Asan Jana Sirshasana

Nou tout konn tande pale sou jimnastik yo Ameriken - yoga. Dènyèman, pi plis ak plis moun yo pa sèlman ki enterese nan sa a doktrin ansyen nan pèp la Ameriken, men tou, aktivman vin patisipe nan yo, vin fanatik li pou lavi.

Si ou te deside angaje seryezman nan jimnastik yo Ameriken, ou ta dwe kontakte yon antrenè ki gen eksperyans ale nan yon leson kèk epi mwen konprann pou tèt ou ki sa ou bezwen yoga. Apre yo tout sesyon nan sa a kalite implique yon pa jis yon ti jan nan fè egzèsis nan yon jounen, ak travay sistematik sou kò a ak lespri. Yon enstriktè yoga ki gen eksperyans ap ede ou yo òganize woutin chak jou ou ak rejim alimantè. Règ la debaz yo nan doktrin sa a ansyen - se yon travay konstan sou tèt li, ki implique pa sèlman fè egzèsis fizik, men tou, ak tèt ou ak panse. Nesesèman anvan egzèsis yo fòmasyon nan Ameriken an konsilte avèk doktè fanmi ou, petèt ou gen kontr. Si ou gen move abitid, li se pi bon abandone yo. Fimen - kontr prensipal la. Tout bagay sa yo jis yo pa konpatib!

Yoga konsiste de posture, ki rele azana. Asana - yon estabilite pafè nan tout kò a, estabilite nan lespri ak nan donation lespri. Sou pozisyon sa a kòm Janu shirshasana, epi yo pral diskite nan atik la jodi a.

Yoga nan nenpòt laj

Si w vle pitit ou enterese nan sa a kalite ansyen nan jimnastik, nan nenpòt ka, pa mete nenpòt presyon sou li. Kondwi l 'nan lekòl la, timoun nan te kapab wè tout bagay ak pwòp je m' ak deside si li vle fè. klas yoga pou timoun yo ap fèt nan fòm lan nan yon jwèt. jimnastik Ameriken gen yon efè benefik sou kò timoun nan. Timoun yo plis Hardy, yo te ogmante apeti la ak iminite.

Èske mwen ka pratike yoga pou fanm ansent?

Pou dat, gen pwogram nan jimnastik la, ki fèt pou manman lespwa.

klas yoga yo benefisye nan kò a nan yon fanm ansent, lide mande l 'ak sante a nan lavni nan tibebe w la. aktivite fizik sa a nan kò a prepare pou akouchman an kap vini. Fè fas ak sa a jimnastik oswa ou pa nan yon pozisyon enteresan ou espesyalman, ou pral aprann apre li pale anvan ak akoucheuz ou yo.

Jana Sirshasana implique yon pozisyon nan ki w ap chita sou planche a (Se yon sèl pye partial, ak lòt pye a lonje), panche kò a pou ke tèt la frape jenou ou yo.

Enfliyans nan favorab sou òganis lan Janu Sirshasana

Tankou tout posture nan yoga poze sa a gen yon efè pozitif sou òganis nan tout antye. Jana Sirshasana stimul sistèm dijestif aparèy, fwa, larat, ren yo. Ranfòse sistèm nan misk nan vant nan kò a. Ogmante nan volim nan ògàn yo nan kòf lestomak.

Kòm sa a terapi Asana itilize nan tretman an nan maladi tankou:

1. Diferan kalite alji.
2. Emoroid.
3. Maladi nan pwostat la glann nan moun.

Jana Sirshasana: teknik Plon

1. Yon bon sitiye, chita sou etaj la.
2. San yo pa tension, ou panche pi devan, aliyen bounda yo.
3. Dwat, aliyen kolòn vètebral la, ranch yo ta dwe yon ti kras panche
4. Pran yon gwo souf ak rann souf, rann souf, pliye jenou ou nan janm dwat ou, mete l 'sou planche a pou ke talon pye a manyen Perrine la.
5. Respire byen (enspire - rann souf), rann souf, pi ba jigo dwat la sou planche-a. Nan ka sa a, talon pye a yo ta dwe 4-5 pous lwen fant janm la janm gòch, ak plant pye kouche sou plafon an.
6. Maksimòm nan rale jenou a nan pye a gòch tounen, yon ti kras agrandi basen an.
7. Repoze men l 'nan tèt la nan jigo dwat la vire pi fòtman la sou bò goch (pou pi devan) pye a.
8. Peze ranch l 'sou planche-, trennen nan, apiye ak do plat nan pye gòch la (lonje) janm l' yo. Banday desann kòm gwo twou san fon ke posib, eseye atrab pye a ak tou de men. Si ou pa gen yon detire bon, ou ka anbrase janm ki pi ba, men kòm fèmen ke posib nan pye a.
9. Jete tèt ou tounen, ak Lè sa a, redresman li, rale kou a kòm anpil ke posib nan yon direksyon ki nan plafon an.
10. Byen fèm rale chosèt la pi devan.
11. Pran yon souf plen ak rann souf epi eseye menm pi rèd karese pwatrin nan pye l 'yo.
12. Nimewo a nan sik ki di ou gen ki dwe fèt nan Janu Shirshasana depann sou fòmasyon fizik ou ak etann.
13. Sou enspire a, retounen nan pozisyon an kòmanse (Bent janm dwat, yo kite liy) chanje janm ak fè asana a ankò. Fè yon reprezantan kèk sou chak pye.

Si ou pa konprann konplètman teknik la nan azana rele Janu Sirshasana, foto nan atik pral ede w metrize tèt ou youn nan atik la pi fasil ak pi popilè.

Teknik sa a se apwopriye pou débutan yo pratike yoga.

Parivritta Janu Sirshasana

asana Sa a se yon varyasyon Sirshasana. Sa a se pant lan menm, chita sou planche a avèk yon sèl pye se precharje anba l ', lòt la lonje. Jis pa panche tèt ou nan jenou an, ak bò kòt la ki se enkline yo janm nan long bezwen yo pwodwi kò a sou kote, bra pandan y ap pwolonje ak pye ta dwe manyen. Efektif poze pou doulè nan do, migrèn, chimerik.

Rete an sante!