Ki jan yo retire grès soti nan men ak fè egzèsis

Anpil fanm gen yon pwoblèm Ki jan yo retire grès soti nan bra yo, ak nan ka sa a yo pa detourne. Pou fè sa, nou rekòmande pou egzèsis sa yo ak tretman. Pou klas mande pou altèr de preferans avèk pwa reglabl oswa plis nan altèr ak pwa diferan. Epi yo bezwen mizik, li pouvwa gen yon radyo kasèt, men yo ka yon radyo oswa televizyon, jis nan kenbe tras nan ritm lan ak tan nan fè egzèsis. Anvan ou kòmanse fè egzèsis yo debarase m de grès sou bra yo, ranmase yon altèr premye peze 0.5 kg nan pwa.

1. Standard cho-up misk nan kou, kò a anwo ak zam. ta dwe cho-up dwe fèt nan ki lòd.

kou:

1.1.Povoroty premye yon fason, Lè sa a, lòt 4 fwa yo.

1.2.Polukrugom vire tèt li soti sou zepòl gòch la a dwat la, tankou si kenbe liy lan manton nan pwatrin lan 4 fwa.

1.3.Zatem vire tèt li nan yon demi-sèk sou do a, li te kou liy te fèt 4 fwa. Sa a fè egzèsis yo ta dwe pi dousman tèmpo anvan yo.

zepòl 1.4.Ostavlyaem sou tè a, ak manton l 'pouse pou pi devan 8 fwa. dwe Tèt la nan ka sa a dwe apwovizyone fèt san pwoblèm.

1.5.Dvigaem kou nan dans Oriental nan pati yo bò gòch-dwat, zepòl yo rete nan plas, fè 8 fwa.

Nan fè egzèsis sa yo se ke ou tande crunching oswa klike nan kolòn vètebral la anwo kay la, pi souvan ak wotasyon tèt yo. Sa a se yon bagay nòmal, gen enpòtan fè egzèsis yo otank posib fèt san pwoblèm. Fèt san pwoblèm fè tout egzèsis yo ak cho-up mete nan egzèsis pou moun ki enterese nan Ki jan yo retire grès soti nan bra yo.

Zepòl sentiwon.

1.1.Plechi sevè leve, li tou dramatikman gout desann ansanm tou de zepòl 4 fwa, chak zepòl separeman - yon sèl bra leve, lòt desann 4 fwa yo pou chak bra.

1.2.Sovershat ti sèk tounen zepòl sèlman 8 fwa ak 8 fwa devan yo. Men pandan y ap lib pandye ansanm kò a, se sèlman zepòl yo nan travay.

1.3.Rezkie jete zepòl tounen, Lè sa a, pou pi devan 16 fwa. Men an menm tan an ansanm kò a yon ti kras bese.

1.4.Kazhdym zepòl nan ti sèk: pou pi devan - kite - tounen - dwat. Arms ansanm kò a, epi yon ti jan koube.

Lè sa a, wotasyon konfizyon konplètman men nan lòd: bwòs, lè sa a koud ak bra soti sou zepòl a nan lefèt jouk swe la. PIN men tounen nan chato la, Men pwatrin lan an menm tan an kòm anpil jan viraj posib pou pi devan, lam diminye ak lojisyèl ranje pou 1 minit. Repete egzèsis sa a plizyè fwa. Figi yon antrennman bon pou misk yo - santi a nan yo tendres ak chalè. fòmasyon sa yo se nesesè yo asire ke travay ou kòm yo retire grès soti nan men yo te te pote soti kòm avèk efikasite ke posib.

, Egzèsis sou misk yo pwatrin.

1.Snachala san yo pa altèr ak piti piti ogmante chay, pote pwa altèr to 1.5 kg. Men kwaze nan kòt a zepòl nivo diminye lam, pla egal. Nan misk souch breche la - detann ou, souch - rilaks.

men 2.Skladyvaem kòm nan lapriyè, ak pouvwa a nan palmis la, tankou si ap eseye chanjman sant lan. Byen fèm reziste men la ak mennen premye nan bò gòch la, tounen nan sant, lè sa a bò dwat la. Tout bagay sa yo fè ak pouvwa a nan 8 fwa.

men 3.Skladyvaem pla dèyè zepòl yo ak koud ap eseye elaji kòm anpil ke posib. Nou fè tou dousman ak fèt san pwoblèm 16 fwa.

4.Skladyvaem men trou ansanm. Nou peze sou men l 'yo epi li deplase yo moute - desann nan fòs. Lam nan menm tan an diminye maksimòm la.

Fè egzèsis sa yo ede yo akonpli travay la nan Ki jan yo retire grès soti nan bra yo. Endikasyon de Correct nan egzèsis sa yo pral gen yon sans de fatig ak Swe swè. Si chemiz ou se sèk, Lè sa a, rezilta a ou te reyalize. Yo nan lòd yo retire grès la depase sou bra yo, asire w ou fè seri a plen nan estrès ak siyifikatif efò. Sonje ke fè egzèsis yo ta dwe te pote soti regilyèman epi pou yo chaj la sou misk yo dwe gwo olye, men se pa twòp li si ou eseye tou, Lè sa a, misk ou sou men yo ka vin twò aparan.