Poze Yoga: non, deskripsyon, egzèsis pou débutan

modèn Mach la nan lavi pa toujou bay yon opòtinite yo tan yo retire estrès soti nan misk ki nan kò a, ki evantyèlman mennen nan estrès konstan, malèz fizik oswa maladi divès kalite. Pou evite sa a, yon nonm ap eseye jwenn omwen yon ti tan fè egzèsis oswa fè nenpòt ki fè egzèsis fizik. Men, li se pa pou tout moun. Anpil nan yo se tou senpleman parese, yon moun pa pèmèt eta a nan sante. Ak nan ka sa a, yoga a ap vin tou senpleman iranplasabl nan lavi yo. Apre yo tout, avèk èd nan yoga yo detann, kalme epi amelyore kondisyon tou de fizik ak moral yo.

Gen anpil posture nan yoga, men nou bay egzanp lan nan yon pòsyon ti nan ki ede debarase m de estrès apre yon jou difisil.

Benefis ki genyen nan yoga

yoga pa sèlman ede ranfòse sante, men tou, pral pèmèt yo jwenn lapè nan tèt ou ak trankilite. Si ou obsève tout prekosyon pou sekirite nesesè lè yo fè azana, lè sa a pli vit ou ka wè enpak la ki pozitif nan fè egzèsis sou kolòn vètebral, kè, sikilasyon sistèm nan, sistèm dijestif ak fonksyone nan òganis nan tout antye. Yoga fè pwomosyon fleksibilite ak ladrès pral ede debarase m de doulè nan jwenti yo. Li te etabli tèt li kòm yon zouti efikas kont depresyon.

Yon reyalite enpòtan nan favè nan yoga pral batay la kont ki twò gwo.

yoga pou débutan

premye posture yo yoga, ki fè yo pèmèt yo pote san yo pa yon antrenè, san yo pa pè domaj nan sante yo:

• Poze pyebwa: enspiratwar ogmante yon men leve, li rale yo ak yon fòs peze pinga'w nan etaj la ak men yo faktori dèyè tèt li. Li ede ranfòse misk ki nan do a ak yon pwèstans bèl.
• Timoun poze: lage ranch yo pinga'w ou sou yo ak sou rale men ou pou pi devan. Sa a pral detann misk ki nan do a ak kou.
• Poze yon sigòy! Men leve, li panche kò ou jan ou rann souf ki pral ede fè janm ou fèm epi bay ton an nan tout kò a.
• Poze zonyon: pran tèt ou pa je pye yo, ak rann souf nan menm tan an leve ranch yo ak zepòl. Sa a pral ede nou fè fò misk nan vant.

Pou chak fè egzèsis yo bay pa plis pase yon ka nan yon èdtan, men pandan tan sa a ou ka jere reprann lapè nan tèt ou ak amelyore kapasite fizik yo.

Pou moun ki te jis te kòmanse pratike yoga, nou ka rekòmande liv la "Ansiklopedi nan Tibetan Yoga" - non yo nan poze ak imaj incrémentielle fè egzèsis yo prezante nan volim sa a se trè aksesib.

pwèstans debaz pou débutan

Chen poze nan yoga se te konsidere kòm yon debaz yo, t. E. Ki pi senp lan. Li gen ladan l de posture: mizo chen mizo desann ak yo. Egzèsis sa yo yo fèt nan konjonksyon ak koule nan youn ak lòt.

Se yon pati nan premye nan pozisyon sa a fèt jan sa a: ou bezwen jwenn sou tout four epi mete men l 'ak jenou zepòl-lajè apa. dwèt yo yo ranje dirèkteman ak koud dwat. tounen an ta dwe dekontrakte ak kò a nan menm tan an okoumansman de "tab la". Nou fè yon gwo souf, menm jan ou rann souf, leve jenou yo, dwat pye yo ak woulo sou pye a. Kòm yon rezilta, pye yo ta dwe dwat, pye ak pla yo sitiye nan fon an nan do a tou dwat epi li se tèt la panche desann. Koulye a, yon moun vin tounen yon glise, ki baze sou branch yo ak bounda yo sitiye nan tèt la. Li nesesè yo konsantre sou yon manm dwe bese do ou ak panche tèt ou pou sa ou santi ou tansyon an nan misk ki nan kou an. Nou te sispann nan pozisyon sa a pou uit ekzalasyon plen, ak lè yo fin ranpli pliye jenou ou epi ale desann sou tout four, tou dousman ap koule tankou dlo nan dezyèm pati a nan pozisyon sa a.

Pati nan dezyèm nan azana pwèstans chen an fèt nan yon fason: kòm ou rann souf tou dousman woule pou pi devan, se pwa a distribiye sou men nan premye, nan pwen sa a lage ranch yo ak asanseur tèt la ak tors nan etaj la. Kòm yon rezilta, pye yo ta dwe dwat epi yo ranje paralèl ak etaj la, ak men - yo se tou dwat ak yo nan yon pozisyon pèpandikilè ak etaj la. Se tèt la desann, ak kontanple dirije tou dwat devan yo. Mete l 'tounen se konsa yo yo santi yo tansyon an nan pi ba la tounen, epi yo rete nan pozisyon sa a pou yon plen uit souf. poze sa a ede detire kolòn vètebral la byen.

