Uddiyana bandha: ekipman pèfòmans pou débutan

Uddiyana bandha - pratik la nan yogi, pwodwi yon efè etonan byennèt ak anti-aje sou kò an. li yo te rele tou vant fèmen ki parfe caractérise fè egzèsis sa a. senplisite li yo se etone nan moun Lwès, li pa t 'kapab kwè ke tankou yon fè egzèsis ki senp epi modestes ka pwodwi sa yo rezilta dwòl. Deyò Uddiyana bandha sanble yon èskamotaj fò nan vant la, men gen yon kèk pwen enpòtan nan sa a pratik, ki pa ka wè yo. Move pèfòmans nan pa sèlman pa travay, men pouvwa menm mal, kidonk li se pi bon yo etidye premye pèfòmans ki kòrèk la nan teknik la, epi sèlman Lè sa a, kòmanse etid yo.

Benefis nan vant fèmen

Uddiyana bandha - Kriya, fè pwomosyon nòmalizasyon an nan ògàn yo entèn ak restore vitalite. Pandan pèfòmans li nan manbràn lan se rale moute nan pwatrin lan, masaj tout ògàn yo sitiye nan kavite a nan vant. Sa a gen yon efè pozitif sou zantray yo, elimine konstipasyon epi li fè pwomosyon netwayaj li yo. Nan ka sa a, dijesyon nòmal, epi kite anpil maladi nan aparèy la gastwoentestinal. Lè ap fè egzèsis sa a regilyèman nòmal pankreyas la.

Anplis de sa nan ògàn yo dijestif rive fwa masaj, ren, larat ak glann adrenal. Avèk sa a retabli sekresyon nòmal nan glann adrenal, elimine fatig a kwonik oswa, Kontrèman, ki soti nan krent twòp ak ipèaktivite. An tèm de pratik enèji Uddiyana bandha trase tounen pwosesis la aje natirèl akòz ogmante moute nan vitalite. Se konsa, sa a pratik ka retabli jèn moun ak sante, bagay la prensipal - li regilyèman. Epitou popilè bandha Uddiyana pou pèdi pwa, kòm ekzekisyon li yo boule grès sou vant la, fè figi a mens ak bèl.

moman enpòtan nan pratik

Lè w nan devlopman nan nan vant fèmen, ou bezwen swiv règ debaz yo nan aplikasyon li, yo nan lòd pou fè pou evite konsekans negatif. Li pa rekòmande fè egzèsis la sou yon vant plen, ak pran yo touswit apre yon repa. Pou kòmanse pratik la pa kapab mwens pase 3 èdtan apre yo fin manje. Twòp zèl, tou, pa pral pote bon rezilta, pa bezwen eseye pi byen nou yo enplike vant la, pi bon tou dousman ogmante anplitid la, menm jan devlopman nan nan fè egzèsis la. Sinon, ou ka nan pwoblèm ak fwa a oswa lòt ògàn entèn akòz presyon twòp sou yo. Sonje ke bi pou yo sa a Kriya - sante, olye ke maksimòm nye vant la.

Nimewo a nan plede repete yon nan premye yo dwe minimal. De oswa twa fwa, fè yo kòrèkteman ak reflechi byen, yo pral ase pou yon debutan, men menm pratik ki gen eksperyans pa ta dwe fè nan vant fèmen pou plis pase dis fwa lè lè nan yon ranje. Nan moman sa kouri, li enpòtan kenbe konsantre sou plèksus solè a. San yo pa entèn fè egzèsis efikasite siyifikativman diminye, Se konsa, pa neglije li. Si se bandha Uddiyana fè nan liy ak pratik la nan yoga, li se pi bon fè li apre azana yo ak pranayama meditasyon. Li se tou parfe enkòpore nan egzèsis yo pou l respire, complete ak amelyore efè jeneral yo sou travay. Lè a ideyal yo fè nan vant fèmen - nan denmen maten byen bonè apre reveye.

