Cobra poze nan yoga: benefis yo ak enkonvenyans

Bhudzhangasana oswa poze eskòpyon yoga se yon klasik epi li se refere yo bay nan tèks ansyen kòm asana a, ki li admire Mahatma Gandhi. pwèstans nan katriyèm enpòtan pa sèlman gen karakteristik pozitif, men tou, negatif. Atik la di sou benefis yo, epi danje nan detay eskòpyon poze nan yoga, osi byen ke abitid familyarize ak azana ki ta dwe swiv apre sa.

benefis

Bhudzhangasana gen yon efè geri vrèman fò sou kò imen an, patikilyèman ren yo. Cobra poze nan yoga aktive glann yo andokrinyen, ranfòse misk yo nan vant, ogmante kapasite nan poumon, stimul aktivite a nan paratiroidyèn ak tiwoyid glann yo, epi tou li mennen nan aktivite a nan aparèy la gastwoentestinal. Anplis de sa, sa a fè egzèsis chaje kò a ak enèji, devlope anndan fòs, entèlijans epi nan yon sans de konfyans nan tèt li. favè espesyal eskòpyon poze nan yoga poze moun ki soufri eskolyoz, wòch ren, tout kalite maladi ren, osi byen ke glann adrenal.

Asana retabli pozisyon an nan disk la VETEB, si li tonbe, ak elimine doulè nan do. Cobra poze nan yoga pou redresman kolòn vètebral la se ideyal. Sandwitch epi yo pa trè fleksib kolòn vètebral mete yon baryè kont pasaj la nan enfli nève soti nan sèvo a nan kò a, pandan y ap arching do a, ak moun nan santi l rezèv nan san ki al nan eksitasyon an nan tèminezon nève ke byen yon efè pozitif sou kò an. Nan yoga, se kolòn vètebral la bay yon anpil nan atansyon, paske sou li tout ak kenbe.

Cobra poze nan yoga se itil pou fanm se ke li siyifikativman amelyore kondisyon an nan matris la ak ovè, elimine maladi règ ak lòt pwoblèm konsiltasyon.

Bhudzhangasana stimul apeti a, yon efè benefik sou ògàn yo dijestif ak elimine konstipasyon. Lè li se egzekite fwa a ak nan ren yo ekspoze a yon masaj rezonab bon, ki ede amelyore travay yo.

Si ou gade nan asana a soti nan pèspektiv a nan kò a Pranic, aplikasyon li te gen yon ase fò efè benefik sou absoliman tout ògàn yo ki gen kèk koneksyon avèk sant enèji kò a (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra ak Manipur).

Cobra poze nan yoga: kontr

Malgre karakteristik yo ki anpil pozitif, asana kapab poze danje pou pou sante moun. Cobra poze nan yoga gen kontr sa yo:

• maladi ilsè gastric;
• ipètiwoyidis;
• èrni;
• entesten maladi tibèkiloz la.

Si omwen yon kondisyon fè asana a se posib sèlman anba pedagojik la doktè. Anplis de sa nan bagay sa yo ta dwe tou dwe te note kontr, nan ki eskòpyon yo poze nan yoga pou kolòn vètebral la se entèdi:

• Ni Plak Zo Rèldo kontravansyon;
• egi faz nan syatik;
• deplasman an nan vètebral la;
• gwosès;
• egi eta de ògàn nan vant.

teknik pèfòmans

se Asana fè tou senpleman paske li se pa nesesè yo gen yon detire chik oswa ki gen misk fò pou li. Gade eskòpyon foto poze nan yoga, ki fè yo bay nan atik la, prèske tout moun yo pral kapab egzekite li depi premye fwa a. Men, pwoteje tèt ou kont blesi, débutan ta dwe fè li selon enstriksyon yo:

1. Bay manti sou planche a fas atè, ou ta dwe detire janm ou pandan y ap bèrso pye a nan chak lòt ak tension jenou yo. Men yo tou dwe sitiye sou tou de bò nan pwatrin dwèt yo pi devan.
2. Respire deyò epi yo li te gen repoze men l 'sou planche a, ou bezwen piti piti ogmante kò a jouk bò rad pa pral manyen etaj la. Li nesesè respire distribye pwa a nan kò a, se konsa ke li vini ak nan pye m 'yo, ak men.
3. Redui bounda yo, ak pye bourade ansanm, yo rale nan pwatrin moute nan ak pou pi devan nan menm tan an, mete zepòl ou retounen lakay yo epi desann. Nan pozisyon sa a, li rekòmande yo rete pou 20-30 segonn, Lè sa a, pliye bra yo nan koud yo ak kòm fèt san pwoblèm desann nan pozisyon orijinal li. Asana ta dwe repete sou 2-3 fwa.

Li se enpòtan sonje ke lè leve tors zo nan pibyen nan tout tan dwe rete sou planche a epi leve lonbrik la yo ta dwe sou 3 cm. Si nou ogmante lonbrik la pi wo a twou wòch la pa pral tounen, ak jenou. Arching do l ', men l' pa nesesèman kenbe yon konplètman rektifye, paske sa a depann sou fleksibilite nan do an.

pozisyon Fen

Poze reyalizasyon Bhudzhangasana gen de pozisyon fen:

1. Prognuv tounen nan rete nan yon pozisyon nan final la ka jis kòm anpil jan li pèmèt ou fè sans nan konfò.
2. Pou yon sèl nan pi aktif ka itilize dinamik: rive pozisyon nan fen, li nesesè yo kenbe souf li pou yon kèk segond ak Lè sa a bese nan planche-a epi Asana repete plizyè fwa.

