ORU konplèks ak gwo baton ki jimnastik: fè egzèsis, espesyalman rekòmandasyon ak

egzèsis atletik yo esansyèl pou kenbe bon sante. Yo pa sèlman ede amelyore sikilasyon san ak metabolis, men tou, ede devlope reyaksyon timoun yo, kowòdinasyon l, ranfòse misk, ligaman ak tandon, ki pral ede nan tan kap vini pou fè pou evite blesi anpil ak mennen yon lavi plen. Lè sa a se objektif la nan tout paran ki pran swen nan ti bebe yo. Se poutèt sa, anpil te deside yo adopte yon jeneral konplèks egzèsis devlopman pou yon devlopman fizik siksè nan pitit yo.

Yo se sèten mouvman kò ak kò pati, ki fè yo te pote soti anba sipèvizyon moun ki an yon lidè ki gen eksperyans, kontwole vitès yo ak anplitid. Yo ka fèt ak vòltaj modere oswa maksimòm. Pafwa bagay sa yo divès kalite yo te itilize efektivman. ki pi popilè baton yo jimnastik, tankou sa a ede sipòte nan avantaj maksimòm yo sèvi ak gwoup misk diferan, san yo pa fè twòp chaj. Sa a jan de egzèsis prepare kò a ki enplike nan pi grav konplèks espò.

Ki jan yo kenbe bwa a?

A egzèsis pote benefis ki genyen atann, li enpòtan fè yo nan yon dwa chemen. Ki gen ladan bezwen an yo konnen chemen prensipal yo nan kenbe baton jimnastik. Pami yo:

• Net priz. Nan ka sa a, baton, kenbe de bout yo pou ke bò a tounen fè fas a pi devan.
• Grip pati anba nan. Opoze a nan yon sèl la anvan yo.
• Etwat priz. Koki a ta dwe fèt ak de men yo. An menm tan an yo ta dwe mete kòt a kòt.
• Ranvèse priz. Men bezwen yo elaji deyò ak pla fè fas a pi devan.
• Diferan priz. Lè men yo yo kenbe yon baton ak de diferan ase.

Karakteristik nan fè egzèsis la

Pandan egzèsis yo jeneral devlopman, tankou yon règ, yo itilize yon varyete de atik nan bi pou yo servitude, yo ka kowòdone devlopman nan, osi byen ke tou senpleman motive elèv yo. se baton GYM itilize kòm yon limiteur mouvman. Li presize direksyon yo, anplitid, yo ka itilize kòm yon sipò.

Li rezonab pote soti nan jeneral egzèsis devlopman avèk yon patnè, oswa menm de. Sa a bay plis opòtinite fè egzèsis adaptasyon nan odyans espesifik. Kidonk, entèraksyon an ak yon patnè ka tou de fasilite travay la nan fòmasyon ak konplike li. Men, bagay la prensipal - li siyifikativman amelyore atmosfè a emosyonèl nan klas la.

Ki jan dòz ORU nan konplèks ak gwo baton ki jimnastik? dire Table of yon egzèsis, ki konpoze pou yon gwoup espesifik, ap deside sou kesyon sa. Ta dwe pran an kont fòmasyon an aktyèl fizik ki enplike, menm jan tou objektif travay, sèks yo ak laj nan moun yo ak ki moun travay nan se fèt.

Si nou ap pale sou klas endividyèl, ou dwe tcheke batman kè a, swiv jeneral byennèt a, gide pa yon sans de fatig ki fèt nan fè egzèsis. Men, ki jan yo aji si yon aktivite gwoup? Fòmatè a ka sispann fè egzèsis la si difisil fè sou li tout ansanm.

Nan pote soti fòmasyon fòs trè byen vit kòmanse santi fatige, se konsa pouvwa gen yon ekstansyon pou aplikasyon yo jouk fòs ki rete yo. An menm tan an, li se akseptab lè li rive nan fòmasyon andirans. Espesyalman si ou ap fè fas ak - débutan.

Chaj ta dwe regilyèman ogmante, men sa a yo ta dwe fè piti piti.

kèk rekòmandasyon

Gen kèk karakteristik nan ki jan jimnastik yo montre ORU ak gwo baton ki jimnastik. Pou egzanp, yo demontre bezwen nan fè egzèsis pandan y ap kanpe sou kote bay moun ki enplike nan, oswa vire tèt yo nan yon ang karant-senk degre. Nòt sou chanje mouvman yo ta dwe bay, ki baze sou pozisyon nan bwa a. Anjeneral fè ORU ak gwo baton ki jimnastik nan 8 kont.

