Espò rejim alimantè pou dieters

Fòmasyon sou simulateur, kondisyon fizik, kouri, naje ak lòt espò pa ka sèlman bati nan misk ak pran sere boulon figi, men tou senpleman yo kenbe yon ton nòmal nan kò moun. Men, yo reyalize okenn pwogrè pral difisil san yo pa nitrisyon apwopriye. E pou sa nutrisyonist yo te devlope yon varyete nan rejim alimantè espò. rejim sa yo se reyèlman yon anpil, men gen kèk règ yo dwe swiv nan nenpòt nan yo.

1. Nan denmen maten an, anvan manje maten, sa ou dwe fè egzèsis limyè. Sa a pral pèmèt yo dispèse metabolis epi bay misk ou yo naje Zhirkov.
2. Chak jou ou bezwen bwè anpil likid. Dlo va netwaye kò a, epi kontribye nan sentèz la nan pwoteyin, ak nan boule grès.
3. Fanatik rejim alimantè a se nan tou pa akeyi. Yon fwa chak semèn ta dwe fè tèt ou yon jou jèn, men yo toujou nan limit ki rezonab.

Pifò moun ki kòmanse panse sou espò ak rejim alimantè nan yon sèl ordinèr rezon ki fè - pwa depase. Apre yo tout, pwoblèm lan nan obezite se piti piti vin tounen yon "fleo" nan sosyete modèn. Yon rejim alimantè espò pou pèdi pwa nan tandem ak yon vi aktif ap ede debarase m de kilos yo siplemantè. Men, pa sèlman fanm bezwen rejim sa yo, yo se menm adapte ak gason ki jwenn kilos siplemantè anpeche atletik bati.

Pou moun ki ap kòmanse angaje yo nan jimnastik la, ou dwe mete nan pwoteyin rejim ou. Yo genyen ladan yo asid amine yo, ki se trè itil pou misk fatige. Epitou espò rejim alimantè pa ka fè san yo pa idrat kabòn. Yo bay enèji nan misk yo ak nan sèvo. Men, nan manje gra tèt yo gen yo dwe limite. Grès pou yon tan long yo dijere nan vant la, enben, kreye malèz. Epi li tout afekte figi an.

Se poutèt sa, anvan yon antrennman se pi bon yo sèvi ak pwodwi sa yo:

• bouyi tete poul ak gani diri;
• pwason oswa gra sòs salad tranch legim;
• omlèt te fè soti nan pwoteyin;
• pwodwi letye;
• pòmdetè kwit nan fou ak legim.

Kòm pou fanm, yo gen tandans jwenn nan espò kò a mens san yo pa ponpe misk. Ak espò rejim alimantè ta dwe ede yo nan sa a. Apre sa, li bezwen yo konfòme yo ak règ sèten nan rejim alimantè a:

• manje ki gen pwoteyin, pa ka manje 5 èdtan anvan fòmasyon nan jimnastik la;
• pou 2 èdtan ni anvan ni apre fè egzèsis pa ka manje nan tout;
• epi sèlman apre de zè de tan sa yo, nou dwe pran manje ki gen pwoteyin.

Espò rejim alimantè pou gason bezwen pèdi pwa, e bati nan misk. Genyen tou ti fi ki vle gen yon muskl fò. Se konsa, gen bezwen yon rejim alimantè ki pral ankouraje kwasans la nan mas nan misk:

• de zè de tan anvan yo kòmanse nan fòmasyon nesesè manje yon gwo pòsyon nan soup oswa sòs salad;
• Lè sa a, yon èdtan pi ta ou bezwen sèvi ak yon moso gwo nan fwi, tankou pòm, pèch oswa pwa;
• Mwatye yon èdtan pi ta, ou ka bwè yon vè te san sik vèt, oubyen fò kafe san yo pa krèm;
• imedyatman apre fòmasyon rekòmande yo manje pou 20 minit. Sa a se tan a pou yon repa se pi favorab;
• ak manje a, ki pral ede yo ranje rezilta a nan fòmasyon, yo ka sa yo: pòmdetè, poul tete, diri ak blan ze. Men, isit la li rekòmande a manje legim, yogout, lèt kaye, konfiti ak fwi;
• kafe, te, chokola ak kakawo bwè apre egzèsis se pa dezirab;
• epi lave desann tout manje sa a se pi bon seriz oswa ji rezen.

konsomasyon dlo se tou yon moman enpòtan nan espò. rejim alimantè Sport san yo pa ase likid pèdi sans li yo. Dlo se pi byen yo bwè ki pa gazeuz. Epi, koulye a gen sou òf yon dlo espesyal pou fòmasyon. Li se vann nan boutèy, ki gen yon fèmen veso. Ak yon vè dlo yo bwè pou 20 minit anvan ou antrennman la. Lè sa a, nan sal klas la, chak minit 15-20, men yon ti kantite lajan.

Li te tou ta dwe remake ke mas la nan misk se pi lou pase grès. Se poutèt sa, lè boule grès ak fòmasyon pwa, pwa ou ka pa diminye, ak vis vèrsa - ap ogmante. Ak isit la li se pi bon konsantre sou rad yo. Si pantalon yo yo ap kòmanse tonbe, se konsa fè egzèsis ak rejim alimantè yo te ba rezilta a epi ou ka kontinye fè pwochen.