, Egzèsis ak altèr pou pèdi pwa - yon bon opòtinite angaje, san yo pa kite kay

Sedantèr fòm, akouchman, fonksyone byen nan sistèm lan ormon, suralimantasyon - sa ki lakòz ki pi fondamantal nan pran pwa. Rejim se pa yon Miracles, san yo pa efò fizik yo pa pral bay rezilta vizib. Men, e si posibilite pou aksè nan klib la kondisyon fizik se pa? Anpil moun kwè ke fòmasyon reyalize omwen kèk rezilta vizib initil nan kay la. ipotèz Sa a se sa ki mal. , Egzèsis ak altèr pou pèdi pwa pandan y ap fè vit regilye yo ase pral bay rezilta yo an premye. Men, envantè sa a ki senp egziste nan nòmalman chak kay, ak nan absans li, achte a pa pral lou kou pwa senkant pou bidjè a fanmi yo.

Tout egzèsis ak altèr yo divize an plizyè kalite, tou depann de, pou etid la nan sa ki misk yo gen entansyon. Avèk èd yo, ou ka download:

• pye;
• men;
• tete;
• do;
• pou laprès.

Nou ta dwe di tou ke avèk èd nan altèr ou ka fè egzèsis sou balans. Se konsa, sa a ki senp ekipman ase pèmèt yo fè travay plen.

, Egzèsis ak altèr pou pèdi pwa - Poukisa yo pi bon pase san yo pa yo

Yo kwè ke nan bi pou yo debarase tèt ou ak pwa depase se ideyal fè egzèsis aerobic. Sa a se vre, men li pa byen. Yo ta dwe dwe li yo ansanm ak fòmasyon fòs. Se sèlman nan ka sa a, rezilta a vle pral gen yon reyalite, se pa sèlman pèdi pwa, men tou yo sere boulon misk, ak avèk yo, ak po a.

Rezon ki fè la se byen senp: kantite lajan an boule pandan egzèsis ak rekiperasyon apre kalori fè egzèsis pou plizyè diferan. Pou egzanp, pandan yon leson pouvwa "pèdi" pouvwa a sèlman 200 gram nan pwa, men pwosesis la nan boule grès apre li yo ap kontinye pou yon lòt kèk jou. Sou entans fè egzèsis aerobic pèdi pwa ka gen plis (nan sal klas la prepare pou jiska 600 gram), men rekiperasyon an nan men yo mande pou anpil mwens tan ak, Se poutèt sa, dekonpozisyon nan grès byen vit sispann.

Se poutèt sa, altène sote kòd oswa djògin ak fè egzèsis ak altèr pou pèdi pwa, ou kapab reyalize pi bon rezilta yo. Pwa nan ekipman an varye byen oserye, paske li ogmante, ka gen konsekans enpòtan pou nivo a resevwa charj.

Altèr nan kay - yon ti jimnastik nan apatman an dirèkteman

Nan lòd pou yon klas yo dwe efikas epi ki an sekirite, li enpòtan a:

• fè cho-up;
• swiv egzèsis yo teknik (pi bon fè l 'anvan glas la yo anpeche erè nan tan);
• kòmanse fòmasyon ak pwa pwa limyè (1-2 kilo pou débutan se byen ase).

Epi, koulye a yon ti kras sou sa ki egzèsis ak altèr pou pèdi pwa bezwen fè pou chak gwoup nan misk. Yo ki byen li te ye.

Pou janm nan misk yo skwa trè efikas. Lè w fè yo nan varyant diferan, ou ka download prèske tout misk ki nan ekstremite yo pi ba yo. Se pa lunges mwens itil (pou pi devan, bak ak sou kote).

Altèr ak èd nan jwenn men amoni. Sur, asanseur anwo nan konjonksyon avèk pouse-UPS yo ka travay bèl bagay.

Pou misk pwatrin yo ta dwe fè melanje tradisyonèl elvaj-men nan yon pozisyon ki gen tandans.

Ou pa ka anpeche atansyon a tounen misk, paske nenpòt ki, menm figi a pi bèl piye move pwèstans. Lè altèr ka ede fè baton (lajè pye zepòl apa, kò panche pou pi devan): men yo nan yon glise pozisyon pou pi devan ansanm sifas la nan fant janm la anba nan fon an leve, li vis vèrsa. fè egzèsis dezyèm - leve altèr yo (analoji pozisyon kòmanse, lojman paralèl a sou planche-a) bra yo bese nan nivo a nan jenou an, Lè sa a, monte yo epi yo vin ekstansyon liy bounda-vire-tèt (lè bra yo paralèl youn ak lòt).

Angaje envantè a ak pandan egzèsis yo sou laprès la. Yo itilize yo kòm yon ankonbre plis nan men yo anba estanda monte kòf la (rèktus abdominis), oswa pandan l ap travay sou misk yo oblik (fè egzèsis, yo konnen kòm «kadriye-Cross»). Nan ka sa a, yon sèl altèr sere anba jenou an nan yon sèl janm, ki, lè fè egzèsis la se pa unbent, ki pèmèt yo travay pi plis ak yo ka kowòdone mouvman yo. Yon lòt avantaj nan resepsyon sa a - yo distrè sèvo a soti nan malèz la nan travay misk yo.

Natirèlman, opsyon pou fè ekzèsis bilding lè l sèvi avèk altèr se pi gwo, ak plis ka fè nan kay la. Bagay pwensipal lan - yo mete yon objektif ak fè efò pou li.