Ki jan yo pratike yoga? Yoga pou débutan

Nou tout konnen ke yoga - li se yon syans trè ansyen. Li soti plis pase sis mil ane de sa ak te siviv nan prèske chanje fòm. Yoga gen ladan nan yon pakèt domèn nan aspè ki gen rapò ak pou pirifye espirityèl. Sepandan, pi fò nan moun yo li te konnen kòm yon seri egzèsis espesifik, ki rele azana. Nou ofri jodi a pou aprann kijan pou fè yoga pou débutan nan kay la. Apre yo tout, li pa nesesè ale nan klas la prim, li ka fè sou pwòp li yo.

Yoga: Ki jan yo kòmanse?

Premye a tout, ou bezwen melodi nan nan sa ou pratike regilyèman. Se konsa, li rekòmande a angaje yo nan yoga omwen de fwa yon semèn pou 40 minit. Natirèlman, li se pi bon ke li te rive pi souvan - depreferans chak jou. Kay Yoga pou débutan nan nenpòt ka pa ta dwe gen pou wè ak azana konplèks. Se konsa, pandan klas yo an premye nan eta pwòp yo nan sante yo ta dwe ak anpil atansyon kontwole ak piti piti de tan zan tan ogmante chay la. Anplis de sa, li ta dwe remake imedyatman ke klas yoga kote ou pral pratike omwen chak jou, pa gen anyen fè ak medikaman, tankou kèk kwè. Se poutèt sa, avèk èd nan li ou pa yo pral kapab geri tout fleo yo. Sepandan, se pèfòmans la nan azana garanti yo amelyore sante ou epi pote amoni nan lavi ou ak trankilite.

konsèy de baz pou débutan

Nan kesyon an, "Ki jan inisyasyon yoga," ekspè anpil moun, premye nan tout, reponn nan yon mo - "regilyèman". Kidonk, abitid la nan fòmasyon konstan se yon faktè kle nan akonplisman siksè. Nan koneksyon sa a, li rekòmande a pran klas nan tan kap vini an fè tout efò pa kraze woutin nan. Si w santi malèz, ki pa pèmèt ou pote fòmasyon an nan fen a, nan nenpòt ka, pa fòse kò ou, epi fè egzèsis yo kòm anpil jan ou kapab. Si kondisyon fizik ou pa pèmèt ou pote soti nan fòmasyon, jis li te gen vini nan plas la nan travay yo oswa imajine li mantalman ak panse osijè de kòman ou ap fè isit la azana. Se konsa, nou konkli ke kle nan siksè se yo devlope abitid la pou yo te nan plas la menm nan menm tan an.

Yoga: Ki jan yo kòmanse, chwazi tan an

Pa gen okenn règleman strik sou lè yo fè azana yo pa ta dwe. Apre yo tout, yoga pou débutan - li a pa maten kouri oswa chaj. Se konsa, ou ka pratike nan nenpòt ki lè nan jounen an, tou depann de fòm ou. Sepandan, ekspè anpil rekòmande yo kòmanse etid yo sèlman lè travay yo ki kounye a yo ranpli, epi ou ka san danje detann tou de kò ak lespri. Nan Lès la, kwè ke tan an pi bon pou fè azana se solèy leve ak solèy kouche. By wout la, li se posib yo fann fòmasyon an an de pati: pati nan egzèsis fè, pou egzanp, nan maten an, ak yon lòt pati - nan aswè an. Bagay pwensipal lan pou débutan nan yoga pote kè kontan, se konsa nan nenpòt ka, pa fòse tèt ou bay fòs egzèsis.

Ki kote yo kenbe fòmasyon

Lè ou konsidere sijè sa a pou konnen kijan pou pratike yoga, ou bezwen chèche konnen ak ki kote pi bon fè li. Difikilte ta dwe leve isit la. Apre yo tout, kritè pou sèlman yo dwe te rankontre pa plas la nan travay, - yon konfò. Pou egzanp, ou ka fè azana yo tou de andedan kay la epi deyò anba syèl la louvri. Bagay la sèlman ki sa ou bezwen - sa a se yon ti sifas orizontal, kote ou ka alèz chita. Si ou deside fè nan sal la, pre a byen van pase li, epi yo pa resort yo sèvi ak nan pafen ak deodoran. Idealman, nan kou, rete nan lanati, men isit la ou ka jwenn nan fason a kòm pasan yo-pa ak ensèk inkyétan, lòt son oswa move tan an move. Chwazi pou tèt yo yon kote yo etidye, asire w ke pral l '.

