Toujou jiska dat jimnastik endistriyèl

Anpil nan nou sonje fwa yo Sovyetik. Li te nan yo pa sèlman bak ak neprodvinutye osi jèn moun jodi a pouvwa panse. Nou dwe admèt ke youn nan pi bon an (kwake yon ti jan komik) souvni se yon jimnastik endistriyèl, envante pa lidèchip nan ki gen bon konprann ranfòse sante travayè yo ak kapasite pou plis siksè endistriyèl. Konsidere de vèsyon nan jimnastik la, tou de yo itil yo pou mòdvi sedantèr, orè okipe, ak jis pou moun ki renmen yo chita nan òdinatè a.

seri Entwodiksyon nan egzèsis

Si ou gen yon difisil ak estrès jou k ap travay, ou ap apwoche mete an premye nan egzèsis nan de la. endiksyon an sa yo rele. Li se anjeneral te pote soti anvan travay pi byen nan yon chanm byen ayere ak Spacious. Ou ka kòmanse ak yon ti mache sou tèren an, monte nan sou tiptoe ak repoze pinga'w sou yo - sa a ap mennen nan yon ogmantasyon nan ton an nan pye yo. Mai men nan yon sèk ak Bent nan koud la ap ba biceps kè kontan ak ponyèt. Pant yo nan tèt la ak vire l 'soti nan bò kote razomnut nan kòl matris kolòn vètebral, ak je egzèsis yo sa yo, se trè itil.

Sa a jimnastik endistriyèl, yon egzèsis konplèks pou kò a gen ladan enklinezon, Swivel, ak skwa. Panch ak wòl. Men ka mete yo sou senti a (pi bon sou l '). Gaye zepòl yo, tounen dwat ak Lè sa a, tout kò l 'fè de vire kite la ak Lè sa a, dwat. Egzakteman nou respire, eseye fè yon vire sou enspire a, ak vis vèrsa - rann souf. Senk kouche nan de vire nan chak direksyon se ase. Gou egzekite nan pozisyon an menm kòmanse. Agoch, adwat, pi devan, sou tèt. Ou ka fè ka yon ranje dwe altering ak vire.

Nimewo nan pant yo ta dwe pi bon pou pwofil travay ou. Si se pwoblèm travay ou ki gen rapò ak souch je (ou ka montr oswa goalie), lè sa a ou bezwen limite pant yo. Sinon, koule twòp san ap ogmante chay la sou je yo, ak olye pou yo manifakti bon jimnastik, fè egzèsis li pral mal. Pliye yon koup - twa fwa ak sa a pral ase yo asire ke kò a anba toudisman, kanpe nan atansyon ak yon egzèsis ti kras.

Fizkulturnaya minit

Sa a se yon dezyèm fwa, eleman egalman enpòtan nan jimnastik endistriyèl. Non an soti nan destinasyon li yo: fèt nan mitan an nan jounen an yo chofe. Lè sa a, ekip la pa pral twò fatige. Fizkultminutka gen ladan mete nan menm nan egzèsis kòm yon entwodiksyon, yon kantite lajan diferan nan tan attribué nan li. Kòm yon aditif pou pwodiksyon an nan kè kontan jimnastik egzèsis pou pye yo asiyen priyorite nan pi bon detire janm yo apre yon chita lontan. Ou ka fè balanse plen pi devan, bak oswa sou kote. Epi ou ka jis mache nan plas, rale jenou ou segondè.

ka Mache dwe konbine avèk chodyè a ak enklinezon nan kou a. kolòn vètebral la anwo espesyalman chaje ak travay sedantèr, ak stagnation a nan misk yo ka mennen nan Aparisyon nan chondrosis. Egzèsis soulaje tansyon ki soti nan misk fatige ak bay rès je ou. Lè w sekwe men sou zepòl la, yon ti mai ede retabli vigueur ponyèt ak nesesè pou dwèt presizyon. Sonje ke egzèsis yo pwodiksyon yo ta dwe te pote soti nan yon zòn ayere, si sa posib - nan deyò yo gwo.

Fasil yo kòmanse fè egzèsis, kontinye - menm vin pi fasil

Eseye li pou yon semèn yo ap depanse chak jou pou 15 minit nan fè egzèsis sa yo, diferans lan pral aparan. jimnastik Pwodiksyon reyèlman tonifi ak ogmante vitalite. Espesyalman ki fè egzèsis ki nesesè, epi ale nan jimnaz oswa sant Fitness yo pa disponib nan tout nan nou. Se lè sa a li pral pran plis ankò. Bagay pwensipal lan se pa kite woutin nan chak jou. Ak rezilta a va rekonpanse chak "lespri bon, favè ak plastik," tankou nan chante sa a, popilè Vysotsky konsakre nan jimnastik ankò.