou sonje ke egzèsis sa yo yo pi bon fè nan soulye pou fè pou evite glise sou pye yo etaj. Dapre antrenè yo yo entèdi nan fè yon banyè pou moun ki soufri soti nan tansyon wo, vin pi grav nan maladi nan kolòn vètebral la, ki soti nan prezans nan boul ak fant nan janm yo oswa basen.

Soti nan eksperyans pèsonèl Mwen kapab di ke bon rezilta apre yon antrennman regilye ka wè yon kote sou 15 jou a, se konsa anpil renmen espere ke rekòmandasyon m 'sou ki jan yo byen fè fractionne yo pral itil pou ou!