Egzèsis "papiyon", fè egzèsis "papiyon ranvèse"

Dènyèman, pi plis ak plis moun ap gade sante fizik yo. Fòm, yoga, espò divès te vin trè popilè. Lè sa a, pa gen dout, ki kòrèk. Sipòte kò a nan fòm ekselan fizik, yon moun ka fè ka pi plis te planifye epi, kòmsadwa, mennen yon fason pi pwodiktif nan lavi yo.

Benefis de pratike yoga

Fè kò a pi fleksib, hardy ak mens, ak ògàn yo entèn yo ajiste nan travay ki kòrèk la ap ede yoga. Egzèsis konplèks, ki pral fèt pou mwatye yon èdtan chak jou, trè vit mennen tout kò a nan lòd. Anplis de sa, yoga egzèsis ede kalm sistèm nève a, pou siviv avèk estrès.

Pou egzanp, "papiyon nan" se yon egzèsis ki vize pa sèlman nan etann ak ranfòse misk yo nan kwis pye a, men ede yo fòme yon pwèstans ki kòrèk.

Benefis pou Sante Fanm

Yoga azana, ranfòse misk ki nan pye yo, retounen lakay yo epi basen, yo trè itil pou sante fanm. Detire misk yo, ede yo vin pi fò, plis elastik, soulaje estrès ap ede yoga. Yon seri egzèsis ki fèt pou misk pye yo ede soulaje doulè pandan PMS.

Se konsa, egzèsis "papiyon an" ede pa sèlman fè misk janm yo pi elastik, men tou, ede amelyore ekipman pou san nan ògàn yo basen. Egzèsis regilye nan egzèsis sa a nan konjonksyon avèk asanas yoga lòt fè kò a fanm an sante, ak ti fi a tèt li - plis atire ak souetabl nan je yo nan gason.

Egzèsis "papiyon" pou pye yo se yon gwo enpòtans. Paske pandan ke li ap kouri misk janm pa sèlman lonje, men tren an, sa ki fè li pi rèd zòn nan tout antye de ranch yo.

Anplis de sa, fè egzèsis misk yo tounen. Li fòme pwèstans ki kòrèk la, akòz chay sekans ak kolòn vètebral la pa etann misk, lè rale tounen, ak tèt la se desann.

"Papiyon"

"Papiyon" - yon egzèsis pou aplikasyon an nan ki pa mande pou anpil tan ak yon konpetans sèten. Li trè fasil ak senp, men efè a soti nan li se senpleman ekselan, ak sansasyon yo pandan ekzekisyon yo tou trè plezan.

Pou fè egzèsis sa a, pa gen okenn aparèy adisyonèl ki nesesè, se sèlman yon yoga kabann. Nan yoga, li trè enpòtan pou byen fè tout asanas yo nan lòd jwenn rezilta a nan leson yo. Ann etid an detay kijan pou byen fè egzèsis sa a.

Premyèman, nou chita sou kabann lan ak detire pye nou yo devan nou. Lè sa a, variantes nou chwazi tèt nou premye bò gòch la, Lè sa a, pye dwat la - se konsa ke jenou yo dirije nan diferan direksyon, ak pye yo gade nan chak lòt.

Apre sa, nou konekte pye yo, pouse yo nan tèt nou, osi lwen ke posib. Pandan pèfòmans nan premye sa a asana, jenou yo ka yon ti kras leve soti vivan nan etaj la. Lè sa a, nan pratik la, lè misk yo janm vin pi elastik, jenou yo tèt yo ka mete sou planche a, san èd ou.

Retounen yo ta dwe dwat. Apre pye yo te rete nan pozisyon ki kòrèk la, kolòn vètebral la bezwen yo dwe dwate, yon ti kras yo dwe rale egal. Koulye a, ou bezwen vlope pye ou ak tou de men yo. Retounen a se tou dwat, tèt la se yon ti kras desann.

Pli lwen sou respire, nou leve jenou nou soti nan etaj la, kenbe nan pozisyon sa a yon koup la segonn. Lè sa a, nou rann souf ak pi ba jenou nou tounen nan etaj la. Ankò, nou retade nan pozisyon sa a pou yon koup la segonn.

Koulye a, yon ti kras konplike aplikasyon an ak sou chak ekzalasyon, fè yon pant ti tay pi devan. Retounen an rete tou dwat pandan egzèsis la.

Nan chak pant nou ranje anba a pou yon koup la segonn, ak sou rale nou piti piti monte.

Ou ka fè sa a asan nenpòt ki lè ou vle nan yon sèl leson. Li tout depann sou dezi ou ak kondisyon.

"Papiyon ranvèse"

Se egzèsis "papiyon ranvèse" fè selon konplo a menm. Li nesesè yo pran pozisyon an kòmanse ankò, chita sou planche a. Nou mete pye yo ansanm. Nou kenbe do nou dwat. Tèt yon ti kras desann.

Sou ekzalasyon nou panche pi devan. Men lonje nan devan ou. Nou ap desine do nou yo ak men pou pi devan. Nou ranje nan pozisyon sa a pou yon koup la segonn. Lè sa a, nou respire jenou nou epi kenbe yo pou kèk segond. Sou ekzalasyon nou bese jenou nou sou etaj la.

An jeneral, li rekòmande fè ven oswa trant repetisyon pou chak leson. Men, li tout depann sou sa ou santi ak kapasite fizik. Si li difisil fè tankou yon kantite lajan an premye, ou ka fè mwens, Lè sa a, piti piti ajoute chay la. Nenpòt asana ke ou fè yo ta dwe pote sèlman kè kontan ak sansasyon bèl.

Pou sante moun

Pou sante moun, "papiyon" - fè egzèsis la se tou senpleman endispansab, menm jan li nòmal sikilasyon ki apwopriye a nan ògàn yo basen, ki se trè enpòtan pou fonksyone a apwopriye nan sistèm nan repwodiksyon. Pwoblèm lan nan rezèv san pòv trè enpòtan nan lavi modèn, kòm pi fò nan tan an moun pase nan yon pozisyon chita, ki lakòz stagnation nan zòn nan anch.

Konsèy pou fè asanas

Bagay la sèlman ki vo sonje lè w ap fè nenpòt yoga asana - tout egzèsis ta dwe delivre sèlman sansasyon bèl. Si gen malèz, Lè sa a, ou ap fè yon move bagay.

Fè tout asanas nan yon atitid kalm, kite ase tan pou yo pa prese nenpòt kote epi fè tout bagay avèk kalm.

Asanas nan yoga ede pa sèlman fè kò a pi fleksib, mens ak Hardy. Mèsi a regilye aplikasyon yo, konbine avèk kòrèk egzèsis yo pou l respire, ankouraje ak mete ajou tout ògàn yo ak tisi soti nan ap travay kòrèkteman.

Anplis de sa, fè egzèsis nan maten an, yo pral chaje avèk enèji ak lapè nan tèt ou pou tout jounen an.