Uddiyana bandha. teknik pèfòmans

Anvan ou fè nan vant fèmen ou kalm, ak nòmalize respirasyon. Li ta dwe byen fon, li kalme tèt ou a tou yo dwe pwòp ak nan kè poze. Premyèman, fè yon plen gwo souf nan ki vant la depas yon ti kras pi devan, se konsa ke limyè ka krak ak konplètman ki te ranpli avèk lè. Lè sa a, swiv yon souf long ak se dekontrakte vant sere boulon nan kolòn vètebral la. Apre fè yon ekzalasyon plen, li nesesè fè yon souf fo. Si li se mouvman an menm jan ou respire, men san yo pa respire lè. Sa ap ede ogmante manbràn la leve, li trase vant la kòm gwo twou san fon ke posib san yo pa tension.

Anplis de sa, nan yon moman nan ekzalasyon li se dezirab yo detire misk yo etaj basen yo kenbe seri a rasin. Locks ta dwe rete pou osi lontan ke ou santi ou alèz. Nan manifestasyon an mwendr nan malèz ta dwe imedyatman kòmanse respire. Li kouri fèt san pwoblèm, konsa ap detann misk yo etaj basen ak retounen yo manbràn nan pozisyon orijinal li. Se konsa Uddiyana bandha egzekite, teknik ekzekisyon pou inisyasyon pa diferan de nivo a avanse, depi fè egzèsis gen eleman konplèks. Li te fè plizyè apwòch, sa ki ka yo pral figire ant yon pè nan sik konplè sou pou l respire gwo twou san fon.

Uddiyana bandha. pèfòmans teknik kanpe

Kanpe dwat ak kanpe ak pye ou yon ti kras plis pase lajè zepòl ak panche yon ti kras pi devan. Men bezwen pran yon ti repo kont devan nan fant janm a, yon ti kras pi wo a jenou an, se konsa ke ou santi ou konfòtab. Pran yon gwo souf, ak lè sa a yon rann souf fè bwi nan bouch la, nan ki panche devan yon ti jan pi plis, gade nan sa a se yo dwe dirije anba. Kenbe souf ou epi kòmanse dwat yon ti kras, sa ki lakòz dyafram nan natirèlman sere boulon moute. Li enpòtan asire ke lè monte nan nan pwatrin lan, pa rele lè a. Apre kenbe souf la kòmanse tou dousman respire ak dwat. Yon fwa konplètman dwat, detann ou, epi fè yon seri de souf, ak Lè sa repete egzèsis la kòm anpil fwa.

Pèfòmans chita

Nan yon pozisyon nan chita se tou pratike Uddiyana bandha (Kriya). Technique nan ka sa a se prèske menm bagay la kòm kanpe, men ki gen nuans pwòp li yo. Premye a tout li nesesè yo adopte pwèstans ki kòrèk la pou pratik la. Pou pozisyon sa a apwopriye avèk janm janbe lòt, lotus oswa mwatye, tou depann de élaboration a nan jwenti yo anch. tounen an ta dwe dwat ak pla dekontrakte kouche sou kwis yo. Jenou manyen etaj la, kò a se dekontrakte, je l 'kouvri.

Soti nan pozisyon sa a, ak fè bandha Uddiyana. teknik pèfòmans chita pratikman pa diferan de vèsyon kanpe a. Li enpòtan kenbe pa sèlman nan vant la, men tou pi ba seri a ki te fèt nan misk ki nan etaj la basen w. Apre fè egzèsis la bezwen respire dousman, ogmante tèt li, ak Lè sa a rilaks. Newcomers pral pi fasil yo aprann vèsyon an kanpe nan fè egzèsis sa a, depi li se pi fasil yo santi yo operasyon an nan manbràn lan, ak moun ki gen detire move pral pi plis konfòtab yo pote soti nan aksyon ki nesesè yo kanpe.

