Se pou yo aprann kijan yo detire byen tounen

E ou konnen ke mouvman ou ak pwèstans ou di sou laj ou? espò pi popilè ekspè Jozèf pilat te di nan moman an ki gen laj la nan kò imen an depann dirèkteman sou sante a nan do l '. Si li se an sante, lè sa a ou pral gade pi piti ak santi yo pi byen. Si ou regilyèman fè egzèsis yo pou do a, foto ki yo prezante nan atik sa a, li pral ede ogmante ton nan misk, akòz ki ou ka amelyore aparans la, santi, an menm tan an jwenn yon pwèstans bon. Moun ki vle ranfòse misk yo nan do a ak nan menm tan an soufri nan doulè nan zòn li, yo pral enterese nan fè egzèsis la efikas ak itil yo.

Ki jan yo detire do a avèk èd nan fè egzèsis, "Fè detant do a"?

Si ou vle yo detann kolòn vètebral ou, li nan yon fè egzèsis pou ou. Li bezwen yo dwe fè chak jou, de preferans imedyatman apre lekòl oswa nan travay ou - nan ka sa a, ou pral fè eksperyans efè a vle. Nan fè sa ou yo pral kapab sèvi ak misk nan vant, flechiseur yo ak èkstanseur nan kolòn vètebral la. Chita sou kabann lan, vypryamte tounen, zepòl detann ou, bra pwolonje pi devan, mete yo sou zepòl-lajè a apa. 90 degre pye Bend. Pran yon souf nan anpil lapenn. Exhaling, tou dousman kòmanse desann ale, pandan y ap wonn kolòn vètebral la e ki rale men ou pou pi devan. Pran yon gwo souf ak rale kolòn vètebral la. Kòm ou rann souf, demonte kolòn vètebral ou, kòmanse nan do a. Nan fen dwat vètebral la nan kolòn vètebral la nan kòl matris. Èske 4 kouche omwen.

Ki jan yo detire do a avèk èd nan fè egzèsis "Rale pye yo?"

fè egzèsis ki anba la a pral ede detire pi ba tounen misk yo ak misk nan vant. Si ou pa konnen ki jan yo detire do ou, Lè sa a, kouche sou kabann lan sou do ou, leve tèt ou ak zepòl atè a, pandan y ap tension misk nan vant. zepòl yo ta dwe dwate. Dwa janm dwe bese nan jenou an, pandan y ap rale li nan pwatrin li, ak men gòch li leve soti vivan nan 45 degre. Pa vire janm mwen, rale yo pandan y ap rale l 'bay yon sèl pye l' yo, Lè sa a, lòt la. Ranfòse chay la jenou pa trase pi pre make la nan 90 degre. Repete egzèsis sa a ven fwa, sonje toujou ap trase vant la ak respire pi byen. Li nesesè yo detire abdomino yo ak pi ba tounen misk.

Ki jan yo detire do ou lè l sèvi avèk "vapè dlo a!" Egzèsis?

Sa a se youn nan egzèsis yo ki pi popilè. Panse sou jan yo ka detire misk ki nan do a, li se pi bon yo chwazi li kòm intans diminye yo pandan fè egzèsis, w ap travay nan menm tan an ak abdomino.

Kouche sou vant ou, ou bezwen detire janm ou ak bra sou bò la. Respire, ak Lè sa rale misk nan vant ou. torasik a ak tèt la yon ti kras leve soti vivan, se nen an dirije nan etaj la. Neck nan menm tan an rete sou yon liy komen ak kolòn vètebral la.

Chire sou enspirasyon nan janm nan etaj kite la ak dwa bra, rete nan pozisyon sa a. Lè sa a, leve bra gòch ou ak janm dwat, ak Lè sa retade ankò nan pozisyon sa. Kwis ak bezwen pwatrin yo dwe separe de etaj la. pa sispann chanjman nan men ak pye, pou l respire nan ak soti variantes sou kont lan nan senk.