Pou ou kab vin nan yon pozisyon nan final la, yo ta dwe peye atansyon sou zepòl yo - yo pa ta dwe leve soti vivan. se Asana kòrèkteman egzekite sèlman si zepòl yo bese ak deplwaye retounen lakay yo epi nan kòf lestomak leve ak dwate.

soti pwèstans

Respire soti, ou bezwen tou dousman pi ba tèt li sou liy lan pou pi devan, li desann pandan y ap koube bra ou, bese lonbrik la, lè sa a nan kòf lestomak, zepòl ak fwon nan etaj la. Next, ou bezwen rilaks misk ki nan do a, espesyalman pi ba tounen. Li se konsidere kòm youn sik, epi, jan yo gen yo te di pi wo a, sik la tout antye ka plizyè, si ou chwazi yon reyalizasyon dinamik nan azana yo.

detuning

pral Cobra poze nan yoga dwe fèt kòrèkteman sèlman si règleman sa yo:

• pla bezwen yon konplètman bourade sou planche-a ak fè yo pa gen okenn pi lontan pase lajè zepòl;
• zepòl ta dwe toujou mete tounen, li desann;
• pwatrin lan ta dwe posib yo elaji epi divilge;
• kou bezwen rale ak lonje pandan ekzekisyon an nan pwèstans a eskòpyon;
• pye se entèdi yo detann ak pouse;
• jenou yo ta dwe long pandan y ap leve kòf la ak nan yon pozisyon nan final la;
• rive pwen ki pi wo, ou vle konpresyon bounda yo ak detann volontè Depatman Edikasyon an nan kò a.

sibtilite nan ekzekisyon

Nan faz inisyal la nan azana nesesè yo leve kò a sèlman pa misk ki nan do a, pandan y ap pa ede men ki pral pwoteje vètebral la lonbèr nan konpresyon depase epi yo kòmanse travay la nan kolòn vètebral la dorsal.

Voye tèt li tounen, ou aktive glann tiwoyid. Nou pa ta dwe detann kou a, kidonk pens li. Ekspè rekòmande fè yon pati nan posture ak tèt la jete retounen lakay yo epi Lè sa a, pi ba manton an, ak rale moute kouwòn lan anmenm tan li ap ogmante presyon an sou vant la pi ba yo. Sa a kontribye nan deklanchman nan ren yo, ak glann adrenal.

Nan Bhudzhangasane gen plizyè fason yo travay avèk atansyon:

• kolekte tout atansyon a sou glann tiwoyid, ak souf la k ap deplase li nan liy lan nan koksis nan kolòn vètebral, ak jan ou rann souf retounen tounen bò chemen an menm;
• konsantre nan zòn nan ant sousi yo ak nan menm tan an kontwole estati a nan pwòp kò ou.

Fòk yon atansyon patikilye dwe peye nan pou l respire. Leve kò a sèlman bezwen souf. Lè yo fin fè rive pozisyon nan fen ta dwe respire nòmalman swa menm kenbe la souf (nan aplikasyon dinamik). Lè kò a desann fèt san pwoblèm, ou bezwen fè ekzalasyon.

Nan yon ekspè tan yo gen dwa pote soti nan apeprè senk sik, li rekòmande a ogmante tan ou pase nan yon pozisyon nan final la. Nan ka sa a li se pa yon reyalizasyon dinamik paske gen gen dwa yo respire nan yon pozisyon nan final la.

erè komen

Pèfòmans Bhudzhangasanu, anpil fwa moun fè erè, paske nan yo ki li pa sèlman pa pote benefis ase, men tou, ka kontribye nan blesi. yo erè ki pi komen:

• pa konplètman divilge torasik;
• pa soti fè yon deformation kòrèk ak inifòm;
• Li rkul twò twò chaje ak ren.

Konpleksite a ap ogmante nan azana

Moun pou yon tan long fè yoga, klasik eskòpyon poze souvan anwiye, se konsa yo ap chèche pou opsyon pou modifikasyon li yo. Konplike asana kapab jan sa a:

1. Premye se Bhudzhangasana a nòmal, janbe lòt pye a, ak apre yon pandan ke se vizeur ak chanjman pwèstans a repete ankò. Si yon moun soufri de eskolyoz, ki sansasyon nan travèse pye yo ap diferan, kidonk, ou ta dwe jwenn yon pozisyon nan ki se asana a fè pi rèd, epi rete la yon ti tan ankò.
2. Pèfòmans klasik eskòpyon poze, li se nesesè yo vire souf la nan apatman an kò a dwat a, voye yon gade nan talon pye a gòch, ak kenbe souf la. Sou rann souf la, li ta dwe tounen nan pozisyon orijinal li, ak Lè sa a pran yon souf ak repete menm bagay la nan yon lòt direksyon.
3. Èske w gen te fè vèsyon final la nan azana yo, li nesesè yo soumèt pwatrin lan yon ti kras pi devan pandan y ap leve li pi wo, konsa amelyore koube a ak pran lwen tèt li lwen tounen tankou posib. Nan pote soti sa yo reyalizasyon pwèstans eskòpyon, li se nesesè yo respire distribye tansyon an nan tout kò a (sòti nan sispann konekte ansanm ak tèt la anpil nan tèt la).

Pwèstans anvan ak apre eskòpyon yo

Kòm mansyone pi bonè nan atik sa a, Bhudzhangasana se yon pwèstans debaz yo, ak Se poutèt sa, li ka fè chak jou. Si nan de sa li te gen yon dezi fè eksperyans azana yo ak lòt, eskòpyon yo poze yo ta dwe fè anvan oswa apre atik la ak yon mèg pi devan. Pou egzanp, Bhudzhangasana ka fèt apre Paschimottanasana ki pral ede l pou l yo montre maksimòm benefis.