Ki jan fractionne yo nan grate: teyori a ak rekòmandasyon pratik

Premye a tout, li ta dwe remake ke moun ki reyalize detire ekselan nan fòs yo nan chak, pa gen pwoblèm konbyen ane yon moun ak nan ki fè sèks li fè pati. Reyalite sa a gen yon anpil nan prèv, ak eksepsyon yo yo se moun yo sèlman ki moun ki gen yon patikilye estrikti anatomik, men gen trè kèk, se konsa chans a yo dwe nan gwoup sa a se prèske zewo. Se konsa, kouman fè fractionne yo nan grate? Si pa gen okenn kontr akòz aksidan, premye bagay la ou bezwen kòmanse - se yo kreye pwòp orè fòmasyon pèsonèl ou.

Ki lè yo pral gen rezilta a?

Yon gwo pwopòsyon nan moun ki te te eseye fè egzèsis yo, men se pa t 'rive jwenn siksè nan vle, yo eksplike echèk yo pa laj, mank de tan ak kapasite a limite nan kò yo. An reyalite, anpil nan rezon ki fè yo bay manti nan lefèt ke anpil débutan moun ki enterese nan ki jan fractionne yo soti nan tè a leve, tankou pi vit ke posib yo debarase vle a etann, pandan y ap depanse tankou ti tan ke posib. Nou vle imedyatman avèti kont apwòch sa a - twò entans efò nan ka sa a se apwopriye e gen menm danjere. Fè detant fractionne yo ta dwe gradyèl, men konstan. Se konsa, tanpri pran pasyans ak melodi rezilta yo. Ak ki jan anpil tan yo pral pase sou ap resevwa rezilta a, li se pi plis depann sou karakteristik endividyèl yo nan estrikti nan kò olye ke sou entansite a ak frekans nan fòmasyon.

Anvan ou kòmanse fè egzèsis

Pandan syans l 'fè egzèsis yo ou bezwen moman sa a lè ou pa pral santi "rale" yon doulè fèb. Nan okenn ka pa ta dwe difisil. Le pli vit ke yon malèz fò, imedyatman kanpe fòmasyon, otreman li pouvwa gen yon dlo nan misk - yon bagay trè douloure ak trè dezagreyab.

cho-up

Ki jan mwen kapab fè fractionne yo san yo pa chofe moute misk? Wi fason! Yon bon pre-antrennman - kle nan yon rezilta siksè. Se poutèt sa, imedyatman anvan egzèsis yo etann ta gen gwo pouvwa si ou pran yon kouri kout tèm, epi si kondisyon tan pa pèmèt, skwa kostim oswa sote kòd. Yon ka senpleman pran 10-15 minit nan yon beny cho. Pou preparasyon final la nan misk yo swiv mai janm dwat. Sonje ke bi pou yo fè egzèsis sa a se pa nan ranmase mach la kòm anpil ke posib, ak Chofe li byen. Espesyalis parfe konnen ki jan yo chita sou fil la soti nan tè a, tou rekòmande yo detire jwenti yo ak ligaman, tankou sa yo pati nan kò a, tou, yo patisipe nan aplikasyon an nan fil la. Se poutèt sa li nesesè fè wotasyon a nan janm, bese nan jenou an, premye goch ak Lè sa a - yon anti-goch. Lè sa a, swiv kò a vire.

Ki jan fractionne yo nan grate. egzèsis debaz:

1. Shoals. Kanpe, mete kanpe lajè-janm ak 30 fwa chita fèt san pwoblèm sou bò gòch la, lè sa a sou pye a dwat. Eseye kenbe tou dwat nan kò ak kòm fèmen kòm posib nan etaj la.
2. Lunges. Bend yon sèl pye nan jenou an ak ekspoze li pou pi devan, yo ta dwe janm an dezyèm nan sa a dwe pwolonje ak nye. Tounen an se lis. Koulye a, fè 30 mouvman elastik leve, li desann chak pye.
3. Papiyon. Chita sou planche a, zongle pye ansanm ak jenou - nan bò la. Lè sa a, fè jenou mouvman elastik, ap eseye jwenn yo sou planche-a. Li posib yo ede kò l 'ak men l'. Sa a fè egzèsis pral bezwen tou fè 30 fwa.
4. Mèg pi devan. Chita e ki rale ansanm melanje pa janm pi devan. Eseye rive nan men yo nan chosèt ak bourade pwatrin li kont jenou li. Ede tèt ou epi ou pa ka pliye janm li! Nan yon pozisyon nan pi ba retade ankò pi long lan. Kouri 3 fwa.
5. Panch sou kote. Koulye a, rete nan yon pozisyon chita, li se posib yo fonn kòm anpil ke posib epi fè janm panch nan chak nan yo, osi byen ke pou pi devan - ant yo. 30 fwa.

Nan fen konplèks la eseye chita sou kòd yo, epi rete nan yon pozisyon nan desann pou osi lontan ke ou kapab. Se yon bon lide fè yon apwòch kèk. Koulye a, ak anpil atansyon ogmante ak nan vire souke chak nan pye yo, enben, soulaje akimile tansyon.