Ki jan fè egzèsis yo pou etann misk yo pi gwo nan kò a

dredjei a chak jou nan kò imen an pou yon tan long, se nan yon pozisyon fiks yo. Kòm yon rezilta, misk yo avanse pou pi ak pran fòm. Piti piti, kò a adapte li a repetitif estrès ak fè li pi fasil pou tèt li fè yon travay bay yo. pou etann egzèsis yo yo te itilize yo pote nan eta a orijinal la nan misk kò a. Travay prensipal la - yo detann ak detire misk yo bouche mouvman monotone. Tout etann egzèsis misk dwe fè regilyèman nan yon apante dousman ak yon ti kantite plede repete yon.

Si yon moun mennen yon mòdvi sedantèr, li se esansyèl ranfòse misk ki nan do a omwen plizyè fwa nan yon semèn. Egzèsis sa yo pi efikas pou etann - pandye sou ba la kwa. Lajè a nan priz la depann sou preferans ou yo. Nan egzèsis sa a, gwoup yo nan misk yo itilize men, ab ak tounen lakay ou. Ou dwe gen tan pwan ba a, janm dwat oswa pliye nan jenou yo. San yo pa fè nenpòt ki balance oswa mouvman, li pandye yon kèk minit. Nan tan sa a, li ogmante chaj la sou kolòn vètebral la ak an menm tan rilaks epi detire misk yo. Pèfòmans kanpe elastik tors a dwat a ak sou bò goch la, yon nonm pa sèlman detire misk misk oblik nan kò a, men tou, ranforsi misk ki nan do a. Apre yon antrennman, pote sekou nan do a - epi yo teste malèz.

Egzèsis sa yo yo pou etann - trese kò a. Chita sou planche a, janm bese nan jenou yo. Nou fè yon vire ralanti nan lojman an kite nan pozisyon an maksimòm, ap eseye rive jwenn yon sijè byen lwen. Nan ka sa a, janm yo dwe fiks yo. Sa a fè egzèsis travay misk yo oblik lateral ak misk fant janm anndan an.

, Egzèsis pou etann janm fè pandan y ap chita sou etaj la. Isit la gen plizyè varyasyon.

Janm lonje pou pi devan, pwodwi lis tors, ap eseye rive jwenn soti nan konsèy yo nan zòtèy yo.

Chita nan yon pozisyon yoga (talon pye an kontak ak jenou kiltive nan men) ak men kenbe sou zòtèy ou, li nesesè yo rale pye yo nan kò an.

Dwat yon sèl pye pou pi devan ak lòt Bent la nan jenou an, li vlope tounen, pwodwi nan vire panch kò a yon sèl pye oswa lòt la.

Ak nan fè egzèsis nan pwochen yo detire misk ki nan kwis, bounda, estati towo bèf an. Kanpe mache dwat devan Bondye, yon nonm fè lunges lòt pou pi devan oswa sou bò la. Nan ka sa janm, ki pral chita dèyè oswa bò lanmè a, li ta dwe parfe dwat.

, Egzèsis yo detire dwèt yo nan ede soulaje bwòs fatig, amelyore efikasite yo ak fòm nan ekstèn. Chak aksyon fèt pa 15-25 fwa nan yon pozisyon nan nan chita, kouche oswa kanpe:

• fòtman konpresyon yon pwen ak dekonprimra;

• Bend anba ak dwat moute men yo;

• Thorne nan yon bwòs sèk ki gen zòtèy fèmen;

• fè yon mouvman sikilè ak gwo pous la, pandan y ap ta dwe rès la dwe dwate;

• lòt kourbur ak ekstansyon pou falanj yo nan dwèt yo;

• mete bwòs la sou tab la, yon sèl men nan yon moman leve chak dwèt anwo;

• variantes detire dwèt yo nan bò gòch nan chak dwèt nan men dwat;

• fèmen pwen l ', li variantes vire desann chak dwèt, ak Lè sa a fè efè nan opoze - variantes pliye chak dwèt li.