Li enpòtan pou ke tout moun ki enplike yo te soti nan chak lòt nan yon distans, ki ta asire yo libète mouvman pandan egzèsis.

Benefis ki genyen nan egzèsis sa yo

Poukisa konplèks ORU ak gwo baton ki jimnastik ki konsidere kòm tèlman enpòtan pou devlopman fizik la nan pèp la? Yo afekte absoliman tout gwoup nan misk. Anplis de sa, itilize nan bwa jimnastik fè pwomosyon kowòdinasyon.

Anpil selebrite te tou te itilize li egzèse ORU ak gwo baton ki jimnastik kenbe kò ou nan fòm ki bon. Pou egzanp, yon fanatik nan sa a kalite se Gvinet Peltrou antrennman. Li pwefere youn nan Hollywood ki pi t'ap chache-apre antrenè - Treysi Anderson.

, Egzèsis pou sa yo ti kras

Espò ki gen timoun piti mande pou yon efò espesyal. Ekspè sijere lè l sèvi avèk ORU ki anba la a ak gwo baton ki jimnastik:

• Nan premye, kenbe anba a nan koki an. Mete bwa a pi devan. Louvri li pou ke bò dwat se nan pati anba a, ak bò gòch la nan tèt la. Vire koki a orizontal. Vini youn apre lòt vètikal, nonm men dwat-ou nan fon an nan bò gòch la - nan tèt la. Repete sèt oswa uit fwa.
• kanpe pwensipal lan se jan sa a: sou tèt priz la, kenbe anba a nan koki an. Etap dwat bwa yo. Tounen nan pozisyon inisyal la. Etap a gòch la. pwèstans inisyal la. Repete uit fwa.
• Koumanse pozisyon: Bent bra nan koud yo, kenbe pwojektil a nan tete a. Tonbe ajenou fas atè, pouse bwa a pi devan. Retounen nan pozisyon an kòmanse.

, Egzèsis pou gwoup la presegondè

Pou timoun ki pi gran, sèvi ak ORU ki anba la a ak gwo baton ki jimnastik:

• Kanpe nan orijinal la: pye nan plas nan yon distans de yon pye, yon kokiy yo kenbe anba a nan priz la lajè. Leve baton leve, li rale dèyè li, pi ba li tou dousman ak tounen nan pozisyon ou te kòmanse. Repete kat a sis fwa.
• Nan premye pye yo nan yon distans de yon pye nan chak lòt, bwa nan Pran vyann pwatrin lan. Pote l 'pou pi devan, yo chita. Leve non, ale tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete senk fwa.
• Koumanse pozisyon: pye zepòl a wete tout, yo kenbe pwojektil a nan pwatrin lan nan men l ', Bent nan koud yo. Sijè a ta dwe leve soti vivan fè pant la sou bò dwat la (nan wonn nan pwochen an nan bò gòch la) nan dwat yo. Tounen nan etajè a orijinal la. Repete senk fwa osinon sis fwa.

ORU ak gwo baton ki jimnastik nan gwoup la ki pi gran

Lè timoun yo ap vin pi gran, ou ka yon ti jan konplike nati a nan fè egzèsis la. Rekòmande fè bagay sa yo:

• Nan kòmansman an nan fè egzèsis la pi ba bwa a desann. Leve li pou pi devan. Louvri koki a pou ke bò dwat te nan tèt la. Elaji li orizontal, epi fè tèt li. Kanpe nan orijinal la. Bwa pou pi devan. Louvri koki vètikal (agòch tèt men). Bwa nan devan. Kanpe nan orijinal la.
• Koumanse pozisyon: pi ba bwa a desann pandan y ap kenbe priz li sou tèt. Etap dwa jiska leve koki an. Koupi byen baton plase anba jenou yo. Kanpe nan orijinal la. Etap a gòch la, wonn moute. Koupi byen baton positionné anba jenou yo. Kanpe nan orijinal la.
• Kòmanse: koki sou pwatrin li, men bezwen pliye nan koud yo. Chita, mete bwa a pi devan. Retounen nan pozisyon an kòmanse.

, Egzèsis pou Gwoup 1

Pou elèv Oru ak gwo baton ki jimnastik ka gen plis konplike.

