Poze nan eskòpyon yoga (foto). Ki jan poze yon eskòpyon?

Jodi a, pou anpil moun, yoga - li a pa jis yon plezi oswa yon klas yon sèl, men yon fason nan lavi yo. pratik espirityèl gen ladan meditasyon, egzèsis pou l respire ak aplikasyon an nan divès kalite poze konpleksite (azana). Chak kote sa yo afekte sant sa yo enèji espesifik yo epi li ede ranfòse sante imen an fizik ak lespri.

pi sofistike nan ak pwisan nan efè li poze yon eskòpyon. Ki jan fè li kòrèkteman ak ki jan yo prepare yo ka resevwa enpak la ki pi pozitif?

opsyon azana

Poze eskòpyon (oswa vrishchikasana) gen rapò ak yon sa yo rele posture Envèse. Li disponib nan twa vèsyon: nan pwatrin lan, ponyèt ak men. Premye a yo rele urdhvaikapada vrishchikasana. asana Sa a se yon kalite Miniature eskòpyon poze, etap preparasyon pou li yo. Technique nan opsyon menm jan an. Sèl diferans ki genyen se nan nivo a chay la. Soti nan yoga poze Eskòpyon nan nenpòt vèsyon egzije pou gen kèk kondisyon fizik fizik: fleksibilite, etann, fòs nan men yo ak sans de balans.

Technique 1: sou pwatrin lan

Koumanse pozisyon - kouche sou vant li. Janm an menm tan an dirèk, men paralèl ak youn ak lòt epi bay manti nan nivo a nan jwenti yo zepòl. Gwo pous montre pi devan. Koud yo ta dwe ranmase ak byen sere bourade kont kò a.

Lè sa a, ou leve ranch yo atè a ak jenou ou Bent ak pouse yo pi devan. Men, atansyon! Si jenou ou yo twò fèmen nan avanse pou pi devan, ou kapab kreye yon sitiyasyon konpresyon nan kolòn vètebral la nan kòl matris. Sa a ka gen konsekans negatif. Pozisyon nan ki kòrèk lè li alèz vire tèt li sou kote. pwa kò yo ta dwe demenaje ale rete nan pwatrin lan, bra an menm tan an pou gratis epi patisipe sèlman nan kenbe balans.

Pwochen etap la - leve pye. Premyèman, ou bezwen dwat leve, li ogmante janm dwat ou kòm anpil ke posib. Nan pozisyon sa a, yo ta dwe fè yon souf kèk.

Lè sa a, li nesesè yo dwat sipòte janm gòch la. Kò ogmante etaj la. jwenti koud konsa yo ta dwe fòme yon ang 90 degre. Estabilite nan pozisyon sa a bay yon men byen sere sera nan kò an. Li se sou yo, se pwa a kò prensipal transfere. dwe Lojman nan ka sa a dwe kòm lonje ak tansyon tankou yon fisèl. Tèt nan tèt la fin pi devan.

etap la pase a se pi difisil la. Li sipòte kite leve janm yo. Anfaz se te fè sou men yo ak manton. Warning! Chin - pwen an ekilib twazyèm, yo ta dwe pwa a prensipal nan kò a ap demenaje ale rete nan men yo. Sa a anpeche surcharges nan kolòn vètebral la nan kòl matris.

Koulye a, li se nesesè yo pliye plis nan ren an ak nan kòf lestomak. Plant nan pye yo nan tèt la pi devan, jenou yon ti jan koube. Se vèsyon an lite nan sa a asana konsidere yo transfere pwa a kò sou pwatrin lan, bra an menm tan an yo rale tounen, pla yo.

Urdhvaikapada vrishchikasana ede ranfòse misk ki nan tounen, bra yo ak nan kòf lestomak. Nan lavni an sa a pral yon fòmasyon itil ak-wo kalite pou manto yo sou men yo. Kòm ta difisil ak poze pa gen okenn eskòpyon sezi te dekri, foto a ap toujou ede yo trase premye etap yo nan aplikasyon li.