Li enposib fè desen fò vant

débutan souvan fail byen enplike vant la, ki mennen nan fristrasyon ak twoub nan teknik apwopriye yo nan yon tantativ fè desen vant la osi lwen ke posib. Pa gen bezwen fè li vit yo ka resevwa yon rezilta, paske kò a premye se tou senpleman pa pare pou epanouisman sa yo, li nesesè yo ba l 'tan yo adapte. Anplis de sa, gen anpil moun ki trip trè sal ki anpeche yo fè egzèsis. Men, nan ekzekisyon an regilye nan pratik la kouri pwosesis yo pozitif nan zantray la, espesyalman si w konbine li ak pwosedi netwayaj ak lòt.

Ki lòt bagay kapab sa ki lakòz yon rezilta move? Ap eseye fè egzèsis la avèk èd nan misk nan vant. Nan ka sa a, ka vizyèlman vant dwe byen lwen dèyè, men li va sispann fè Uddiyana bandha. Technique enplike mouvman an nan manbràn lan, ki pa rive lè w ap itilize misk yo nan vant. Bon fèmen nan vant se posib sèlman avèk detant nan plen nan misk, lè sa a nan retire dyafram nan nan vant leve.

pi ba pou l respire

Oswa pi ba pou l respire nan vant se youn nan pratik sa yo ki sante pi fò. Enspiratwar vant gonfle pou pi devan, akòz ki manbràn an ap deplase desann ak ouvè espas ki la pou poumon yo. Kòm yon rezilta, yo jwenn ase espas bay tout louvri. Se poutèt sa, pandan enspirasyon nan dwat chase tout moun pòsyon nan poumon yo, ki pa yo te itilize nan lavi chak jou. Sa a kondwi a pou pirifye a nan zòn sa yo, osi byen ke anpeche yo nan anviwònman apwopriye pou bakteri danjere. Sou rann souf la, dyafram nan dousman rale moute, fòse lè soti nan poumon yo ak masaj ògàn yo entèn yo.

Nan contrast nan pou l respire nan fon, nan ki nou yo abitye, pi ba pou l respire sèvi ak yon zòn gwo nan poumon yo. Respire ak rann souf se ralanti epi ki kalm, ak rezilta a ki yon kantite lajan pi gwo nan oksijèn absòbe nan yon sèl sik mare. dyafram la vin pi mobil ak plastik, ògàn entèn rebondi tounen, osi byen ke vitalite. Yon bon fason yo aprann pou l respire ki pi ba se Uddiyana bandha (Kriya) - fè egzèsis diskite nan atik sa a.

enpak la sou psyche a

Mind ak souf yo byen ki gen rapò, yo sanble yo glas youn ak lòt. Lè chanjman atitid pou l respire tou varye, ak vis vèrsa. sosyete jodi a anseye nou nan yon fòm destriktif, fè espre fè moun kontan ak supèrfisyèl. Souf nan pi fò moun vit ak saccadé, osi byen ke lespri yo. Sepandan, aprann gwo twou san fon pou l respire nan vant, ou ka natirèlman retabli klè mantal ak serenite ki se konsa efronteman pran nan men nou.

Si li se nesesè yo pratike seri a nan vant

Si tout bandha Uddiyana nesesè? Photos de moun ki gen yon vantr unnaturally trase pa lakòz asosyasyon bèl. Pòp moute imaj fè mal, ak pratik fèmen nan vant kòmanse sanble pwosedi dezagreyab ak nesesè. Men, move konsepsyon sa yo disipe, yo ta dwe kòmanse regilyèman fè egzèsis itil sa a. Ogmantasyon nan vitalite, lonjevite ak sante, osi byen ke yon figi mens - sa yo, se sèlman kèk nan avantaj ki genyen nan ki pote Uddiyana bandha. Technique se trè senp epi yo pa lakòz difikilte pandan devlopman. Efè a se pi lwen pase tout atant. Li difisil kwè ke tankou yon zak senp ka pote yon rezilta grav. Men, kòm toujou, konesans ki pi itil se nan je klè. pa manke chans ou pran avantaj de yo!