Technique somersaults bak. jimnastik

Debaz egzèsis Acrobat (egzanp, baskile-flops) yo jeneralman te pratike kou edikasyon fizik nan lekòl elemantè. Yo yo itil yo pou devlopman fizik jeneral. Technique baskile retounen ak lide yo pa konplike, se konsa, tankou yon règ, pwoblèm ki genyen ak egzèsis sa yo prèske pa gen yon la. Sepandan, ekzekisyon ki kòrèk la nan somersaults - yon baz ki nesesè pou pi konplèks, ki egzije bon kowòdinasyon motè, so Acrobat.

Ki sa ki se jimnastik?

Jimnastik se yon fè egzèsis konplèks, ki vize a ranfòse ak devlopman nan gwoup misk endividyèl elèv yo. Yo fè distenksyon ant prensipal yo, oksilyè a (ki ka geri), endistriyèl, espò ak jimnastik. Pa jimnastik yo se egzèsis ki enplike yon bon kondisyon fizik ak kapasite nan kontwole kò li. Pami yo - bwèch yo, epi balanse Acrobat nan diferan sote, ki, etranj ase, klase somersaults ak tounen lakay ou, yo soti nan pozisyon diferan.

Yo kwè ke laj la pi bon yo kòmanse fòmasyon nan jimnastik - 4-5 ane (nan kèk peyi - ane 2-3). Pou plizyè mwa timoun nan devlope senp egzèsis etann ak kowòdinasyon l, epi sèlman Lè sa kontinye nan pi konplike. An konfòmite ak estanda sekirite jimnastik - pa pi "ekstrèm" fòm lan nan aktivite fizik. Li te ede yo ranfòse misk ak ogmante andirans, gen pratikman pa gen okenn kontr.

Ki sa ki baskile-flops yo?

Kòm deja mansyone, devlopman an nan egzèsis debaz yo (Rapids ak baskile-flops) amelyore kapasite fizik, ogmante ladrès, ak ranfòse aparèy la vèstibulèr, se poutèt sa, devlopman nan kowòdinasyon. kapasite nan fè yon tono èd nan devlopman nan teknik ka tonbe, ki pral itil nan nenpòt kalite espò ak nan lavi chak jou. Somersaults - yon eleman obligatwa nan Arts masyal (jyu-jitsu, sambo, epi sitou Aïkido).

Epitou, egzèsis sa yo yo nesesè pou tout moun ki yo ale nan etidye Acrobat nan konplèks sote - somersaults prensipalman ak divès kalite viraj. Monchè, byen imajine ki jan fè yon tono tounen san yo pa pwoblèm egzekite li sou nenpòt ki sifas - tou de mou ak difisil - epi yo dwe kapab pou fè pou evite blesi. Jan mèt kò ou pwòp epi ak konesans la nan kapasite li yo - yon konsekans devlopman nan eleman senp jimnastik, nan ki refere tono. Se konsa, kapasite a egzekite li se pa sèlman enpòtan pou timoun yo, paske se nesesè yo konsidere lefèt ke anpil moun yo kòmanse angaje yo nan espò (egzanp, lit ak parkour) nan laj majè.

Gwoup pou yon woulo liv tounen

Gwoup rele egzèsis sa yo preparasyon pou, ki asire aplikasyon ki kòrèk la nan yon tono, Shoals, ak lòt eleman. Pa tèt yo, yo senp, men nan ekzekisyon an baskile tounen teknik bay yon eksplorasyon preliminè sou chak nan yo. kalite sa yo nan gwoup: chita, kouche, koupi byen ak lajè. Gwoupman pou yon woulo liv ka fè soti nan prèske nenpòt ki pozisyon: etajè fiks, oswa koupi byen Seda. Pa eskli gwoup nan yon pozisyon ki gen tandans sou do l 'yo.

Kèlkeswa pozisyon inisyal la, se gwoupman la fèt jan sa a: zafè jimnastik viraj janm li, pran sou pye yo mwayen ak rale jenou l 'sou zepòl li. Nan ka sa a, tèt la apiye pi devan, tounen se awondi ak koud yo bourade nan kote sa l 'yo. Pafwa, pou konprann kòman pou fè yon tono bak, ou bezwen mennen-an egzèsis - tankou dodine. Nan ka sa a, zafè jimnastik la kòmanse koupi byen ak peze manton l 'nan pwatrin l', li jenou, apiye retounen lakay yo epi woulo jiskaske li manyen zepòl yo nan fè sèks. Bounda an menm tan an gen yo ka resevwa yo. Dakò pa bezwen fè yon kòmanse nan pèfòmans nan balance.