Technique 2: sou ponyèt yo

Koumanse pozisyon - ajenou. Arms bese nan koud yo epi mete yo sou etaj la. Pou pi gwo koud estabilite yo apa.

pwen nan twazyèm nan sipò se tèt la. Janm avèk èd nan laprès la, tou de leve soti vivan yo. Kidonk, yon headstand. pwa kò se respire distribiye sou twa pwen yo nan sipò. Nan pozisyon sa a, ou bezwen rete fè yon souf kèk.

Lè sa a, fèt san pwoblèm transfere pwa sou koud ou, pliye pi ba la tounen, jenou yon ti jan koube. Koulye a, tèt leve soti vivan, je dirije pou pi devan oswa anwo. chosèt pye lonje. se pwa a kò prensipal transfere nan avanbra a. Dwèt yo patisipe nan sipòte balans lan.

Technique 3: sou men

Poze yon èskòpyon nan vèsyon an plen se fèt kanpe sou men yo. Sa a se nivo ki pi wo a difikilte.

Koumanse pozisyon ak respire teknik epi leve janm nan urdhvaikapada vrishchikasana. Apre tou de pye yo te sou tèt, koube eskòpyon adopte, li rete sou ekspire nan ak yon laprès ban pwisan nan dwat men, leve kò l 'atè a.

Soti posture tou te gen opsyon:

• Ou kapab tou dousman desann sou planche a, koube koud ou yo. Premyèman, pi ba pye gòch ou sou zòtèy yo, lè sa a bò dwat la. Dwat jenou ou ak pran yon pozisyon kòmanse (kouche sou vant).
• Yon lòt opsyon se lòt predominans janm pi devan dèyè tèt ou (si fleksibilite a). Se konsa, kò a pansé ké pozisyon nan pon an. pwa kò orè nan pye l ', epi, gras a misk ki nan do a, gen yon ho yo.

Kèlkeswa sa ki opsyon chwazi nenpòt Yogi, li ta dwe kòm lis ak akonpaye pa kontwòl souf.

benefis

Poze Eskòpyon gen yon efè trè etranj ak pwisan sou kò imen an.

• Lè yo fè asana sa a ap travay prèske tout gwoup yo nan misk. Se konsa, gen yon ranfòsman kò holistic. Amelyore sikilasyon san.
• se sèvo a tou satire ak san ak oksijèn, ki kontribye nan aktivite pi gwo li yo.
• Eskòpyon poze mande pou patisipasyon nan tout kò a. Makonnen ak pou l respire egzèsis li degaje blòk yo enèji, disip stagnation nan san nan ògàn yo ki fè yo chita anba a kè an. Karakteristik sa a se itil espesyalman pou moun ki soufri maladi entesten, venn varis.
• souf pwofon nan sa yo asana konpleksite tou senpleman enposib. Se poutèt sa eskòpyon poze nan antrennman yoga ki fèt pou l respire fon. Lè li nan yon antrennman gwo pou kapilè yo.
• Anplis de sa, eskòpyon an poze ranfòse bra yo, jwenti zepòl, devlope fleksibilite epinyè ak balans, nòmal sistèm lan repwodiksyon.

kontr

Li dwe vin chonje ke sa a twomatik asana. Atansyon, responsablite ak yon anpil efò fizik - ki mande pou sèn nan poze eskòpyon. Foto ak yon foto an detay de chak etap pral ede pi byen prepare ak reyalize potansyèl yo. Pou couverture asana rekòmande pou yon enstriktè oswa yon miray la. Malgre tankou yon efè fò pozitif, asana sa a gen yon kantite kontr.

• Li se entèdi yo pote moun ki gen tansyon wo ak maladi kè.
• Kontr serebral tronbozi ak vètij.
• Fanm pandan sik la règ epi yo pa ta dwe fè pwèstans eskòpyon, tankou rès la nan azana Envèse.