Yon seri egzèsis fizik nan ede w rete mens ak jèn

Nan dènye ane yo kòmanse aktivman ankouraje mòd vi ki an sante, epi pifò moun vin reyèlman bay moute move abitid, yon move efè sou sante, kòrèkteman epi avèk efikasite yo manje, yo, nan kou, fè egzèsis fizik, san yo pa ki li pa ka ki jan yo kenbe jèn moun ak plus kò lontan ke posib .

Nan kolòn vètebral nou an se pa sa pèdi fleksibilite, ak jwenti - mobilite, yon bezwen nan adrès omwen maten egzèsis 10 minit yon jou. Se pa konplèks vitamin ak tonik pa pral ede atenn fraîcheur nan maten ak amoni. Men, mete nan minimòm de egzèsis fizik pral ede bay kò ou tout enèji jou.

Anplis de sa, ou ka ede pwoteje tèt ou kont maladi disk dejeneratif - maladi ki pi komen nan syèk la, ki te gen nòmalman pa gen okenn restriksyon laj. Menm si dènye fwa ou angaje nan chaj nan jèn pa janm twò ta kòmanse fè l 'nan laj majè. Premyèman, ou bezwen kòmanse ak pi lejè egzèsis - dis minit yon jou se ase yo santi yo légèreté a nan misk yo.

Pa nesesèman klib yo Fitness ak jimnaz chè - paske fasilite yo debaz ka fè egzèsis dwe fè nan kay la. Nan atik sa a nou pral gade nan egzèsis ki senp epi efikas ki, san yo pa egzajerasyon, kapab ogmante ton an ak ede ou pèdi pwa.

Anvan ou kòmanse angaje yo nan aktivite fizik, bay tèt ou enstalasyon - itilize yo reveye epi yo pa fè parese. Anjeneral nan maten an li se konsa bèl yo luxuriate nan kabann anba yon dra cho, espesyalman sou jou sezon fredi frèt yo, enben, ranvwaye pwosesis la nan separasyon sikolojik soti nan kabann. Men, si ou te deside viv yon an sante ak kalite vi ki aktif, Lè sa a, bliye sou parès!

Apèn louvri je l ', li imedyatman vire sou do ou ak detire bra ou nan kote sa ou, pla desann - rilaks epi detire. Koulye a, ou ka kòmanse yon egzèsis konplèks, ki vize a ogmante vitalite ou yo.

Fè yon pwèstans bèl e ki lis

Left rezèv janm bande, ak talon pye a nan dwa rale a pye pi devan epi chosèt sou - nan menm tan an. Nan eta sa a, li nesesè kenbe vitès 10 segonn. Altènatif pye - ak sou sa de apwòch.

Apre sa pye tou de talon pye rale pou pi devan ak nan menm tan an rale chosèt yo - pou 5 segonn kenbe tansyon an. Nou repete: bò gòch la - pye dwat - tou de pye - 5 fwa (si ou kapab difisil de fwa).

Malgre senplisite li yo, fè egzèsis sa a bay rezilta vizib: nòmal sikilasyon san, dispans kranp nan nan misk yo nan pye yo ak nan pi ba doulè nan do, ak siyifikativman amelyore pwèstans a nan kè yon nonm.

Ranfòse misk yo nan vant, fè li rèd ak plat

Chak rèv fanm nan yon vant bèl ak plat, ak vizyèlman parèt mens, anpil ale nan ke trik nouvèl divès kalite. Gen kèk mete yon korse, nan fen a, apre yon sèten tan yo gen doulè nan vant lan ak kè a.

dezyèm chwazi kilòt la menteur, ki fè mwens vant, kidonk deranje sikilasyon. Ak sa ki se konsa yo moke pwòp kò yo ak sante, si m 'ka chak fè seri senp nan egzèsis fizik nan kay ak apre yon pandan y ap jwenn efè a vle.

Sa a fè egzèsis, nou dekri, ede debarase m de maladi entesten epi tou ede yo geri pwosesis la adezif nan ògàn yo entèn nan vant la apre yon operasyon.

Lè ou rann souf nan nen an nan trase a menm moman an nan vant lan ak tout fòs kouraj li, ak vis vèrsa lè respire omaksimòm fè yon pwoblèm nan li. Tout mouvman yo ta dwe te pote soti byen vit ak nan senkronizasyon ak pou l respire.

Pou yo kòmanse ka chaje nan dwe fèt pa plis pase senk fwa, piti piti ogmante kantite mouvman nan trant. Si ou santi doulè nan vant la, imedyatman sispann aktivite epi konsilte yon espesyalis.

Si yon mouvman malèz pa lakòz, yo ka konplike bagay sa yo. Upper tors apiye pi devan epi li mete men l 'sou ti a nan do a - kap pi devan epi fè èskamotaj ak avancée nan vant la. Pi gwo a ang lan, se efò a plis oblije fè - kon sa misk yo travay pi byen, ak ren an vin mens.

Bon chaje pou ranch

Malerezman, pifò fanm, anch mwens pase pwopòsyon ideyal, anpil menm jennen yo mete pantalon sere ak kache anba kwis yo volumineuz rad inform. plato sa a ki senp pa pral sèlman ranfòse ranch yo, men tou, nòmalize sikilasyon san nan misk yo janm, soulaje ou nan varis.

Kanpe ak do ou dwat, pi ba men ou epi gade devan yo. Byen vit nan pati nan ogmante tou de men ansanm vole kanpe, epi mete pye l 'kòm lajè kòm ou ka jere, pandan y ap redresman jenou ou. Prèske imedyatman youn so tounen nan pozisyon orijinal li yo, ki fè yon souf fon ak bese men l '(fè 10 fwa).

Tout egzèsis fizik rekòmande nesesè fè chak jou a, yo te nan yon atitid bon. Anplis de sa nan klas sa yo, ou ka ajoute sa yo ki w ap abitye oswa fè ak plezi, ak Lè sa a rezilta a pa pral rete tann lontan.