Sekirite nan woule de sa

tono Edikasyon tounen fèt anjeneral nan lekòl la oswa seksyon jadendanfan anba direksyon pwofesè edikasyon fizik oswa antrenè. Li se anvan pa devlopman nan yon eleman senp - yon woulo liv pou pi devan, ak divès kalite egzèsis oksilyè. Antrenè a ede timoun nan pote soti nan gwoupman ki kòrèk la ak asire li si sa nesesè. Li enpòtan pou aprann seche nan yon kabann konfòtab, mou ak epè. Rad se te pote soti estrikteman dapre liy lan nan kolòn vètebral la. Ou pa ka pliye kou ou bò lanmè a ak panche tèt ou. ta dwe tounen an dwe balanse. Lè flop a se INERTIA ki enpòtan anpil, kidonk, ou bezwen fòtman repouse, olye ke tou senpleman tonbe tounen. Kouman pou Ranpli Fòm yon tono, li nesesè fè konfyans sou men yo epi yo pa sou tèt la.

Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke anba fèb aparèy vèstibulèr gen yon risk pou yo vètij. Se poutèt sa, ekzekisyon nan somersaults itil altering ak ap mache sou yon boutèy demi lit oswa twotwa a, sote kòd, rotasyon. Moun ki te dènyèman te soufri yon Chòk, li pa rekòmande yo vire somersaults.

Technique baskile de sa

Ou bezwen chita nan yon koupi byen plen (squatted), ak do l 'nan kabann nan. Head panche, jenou l 'bourade pwatrin li. Palm konsa yo sou planche a nan devan yon moun. Ta dwe kouray pouse yo li woule sou do l '. mouvman Sa a ta dwe lis. Manyen sifas la nan lam yo zepòl kabann pou avanse pou pi men l 'nan tèt li, dwèt mèg ak yon ti kras ogmante tèt yo diminye chaj la sou tèt la ak kou. Li enpòtan yo dwat pye yo ak tounen lakay ou pandan yon woulo liv la.

Jis woule sou tèt la, yo ka yon ti kras jenou Bent ak asime pozisyon nan "sispann chita." Bon tono tounen sòm total la nan mouvman an alè nan men ak fòs vye. An reyalite, fè yon tono pi fasil pase a dekri teknik li nan ekzekisyon. Ou ka bezwen pratike, men ak nenpòt difikilte patikilye aksyon sa a pa enplike.

senplifye pwosedi

Anba li se konprann fè somersaults bak ekipman sou enkline oswa bon rapò sere ki gen fòm, konpayon an. Nan ka sa a zafè jimnastik la pa konsantre sou repulsyon a, ak mouvman an nan men, woule sou sou tèt inèsi (tankou yon coaster roulo). Sa a ede atlèt la yo konprann mekanik yo nan yon woulo liv epi fè egzèsis la pi alèz epi san danje. Konsantre sou kowòdinasyon - fason nan dwa teknik la dwat.

Varyasyon baskile de sa

Apre yon fè egzèsis senp - bak tono soti nan akoupi pou kanpe - se metrize, ou kapab deplase sou nan plis varyasyon konplèks epi ki enteresan nan sa a eleman. Sepandan, yo kòmanse avèk yo te yo dwe resevwa fòmasyon egzèsis oksilyè - Sedu avèk janm dwat a kanpe nan prensipal la. Li kouri jan sa a: zafè jimnastik louvri janm li pou pi devan ak panch tèt li sou jenou l 'yo. An menm tan an li se ki baze sou bra dwat, lonje osi lwen ke posib tounen. Men ou dwe mete yo sou yon sipò (Mat), ak atlèt nan premye dwe asire antrenè la. Ou ka fè yon tono tounen Bent, Bent bak tono sou zepòl li ak tono tounen nan yon pozisyon nan pi wo a nan handstand nan .

fè egzèsis nan dènye - ki pi popilè a. Li diferan de konvansyonèl baskile-flop a se ke apre yo te fin a nan woule sou tèt li yon atlèt dwe byen vit dwat moute pye yo ak nan menm tan an dwat bra yo. Lè aprann egzèsis sa a, yon atlèt dwe asire zanmi oswa antrenè: kanpe janm sipò bò nan yon moman nan ekstansyon.

pwen enpòtan

Pa gen pwoblèm ki jan senp tono tounen, yon leson sou aplikasyon kòrèk li yo, ou dwe premye gade. Kòm tout nan eleman debaz yo nan espò, yo dwe tounen tono zafè jimnastik dwe te pote soti san ezitasyon, "sou otomatik yo." Si ou vle pratike somersaults zafè jimnastik la ap fè eksperyans doulè ak malèz, li fè sans nan travay sou teknik, yo obsève, Ki jan yo fè seksyon an kanmarad fè egzèsis. Li enpòtan yo regwoupe, yo pouse koupe byen, lè yo mete men ou. Li nesesè pou fè pou evite redresman kou a ak ekstansyon nan do a pandan yon woulo liv la. Byen vit woule ak kanpe sou de pye yo - se sa ki objektif la ta dwe pouswiv yon atlèt aspiran. Nan faz inisyal la nan jimnast fòmasyon rekòmande asire chak lòt (pou ren kanpe bò, yon direksyon ki nan vwayaj).