Sa a poze pou yoga se san danje pandan gwosès. klarifikasyon nan sèlman: nan pozisyon sa a, fanm lan ansent ta dwe gen okenn plis pase trant segonn.

Efikasite simhasana pwèstans

Se pozisyon sa a konsantre sou moun nan okipasyon an sante ki moun ki abitye avèk règleman yo sekirite. Pou kòmanse yo devlope atitid sa a pi bon ak yon enstriktè.

Sou pati nan pwèstans a lyon ki ka sanble yo ridikil, men li se efikas ak pwouve efè ki ka geri nan pratik. Li ede ranfòse amidal a se yon bon prevansyon kont rim sèvo. Pozisyon sa a se trè efikas ranfòse misk yo vizaj.

Lion poze se fèt pandan y ap chita, manton bese desann, kenbe Bucaram sou kou l ', lage zepòl yo. Nou fè yon gwo souf ak dwat bra a pi difisil, mete yo sou janm li. Nan pwen sa a, je l 'fiks nan pon an nan nen l', li kole soti lang li. Neck ak kou yo ta dwe lonje. Nan pozisyon sa a ta dwe osi lwen ke fòs ase. Lè sa a, nou pran yon souf ak detann. Li rekòmande yo repete egzèsis sa a plizyè fwa.

Yoga lotus poze

Li se enpòtan sonje ke lè yon pratik estipid pwòp tèt ou, travay iregilye, oswa echèk konfòme l avèk règleman, posture sa yo ka initil oswa menm move konsekans sou kò an.

poze yoga Sa a se meditasyon an pi byen. Sa a se akòz lefèt ke pye yo janbe lòt kreye chato la sa yo rele, ak aksè blòk sou pouvwa a nan kò a anwo kay la. Pou w kapab pran tankou yon pozisyon, li nesesè yo devlope jwenti yo anch.

Pou yo aksepte asana sa, ou bezwen yo chita moute tou dwat ak rale moute kolòn vètebral la. Youn Bent janm nan jenou an, pran men l ', mete pye l' sou kwis pye pye a leve. Lè sa a, fè pwosedi a menm ak lòt pye a. Retounen, ki an tèt ak kou, kenbe dwat. Kantite lajan an nan tan attribué pou fè egzèsis sa a endefiniman. Li se enpòtan sonje ke efikas, ak pi enpòtan, pèfòmans san danje nan pozisyon sa a, li pran tan ak etann jwenti yo anch.

Lotus poze ede kalme sistèm nève santral la, ede revitalize òganis lan fin itilize, ranfòse misk yo tounen.

Yoga: pijon poze

Tankou rès la nan azana yo, li nesesè fè avèk swen, se konsa yo pa mal sante ou yo. poze yoga sa a se nan mitan espektakilè ki pi.

Pou fè sa, ou dwe chita sou planche a ak dwat janm ou nan devan l '. Track, pliye jenou a pou ke pye a ka rive jwenn arèt la ak rotul pye dwat manyen etaj la. Nan tan sa a, se dwate janm gòch la nye tounen, men pati nan devan li manyen etaj la. Flex, mete men l 'sou ti a nan do a, epi yo nan yon pozisyon fiks yon ti tan. Apre sa, ou bezwen mete men ou sou planche a ak Bent bò gòch janm ou nan jenou an ak touche tèt li. Ti kwòk men l 'leve soti vivan pye epi yo rete nan pozisyon sa a pou kèk tan. Nou aksepte yon pozisyon kòmanse.

Sa a poze pou yoga se trè efikas nan fè fas ak pwoblèm nan sistèm nan urojenital, li gen yon enpak siyifikatif sou Nan pankreya yo, tiwoyid ak sèks glann yo.

Efè yoga sou moun nan

Li te gen depi lontan te pa gen okenn sekrè ke yoga gen yon pozisyon dirijan nan lavi sa a ki nan kè yon nonm modèn. Natirèlman, gen kèk gen ladan klas yoga pou espès kondisyon fizik san yo pa pran an kont efè pozitif li sou kò an. Sou yoga ekri tout kote - nan magazin, jounal, entènèt la, sou televizyon, elatriye Syantis yo te jwenn ke yoga gen yon efè pozitif sou tretman an nan depresyon, dyabèt, epilepsi ... Li fè pwomosyon nòmalizasyon de presyon ak relèvman.

Pandan yoga devlope jwenti, tren kè a ak sistèm respiratwa. Normalized mòd nan jounen an, amelyore dòmi ak redwi doulè nan fanm pandan règ.

Kontra-indications pou yoga

Sa a ki kalite egzèsis se pa disponib pou tout moun. Yoga ka kòmanse angaje yo nan sèlman apre yo fin konsiltasyon doktè ou.

Li se entèdi yo pratike yoga nan ka sa yo:

• prezans nan pwoblèm mantal (tout moun eksepte depresyon);
• pou maladi nan ògàn entèn;
• engwino èrni;
• si gen ogmante presyon oswa distoni;
• ki gen pwoblèm kè;
• maladi san;
• pandan frèt;
• pandan gwosès (tèm ki pi konsekan pase twa mwa ak apre l fin akouche nan twa mwa);
• pandan règ.