Leve altèr pou biceps, kanpe, ti fi. Ki jan yo sispann yo te pè nan abiye ak manch kout.

Egzèsis "leve altèr pou biceps kanpe" - youn nan men nan ki pi popilè. Apre sa, nan yon rezon. Biceps - yon nan misk ki souvan louvri je tout moun nan, espesyalman nan sezon lete an. Lè moun wè yon bèl, entelijan men, yo gen tandans kwè ke rès la nan kò a se nan fòm apwopriye.

Akòz ranje nan lajè nan mouvman, leve altèr pou biceps, kanpe, yo kòrèkteman ranmase pwa ak aplikasyon teknoloji konfòmite pèmèt yo ton biceps yo ak ponyèt.

pa enkyete, misk yo sere boulon nan bra yo pa pral fè ou mwens Rezèv tanpon fanm. Okontrè a, ou pral atire yon anpil nan vin admire yon prestijyez kout je.

Ki jan yo pa dwe fè erè ak altèr pwa

Tipikman, pwa a altèr ta dwe sa yo ke ou ka fè, an mwayèn, sou 12-15 reprezantan. Li enpòtan pou ke nan yon moman lè ou fè leve altèr pou biceps, kanpe, gen yon tansyon ti tay nan misk yo ak repetisyon ki sot pase a te dwe te pote soti ak efò.

Asire ou ke ou pa sèvi ak pwa twò lou. pa ede kò a tèt li. Rocking, ou diminye anpil bon jan kalite a nan fè egzèsis la. Anplis de sa, li lave gen plen ak blesi grav.

Ki jan fè egzèsis la

• Ranmase yon altèr.
• Kanpe ak pye ou nan nivo zepòl. kolòn vètebral la se dwat.
• Kenbe men ou ansanm kò a, koud alalejè kont kote sa yo, pla fè fas a deyò.
• Sou rann souf la, pote altèr yo nan pwatrin ou, koube koud ou yo. Zepòl an menm tan an konplètman imobilité.
• Rann souf jan ou dwat bra ou nan pozisyon an kòmanse. Repete ankò.

Pi bon an ta dwe aplikasyon an nan apwòch 3-4 ak yon ti repo yon minit.

Si ou pito, ou ka fè leve altèr variantes, premye bò dwat la, Lè sa a, bò gòch. Nan altèr leve lòt pou biceps, kanpe, santi misk yo ak pi fasil yo swiv teknik ki kòrèk la nan fè egzèsis la.

Si ou panse ke fè egzèsis se twò fasil oswa ou se alèz, eseye fè leve altèr ak supinasyon.

Ki sa ki se supinasyon ak poukisa li nesesè

Yo nan lòd yo fè maksimòm pou sèvi ak biceps yo, anpil ekspè nan jaden an nan kulturism rekòmande pote soti nan leve altèr pou biceps, kanpe, ak supinasyon.

Supinasyon - yon lan vè nan bwòs la pandan egzèsis la. Avèk metòd sa a fè egzèsis la pou maksimòm aktive biceps kòm TUCKER bra, ki anpil ogmante efikasite nan fè egzèsis la.

Ki jan fè egzèsis la

algorithm a se jan sa a:

• Pran altèr.
• Kanpe ak pye ou nan nivo zepòl. kolòn vètebral la se dwat.
• Kenbe men ou ansanm kò a, pla fè fas a kwis yo.
• Rann souf jan ou deplase altèr yo nan pwatrin ou, koube koud ou yo. Pandan mouvman an, elaji palmis la deyò. Nan pwen final palmis dwe nan yon pozisyon nan menm jan ak nan egzèsis yo reyalizasyon anvan yo.
• Enspiratwar y'ap palmis men pandan y ap piti piti Dewoule nan pozisyon orijinal li.

Menm jan nan reyalizasyon anvan-an, ka fè egzèsis dwe fèt variantes.

Yon kèk ti konsèy

Avèk chak repetisyon, konplètman dekouraje. Lè w fè li se pa jouk nan fen an, ou ap diminye efikasite nan fè egzèsis ak ogmante risk pou yo aksidan.

Eseye kenbe koud ou alalejè bourade kont zòn nan nan zo kòt / jwenti yo anch. Si pandan apwòch la koud fè efò nan etap sou kote, Lè sa a, ou ta dwe pran yon pwa pi lejè.

pa sispann nan pwen yo anwo ak pi ba yo. Detèmine ritm lan epi swiv li. Li enpòtan pou ke tansyon an nan men yo pèsiste nan tout egzèsis la.

Siveye pou l respire. Bon pou l respire se pa sèlman pi bon kalite fè egzèsis la, men tou tren adisyonèl sistèm nan kadyovaskilè.

Leve altèr pou biceps, kanpe moute pou ti fi yo se itil paske li te ede pa sèlman yo pote men yo nan ton. Anplis de sa, fè egzèsis sa a pral ede yo rete nan fòm pandan gwosès. Sepandan, swen ou dwe pran li - pran pi lejè altèr, epi, si sa posib, fè egzèsis la chita. Kenbe tras de pou l respire kòrèk epi yo si ou rete konsa santi malèz oswa doulè, imedyatman sispann ekzekisyon an nan fè egzèsis la.

Regilyèman fè leve altèr pou biceps, ou ka ogmante pouvwa a ak rale men an. Bagay pwensipal lan se pa eseye fè enposib la. Pa fè sa okipe twò lou ekipman espò. pa itilize tèt ou apwòch inkalkulabl. Li enpòtan pou ke fòmasyon pote ou kè kontan. Lè sa a, ou pa ap remake, tankou yon kò rèv yo ap vin yon reyalite.