, Egzèsis ak boul la - ki pi efikas la ak kalite pi bon nan kapasite

Klas sou fitball - gwo boul enflatab - nan dènye ane yo yo ap vin de pli zan pli popilè. Rezon ki fè la se, premye a tout moun, efikasite nan sa a di ki kalite kondisyon fizik, disponiblite ak konvenyans. , Egzèsis ak boul la ede amelyore nan kowòdinasyon nan mouvman, etann, ranfòse misk ak jwenti, prevansyon ak tretman nan divès kalite pathologies de la jwenti ak kolòn vètebral li. Anplis de sa, nan sal klas la gen yon masaj kò a tout antye, patikilyèman tounen, vant lan ak nan kòf lestomak.

Okòmansman fitbol itilize pou tretman an nan paralezi sèvo, divès maladi ak maladi nan la topedik ak newolojik orijin. Apre yo te fin yon ti tan egzèsis yo ak boul la yo te lajman ki itilize nan jimnastik ak kapasite.

Klas sou fitball trè itil pou moun ki depanse pi fò nan la jou nan yon chita pozisyon. Li se li te ye ke yon pwolonje rete nan pozisyon sa détériorer nan aktivite nan entèn ògàn ak san sikilasyon nan tout nan kò, menm jan tou yon move efè sou eta a nan nan entèrvèrtebral disk, ogmante nan risk pou yo yon èrni. Pandan klas la sou boul la gen ranfòse nan sistèm lan miskilè, ki, respektivman, diminye chans pou pathologies ki anwo yo.

Nan contrast nan etid sou fiks egzèsis jimnastik ak boul la fè prèske tout nan misk ki yo dwe nan fòm ki bon, paske kò a se nan yon eta de move balans. antrennman sa yo pa enplike lou aktivite fizik, Se poutèt sa yo itil pa sèlman pou granmoun, men pou timoun osi byen ke fanm ansent.

Pou yo rive nan pi bon rezilta li rekòmande a konbine leson sou fitball ak lòt kalite aktivite fizik. Pou egzanp, egzèsis ak boul Matlasye devlope andirans, vitès reyaksyon ak kapasite nan byen vit detire ak detann sèten gwoup misk yo. Pi souvan, estaj fòmasyon sa yo te pote soti ak yon patnè, men ou ka fè, ak pou kont li. Egzèsis sa yo yo se byen senp: woulo yon sèl ak de men nan vire, pouse sou pwatrin lan, lanse yon so ak sou sa.

Yon seri egzèsis ak boul, fitball nan

Fòmasyon nan misk basen

Chita la sou boul la ak pye ou sou planche a sou zepòl-lajè apa, panche tounen kont miray la. Fè lis mouvman soti nan bò gòch a dwat, talon pye ak tounen lakay ou nan la menm tan ta dwe nan a kòmanse pozisyon.

Yon lòt fè egzèsis pou misk yo nan basen lan se fèt kouche sou do ou. Mete men ou ansanm kò (koud la yon ti jan koube, pla fè fas a desann), pliye janm ou nan jenou yo, mete yo sou boul la (tounen nan kwis yo manyen fitball). Leve ranch, pye yo repoze sou boul la, men - nan etaj la. Kenbe pozisyon sa a, lè sa a tou dousman pi ba ranch ou, men se pa detann konplètman - tansyon an konstan nan misk yo bay pi bon rezilta yo.

bagay k ap kofre

Kouche sou vant ou yo epi li deplase boul la pou pi devan pou ke fitball vire dèyè jenou yo oswa anba (ak rès la men sou planche a). Kòmanse pouse-ups. Sa a fè egzèsis fè travay nan tout gwoup yo nan misk pi gwo ansanm.

"Bato"

Kouche sou fitball vant, janm dwat zòtèy rès nan kont etaj la. Men kwaze dèyè tèt li oswa trennen sou kòf la (ou ka pran altèr limyè). Lift kò anwo arching nan do a, kadna nan pozisyon sa a, lè sa a rilaks.

"Balans"

Tonbe ajenou, pliye ak kouche sou vant li sou yon boul plaj. Leve men dwat ou, pandan y ap janm gòch li, lè sa a nan lòt fason alantou - bra a kite la ak janm dwat, ap eseye dwe double nan yon pozisyon sa.

, Egzèsis ak boul la pou laprès la

Kouche tounen sou boul la, li se dezirab fèmen pye yo nan kenbe travès yo miray la. Men sera dèyè l 'tèt li ak tou dousman kòmanse leve a kò, speleo nan la dorsal kolòn vètebral, pi ba tounen Yo ta dwe Lè sa a, dwe nan yon fiks pozisyon.

Yon lòt fè egzèsis yon ti kras pi fasil: kouche sou do ou, bra - tèt li, jenou pye Bent mete yo sou fitball. Dousman leve, ap eseye manyen koud dwat ou nan jenou gòch la, lè sa a, sou kontrè a, koud la bò gòch - a jenou a dwat.