Ki kalite rad sou yo chwazi pou travay

Pou fè azana adapte absoliman nenpòt rad nan ki ou santi ou alèz, epi ki pa mete restriksyon sou mouvman ou yo. Si sal la kote ou fè plan yo fè, se cho ase, ou ta dwe mete rad sèlman nan atik yo pandri ki pi nesesè. Si ou se pè yo friz, li ta dwe abiye kòmsadwa. Epitou pa bliye ke tout egzèsis yo yoga yo fèt swa mache pye atè oswa nan chosèt.

Fè egzèsis ak manje

Reponn sou yon kesyon sou jan yo ka pratike yoga, yon sèl ta dwe tou mansyone ki fè azana yo imedyatman apre yon repa pa ta dwe. Rete tann yon ti tan jouk manje a se yon ti kras yo aprann. Sinon, oteur nan vant la pral entèfere ak konsantrasyon ou. Sepandan, se pa ale nan lòt ekstrèm la ak fè yoga, ki gen egi grangou. Si ou se yon bon bout tan pa t 'manje, lè sa a yon ti tan anvan yon bagay nan antrennman yo manje. Epitou, ekspè anpil rekòmande nan tren tèt ou bay manje pran yo touswit apre yoga. Se konsa, kò ou yo ap mare ansanm kè kontan an ak plezi nan fè egzèsis ak manje. Natirèlman, nou ap pale sou ideyal. Men, si vitès ou nan lavi pa pèmèt yo konbine fè egzèsis ak yon repa, manje lè yo itilize yo.

Èske mwen ta dwe di yon moun ou konnen sou aktivite yo?

Malgre popilarite a gwo nan yoga nan mond lan modèn jodi a, anpil moun toujou, al gade nan sa a pratik se Limit. Si ou deside ke ou konprann Basics li yo ak rantre nan kilti a ansyen yo, li se dezirab imedyatman rapò sou sa nan fanmi ou ak zanmi yo. Premyèman, eseye pou esplike yo sa yoga la. Sinon Malantandi ka rive. Se konsa, pou egzanp, nan sal klas la, kote w ap travay avèk vwa a, nan kay la ou ka panse ke ou se "rale" nan kèk kalite yon rèd relijye, epi, kòmsadwa, ap kòmanse enkyete sou li. Epitou, pa fè parese pou esplike fanmi ou ke pandan fòmasyon ou bezwen vi prive, lapè ak trankil. Fè kòm ouvè e onèt ak yo, li te ede pou fè pou evite espekilasyon ak sispèk.

yoga ak dlo tretman

Efikasite nan antrennman ou ap ogmante siyifikativman si devan nan yo ou pral naje nan lanmè, lak oswa pisin lan, oswa menm pran yon douch. tretman dlo yo ede nou rilaks epi an menm tan an li se pi bon yo konsantre sou fè azana. Si ou pran yon douch anvan fòmasyon, pa gen okenn nenpòt ki rekòmandasyon sou tanperati dlo - fè tankou ou renmen. Nan nenpòt ka, dlo a cho pral ede detann misk yo nan kò ou, ak frèt la ap ba ou kouraj ak sa pral lakòz nan ton an. Apre benyen, pa bliye yon bon fwote tèt li avèk yon sèvyèt, epi evite proje.

En plis

Yon reyalite enteresan an se ke, kòm yoga a ap kò ou dwe netwaye pa sèlman espirityèlman, men tou, fizikman. pouvwa Pwosesis sa a ap akonpaye de aparans nan alitoz. Ou menm, ou gen dwa pa okouran de li, men yo lòt moun li se aparan, espesyalman imedyatman apre fè egzèsis. Li se ki te fòme nan sistèm dijestif la, se konsa dan netwaye pa ede ou. Yo nan lòd yo netralize sant la, li rekòmande yo manje yon bagay. Enkyete sou li se pa patikilyèman sa nesesè, kòm apre yo fin kò ou geri, pwoblèm nan pral disparèt san yo pa yon tras.

Nou espere ke ou reyèlman enterese nan yoga. Angaje yo nan sa a pratik nan kay la kapab absoliman nenpòt moun, kèlkeswa nivo kondisyon fizik ak kapasite yo. Tout sa ou bezwen - yon ti kabann pwòp plas, osi byen ke atitid la nan siksè ak dezi a reyalize amoni ak tèt li ak mond lan.