Ki sa ki gen asid folik, ak sa ki li pou?

Nenpòt ki moun ki gen sousi pou sante yo, se oblije pran swen nan yon rejim ekilibre. Nan kò nou an ta dwe fè mete nan pi vaste nan divès kalite sibstans ki sou, eleman tras ak vitamin. Ou dwe mande ki sa ki genyen asire lavi sa a ki nòmal nan asid folik. Sa a se yon non altène pou vitamin B6 se trè enpòtan pou sante ak byennèt. Sa a se materyèl patisipe aktivman nan ematopoyèz, ak Defisi li yo ka mennen nan divès kalite fòm nan anemi.

Ki sa ki gen asid folik?

Premye a tout, peye atansyon sou pwodwi legim yo vèt. Li kapab:

• klòch piman korespondan koulè;
• chou;
• bwokoli;
• pwa;
• rekòt pye mant;
• leti;
• pèsi;
• konkonm;
• aspèj;
• pwa.

Anpil fwi ak legim lòt tou gen asid folik. Yo yo se:

• bètrav, chou, kawòt, pòmdetè, berejenn, tomat, pwa, lantiy, joumou, soya;
• pòm, anana, zoranj, abriko, pwa, fig, sitron;
• nwa.

Ki gen asid folik plis? Rich nan sibstans sa a sereyal: ry, ble, francha avwan. Buckwheat tou incorpore nivo segondè nan vitamin B6. Apresye nan yon ti kras patisri. Ni ki kòrèk ak rejim alimantè ki an sante pa ta dwe dwe pou ekskli nan pen rejim alimantè ou konn kwit nan fou soti nan farin ble.

se asid folik yo te jwenn nan manje nan diferan orijin: legim la, ak bèt. Si ou pa pratike prensip yo nan yon rejim alimantè ki vejetaryen, regilyèman manje:

• ti mouton;
• vyann kochon;
• fwa;
• ton;
• somon;
• ze (poul ak zòtolan);
• lèt ak pwodwi letye.

Opinions nan espesyalis diferan sou reyalite a nan sa ki pwodwi (bèt oswa legim), se asid folik absòbe pi bon divize. Se poutèt sa, kòm toujou, balans enpòtan ak vle di an lò.

Importantly, asid folik gen tandans fè kraze pandan ekspoze pwolonje nan tanperati segondè. Se poutèt sa, fwi ak legim ke posib se pi bon manje anvan tout koreksyon. Kòm pou lèt, Lè sa a, achte pwodwi a, ki se nòmalman pasterize, vitamin B6, pa nan tout. Li ka sèlman jwenn yon lèt lakay ou.

Kesyon an "sa se ki genyen asid folik" yo ta dwe mete tout fanm ki moun ki vle pou ale ak pou ki pral gen timoun yo. Pandan gwosès, menm jan tou anvan ak apre li, li enpòtan yo konsome 600 mk nan asid folik pou chak jou. Kòm yon règ, fanm jinekolog preskri tablèt espesyal yo genyen ladan yo asid.

Si vitamin B6 nan lespwa / manman an lactation se pa ase, li kapab mennen nan konplikasyon ak pwoblèm. Pou egzanp, gen yon chans nan plasentè rupture, menase foskouch. Timoun nan pouvwa gen anomalies konjenital. Asid folik se yon patisipan nan pwosesis la nan fòmasyon nan lèt tete, kantite lajan an nan li depann.

Apre sa, manman, ak tout lòt moun ki enpòtan yo detanzantan pran yon tès san, doktè a te kapab detèmine nivo yo nan sibstans enpòtan sa a nan kò a.

Kounye a ke ou konnen ki sa ki genyen asid folik, eseye analize rejim alimantè ou epi ajiste li si sa nesesè.