• Kòmanse: kanpe prensipal la, fè yon baton dèyè tèt li. Next ta dwe bay koki a pye tounen gòch yo leve, pliye tounen tounen, leve kanpe, pliye a gòch la. Yon fwa ankò, dwat epi pran etajè a orijinal la. Repete menm bagay la tou nan lòt direksyon an.
• Y'ap apa, yon kokiy yo pran yon priz lajè. Leve men sou vire leve, li fè bò viraj prentan. pa pliye twò lwen tounen.
• Kanpe nan etajè a prensipal yo, koki a tounen nan kenbe pati anba nan. se ki anba la a dwe bese pi devan, mete l 'sou planche a nan pye ou ak kanpe mache dwat devan Bondye. Bend pi devan, pran koki a epi retounen nan pozisyon ou te kòmanse.

Pou timoun ki pi gran

ORU ak gwo baton ki jimnastik (Klas 3):

• Kanpe nan orijinal la: nan tèt la nan koki an. Pran yon etap a dwat a ak Thorne tors la sou bò dwat la, popruzhinit sou kote. Retounen nan resepsyon an prensipal la. Repete lòt bò lanmè a.
• pwèstans a debaz: pye yo mete apa, kenbe koki a nan do a, koube koud ou yo. Pliye sou bak. Pran etajè orijinal la. Bend pi devan.
• biwo orijinal la: koki a nan devan. Fè yon mouvman ak men gòch li a dwat la. Retounen nan yon pozisyon nan prensipal la. Fè menm bagay la ak men dwat ou.

OSG ak gwo baton ki jimnastik (Klas 7)

Pou gwoup la gen laj kostim egzèsis sa yo:

• Premye pwèstans - bwa dèyè tèt li, kanpe la prensipal la. Pran janm gòch la tounen, leve bwa a leve, pliye tounen. Pliye nan bò gòch la. Retounen nan pozisyon ou te kòmanse, leve baton a leve. Next - pi ba a li dèyè tèt ou ak repete nan lòt bò a. Repete senk fwa osinon sis fwa.
• Koumanse gwo poto: pye apa apa, bwa anba a. bò gòch ap moute, fè yon kèk elastik mèg a dwat la. Retounen nan pozisyon an fin vye granmoun ak repete nan lòt bò a. Kouri senk fwa osinon sis fwa.
• Premye pozisyon: chita, kenbe yon baton anba jenou yo. Pliye koud ou yo. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete kat a sis fwa.

jeneralizasyon

Jeneral egzèsis devlopman ak jimnastik bwa - yon gwo opòtinite yo anseye pitit ou a espò a, ranfòse l 'fizikman ak pénétrer yon lanmou pou sa a kalite estrès. Kòm yon pwofesè ak etabli yon pwosesis yo òganize ORU ak gwo baton ki jimnastik? Tablo espesyalman devlope pa antrenè ak pwofesè pou sèten gwoup nan timoun yo, bay sibstansyèl asistans nan sa a. Mèsi a yo, ou ka chèche konnen konbyen tan konsakre nan yon fè egzèsis patikilye, nenpòt konplèks ta dwe evite pou Sèten kategori moun ki ap travay, ki baze sou sèks yo, laj ak bezwen endividyèl elèv yo.

Jimnastik baton - kapab gwo pou pratike avèk objè, men lòt moun dwe itilize. Gen lòt altènativ anpil, tankou yon boul, sote kòd, mas, jimnastik nechèl oswa ban. Si yon timoun, pou kèlkeswa rezon, alèz nan travay ak youn nan yo, ou ka eseye pou aplike pou nenpòt ki nan pi wo a.

Epitou, pafwa gen diskisyon osijè sa ki pi bon: Gwoup oswa leson moun? Li se difisil a reponn Kellerman, paske chak timoun se inik. Yon moun pral pote plis benefis, si antrenè a ap travay avèk yo endividyèlman, ak anpil atansyon kontwole aplikasyon an nan tout egzèsis. Yon lòt pi alèz angaje ak lòt timoun, e menm nan tren nan pè. Sa a kapab ban konfyans nan tèt yo SPUR yon sans de konpetisyon ki pral finalman ede yo reyalize pi bon rezilta yo. Se poutèt sa, chwazi ka ki kalite travay sèlman dwe gide pa karakteristik endividyèl yo nan timoun nan endividyèl elèv yo. Apwòch sa a pral ede fè desizyon an dwa epi san danje vaksine pitit ou yon lanmou pou espò aktivite yo. pa gaspiye tan yo panse. Ale pou li!

Pran swen lasante a nan timoun yo - li se yon bon envestisman nan kontantman tan kap vini yo!