Maten Fè detant 7 Awakening mouvman ki pral ede yo kòmanse jou a

Fè detant regilyèman prezan nan lavi ou, ou fè l 'chak maten? Kèlkeswa repons ou, gade nan reprezantasyon ki anba la a nan mouvman an, ki pral yon gwo kòmanse jounen tipik ou tankou sou sikolojik la ak nivo nan fizik.

detire Fasil nan yon pozisyon nan chita

Chita kwa-janb, epi kenbe tou dwat do ou. Si ou travèse janm mwen difisil, Lè sa a, ou ka chita pinga'w ou sou. Chita nan yon pozisyon ki pou plizyè minit, pandan y ap fèmen je l '. Pran souf pwofon. Louvri je ou sèlman apre yo fin ou santi ou pare yo fè sa.

Poze tèt bèf la

Kote jenou ou yon sèl pi wo a lòt la, jan yo wè nan figi a. Si ou pa kapab fè sa, fè sèlman sa ki sou nivo a nan kapasite ou yo. pa fòse kò ou nan fè yon bagay ke li se pa pare ankò. Nan yon pozisyon ki konfòtab pou ou pran yon kèk souf pwofon. Ou ka kenbe do ou dwat oswa yon ti kras plen an davans.

Jis panche bò lanmè a

Lower bra a sou planche-a, koube li nan manch rad koud bra a. Leve opoze bra ak imajine si ou rive nan pou li. Nan pozisyon sa a, pran yon kèk souf pwofon. Lè sa a, repete mouvman an menm nan direksyon opoze a.

etann pou pi devan

Dousman mèg pi devan, men sou planche a kite jiska moman sa a lè ou santi ou yon tansyon ti tay. Si ou pa kapab pliye, pa enkyete, jis rete nan yon pozisyon nan nan ki ou yo kounye a se sa ki pèmèt kò ou. Pran yon kèk souf pwofon ak ralanti.

bese de sa

Lean dwèt yo sou planche a dèyè do l '. Pran yon gwo souf epi leve kò ou nan yon pozisyon chita. Pandan ekzalasyon ankò mete kò a nan etaj la.

chat poze

Jwenn sou jenou Bent ak bra ponyèt. Pran yon gwo souf, pandan y ap vout do ou ak pi ba nan vant, leve je l '. Kòm ou rann souf, wonn do a ak gade nan vant ou. Fè yon repetisyon kèk.

Poze chen mizo desann

Nan chat poze fèt san pwoblèm ale nan mizo a nan chen an poze desann, lè l sèvi avèk fòs la nan zòtèy yo ak men. Rilaks tèt ou, kou ak zepòl. Pèmèt kò ou yon balanse anpil ki sòti bò kote ak retounen ak lide. Rete nan sa a poze pou senk souf pwofon ak long.

Swiv egzèsis senp sa yo chak maten - ak trè byento ou pral avi ki te kò ou vin pi fleksib, ak nan atitid la - pi pozitif.