Forward tono: teknik pèfòmans, fòmasyon

Rad se yon eleman senp Acrobat, ki se pratike nan yon varyete de endistri yo. Trè popilè pou pi devan woulo liv - fòmasyon sa a fè egzèsis timoun yo toujou nan lekòl yo amelyore sansasyon vèstibulèr, aprann tonbe kòrèkteman epi byen vit oryante tèt yo nan espas. Nan espò disiplin tankou parkour ak akrobatik, bwèch yo teknik esansyèl pou fè pou evite blesi pandan ke trik nouvèl echwe oswa sote soti nan yon wotè gwo. Epitou baskile-flop pouvwa gen etap inisyal la nan etid la ki gen plis ligaman Acrobat konplèks. Malgre senplisite la nan egzèsis sa a, pa tout moun ka fè yon woulo liv pou pi devan. pèfòmans nan nan ekipman li yo se byen senp, kidonk, ou ka aprann sou kont yo.

kontr

Forward woulo liv, fòmasyon ki pa pral pran yon anpil tan, w ap bezwen pratike anpil atansyon. Moun ki gen pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la oswa kolòn vètebral la nan kòl matris (oswa aksidan) yo pa rekòmande yo pratike egzèsis sa a san yo pa konsilte doktè ou. Ki pi gran blesi ka vin pi mal pandan egzèsis, se konsa pran sitiyasyon sa a trè seryezman sa nesesè.

Epitou, pa deplase sou li nan somersaults pi konplèks yo pa konplètman metrize vèsyon klasik yo.

Forward woulo liv atravè de bra

Apre ou fin li kèk nan avètisman yo, ou ka ale nan detay yo nan ki jan fè yon tono pi devan. Premyèman, ou bezwen prepare yon espesyal kabann jimnastik, mete l 'nan kote ki pi pratik. Ou ka, nan kou, tren an ak nan lari an, pou egzanp, sou zèb la mou, pre-netwaye li nan men tout kalite fatra, men li se pi bon yo dwe resevwa fòmasyon nan pi bon kondisyon sa yo posib.

Pli lwen rete nan pozisyon orijinal li anvan kabann lan. Pou fè sa, kenbe pye ou ansanm, pliye yo nan jenou yo ak yon ti kras chita. Apre sa, li mete yon men nan devan, yon ti kras bese nan koud yo. Yo ta dwe mete sou lajè zepòl apa.

Lè sa a, panche tèt ou ant bra ou, manton yo ta dwe bourade byen fèm nan pwatrin li yo: dans la li repoz sou pwatrin lan, pi ba a risk pou yo aksidan. Li se enpòtan sonje ke se dwa pou pi devan woulo liv la egzekite san yo pa reliance sou kou a, li ka fè dega nan vètebral la nan kòl matris. Epi paske tout nan pwa a se transfere nan lam la.

Nan pwochen etap la nou fè tèt li pou pi devan woulo liv la. Technique se li yo: li nesesè yo ale pi devan epi pran yon woulib sou lam yo zepòl etaj pou ke ranch yo te pase sou tèt li. Men ta dwe rete nan yon pozisyon orijinal la, epi kite Bent la tounen. Li pa nesesè yo dwe pè yo pote pwa anpil paske fèb la pa pouse pral konplete eleman an. Bagay pwensipal lan - pa dwe ranpli leve bò lanmè a ak woule nan yon liy dwat, kenbe do ou nan yon pozisyon koube.

Pandan baskile-flop a se nesesè yo dwat pye yo e ki rale pye ou. Bend jenou ou ta dwe nan fen anpil nan fè egzèsis la, lè k ap grenpe nan pye l '. Gen kèk atis renmen fè yon tono, rale janm li ak vant fè mal l 'yo. Si opsyon a an premye yo gen dwa pa trè pratik, ou ka resort nan metòd sa a.

Nan etap final la nan grenpe an san yo pa itilize men l '. Pou fè sa, mete pye ou sou planche a ak dwat pye yo san yo pa manyen kabann lan ak men l '. Lè leve pye yo bra leve soti vivan pi wo a tèt li. Isit la nan ki jan fè yon tono pou pi devan - pa gen anyen konplike.

Tono nan handstand nan

Opsyon sa a se pi plis konplike baskile-flop, epi li dwe te pote soti sèlman apre yo fin devlopman nan vèsyon an klasik. Sa a fè egzèsis kòmanse ak handstands. Nan pozisyon inisyal la nan pye yo mete yo sou lajè a nan zepòl yo ak dwat kò ou. Koulye a, ou bezwen jwenn men ou sou epi rete nan pozisyon sa pou apeprè yon dezyèm fwa. Apre sa, pliye men ou, ansanm ak tout kò a kòmanse panche nan direksyon pou tè a. Koulye a, nou peze manton ou a nan pwatrin ou an ak pote pi devan woulo liv la. Fen eleman nan yon pozisyon kanpe ak bra pi wo a tèt li yo ak men l '.

Li se pi difisil tono pi devan. Technique dwe nan yon nivo segondè, otreman gen yon gwo pwobablite pou fè domaj. Pou evite aksidan, ou dwe devlope separe pati pyès sa yo de nan sa a revolisyon: handstand ak tono. Pou pi gwo sekirite, asirans dezirab patnè.

Tono ak yon annwiye

Se yon lòt varyete konsidere kòm Acrobat eleman se yon tono pi devan ak yon annwiye. pozisyon ou te kòmanse se menm jan ak nan chemen an klasik. Diferans nan prensipal manti nan lefèt ke nou pa yo te woule tounen sou nan fen a epi pou yo jwenn moute nan pye l ', li pouse soti nan men ak voye pye l' pi devan. inèrsyèl kò deplase pye yo, epi nou kanpe sou de pye. Final pozisyon - devan biwo ak bra ponyèt.

Anvan ou fè yon tono pou pi devan tankou yon plan, li enpòtan met nan tèt ou ke bagay la prensipal isit la - pi fò men pouse nan mitan an nan fè egzèsis la, oswa ou pa gen fòs la nan peyi fèt san pwoblèm, e yo ka ak plon kò a se yon kote sou bò la oswa pou pi devan.

Tono sou zepòl li

Fè sa a baskile-flop, se souvan pratike nan lit la, se pye nan dwa mete sou jenou an, epi li se bò gòch mete sou kabann lan (tè). Glise men l 'sou kabann lan, se bò dwat transfere nan pye gòch la, lè sa a li nesesè yo panche pou pi devan, li mete zepòl ki genyen ant bra a bò gòch ak janm dwat. Tèt la tounen vin jwenn bò gòch la ak peze manton l 'nan pwatrin l' yo. pouse a soti nan pye a gòch. Apre sa woule sou sou do l 'ak zepòl nan dwa dèyè gòch la. Pli lwen detire bra a kite la ak yon souflèt lou sou kabann lan inibit woulo liv la.

Tono lè plonje ak

Sa a opsyon - yon pwofesyonèl, ak Se poutèt sa li pa rekòmande fè li san yo pa fòmasyon apwopriye. Pou fasilite nan aplikasyon, ou ka imajine sa ki bay manti devan yo ouvri sesyon, ki ou bezwen so. Next pi rèd pouse pye yo ak men ap mete pi devan. Le pli vit ke men l 'touche tè a, koud Bent, manton bourade byen sere nan pwatrin l' yo, epi li se woulo liv la fèt. Forward so tono fini nan menm fason an kòm vèsyon yo lòt nan fè egzèsis sa a - nan biwo a devan ak men deplwaye nan lè a. pratik an plis fason sa a nan fè, espesyalman sou pi long distans pral seche. Pli lwen li se posib yo eseye vole nan obstak reyèl, tankou boutèy demi lit la menm. Sepandan, sa a pa rekòmande nan premye etap yo byen bonè, paske mank nan fòs vyolans ka fini ak men ou oswa tèt nan baryè a, sa ki lakòz aksidan grav nan tèt yo.

Konsèy itil lè yo fè somersaults

1. Pandan egzekisyon an nan somersaults ak yon sipò sou tou de men ta dwe peye atansyon a sa ou bezwen pouse tou de pye ansanm.

2. Lè ou woule sou zepòl a ta dwe pran an kont kowòdinasyon an ak direksyon nan mouvman soti sou zepòl a dwa dèyè a gòch, oswa vis vèrsa.

3. Ki jan yo anseye jimnastik, pou pi devan woulo liv se egzekite pran an kont kategori ki kalitatif. Chin enpòtan yo fiable ranje pwatrin lan. Sitiyasyon sa a kapab redwi risk pou yo aksidan oswa pèfòmans echèk flop.

4. Anpil tonbe ajenou fas atè bò a nan etap final la nan fè egzèsis la. Li ta dwe tankou fèmen ke posib nan laprès talon pye a bounda yo, tankou sa a pral pèmèt pye yo pozisyone ase pre nan kò a kenbe soti nan tonbe lè leve.

konklizyon

Nou te di nou an detay ki jan fè yon tono pi devan. Gen plizyè kalite nan egzèsis ak teknik nan aplikasyon li, men yo pi wo a popilè ki pi.

pa bezwen pè yo aprann sa a eleman ki senp, paske se woulo liv la te pote soti se yon bagay fasil ase ak teknik la dwat. Pandan premye etap yo byen bonè, ou ka mande yon moun asire ou: li detan sikolojikman epi bay konfyans nan pèfòmans lan.

Si, pandan yon eksperyans woulo liv nenpòt malèz osi byen ke doulè nan kou a oswa kolòn vètebral, ou ta dwe konsilte avèk doktè ou si wi ou non ou ka jeneralman pote pou pi devan woulo liv la. Technique ak aplikasyon kòrèk li yo pral ede evite nenpòt kalite domaj, men pa chans pa gen yon sèl iminitè yo. Epi paske opsyon nan fòmasyon ideyal ap toujou travay avèk yon antrenè ki kalifye.