Pilat, ki sa li ak ki sa yo avantaj ki genyen nan teknik sa a

Pilat - sa li ye? Li se yon sistèm nan egzèsis, ki te resevwa mèsi non li nan kreyatè li yo Jozèf pilat. Dènyèman, li te teknik sa a vin popilè, malgre lefèt ke li te parèt relativman dènyèman nan Larisi.

"Pilat" Sistèm lan pral itil pou moun ki eseye kenbe tèt ou nan fòm gwo ak pran swen nan sante yo. Konplèks pilat premye parèt plis pase yon santèn ane de sa, men pandan peryòd sa a li te amande ak amelyore. Sepandan, sans nan sistèm sa a rete menm jan - kontwòl la nan kò a ak lespri. Tout egzèsis yo fè sou yon pwogram entèdi planifye, lè egzekite pa ki enplike tout gwoup nan misk. Klas anba "pilat la" - sa li ye? Sa a fòmasyon, ki se enpòtan, pa entansite a nan pèfòmans nan ak kantite lajan an nan fè egzèsis. Pi enpòtan se bon jan kalite a ak konsantre sou yon seri pati nan kò a.

benefis nan fè egzèsis

Pilat egzèsis devlope fleksibilite ak mobilite nan tout kò a. Anplis de sa, li se fòm ki pi an sekirite nan fòmasyon nan misk, paske fè egzèsis afekte kò a dousman pandan y ap fòmasyon ak ranfòse li. Pou reponn kesyon an: "System" pilat "-? Ki sa ki li", Nou dwe konprann ke chak mouvman nan teknik sa a soti nan lide nan, misk yo kontwole pa travay nan nan sèvo.

Pilat se apwopriye pou prèske tout moun san okenn eksepsyon: fanm, gason oubyen adolesan. Fè fas ak li, ou kapab nan kay la, ak antrenè a nan yon klib byennèt fizik. Nan nivo a menm nan fòmasyon pa gen pwoblèm, paske pwobabilite a se ki ba aksidan. Sistèm sa a - pi plis san danje a epi yo efikas pou mak detire. se pilat rekòmande menm pou fè egzèsis pandan gwosès ak apre akouchman.

Pilat pou do a

Doktè ak terapis fizik yo avize w aplike egzèsis yo pilat pou reyabilitasyon apre blesi, ki gen ladan blesi epinyè a. Se konsa, pilat egzèsis - sa ki sa li ye? Kòm yon règ, yo gen ladan yo yon chaj etann sou misk yo byen fon, li bon pou l respire. Pou evite erè nan mouvman yo ak pou l respire se trè enpòtan yo kòmanse fòmasyon pou teknik sa a.

Règ debaz yo ak prensip nan metodoloji a

Gen twa opsyon pou fòmasyon nan "pilat yo": egzèsis sou fòmatè espesyal, sou planche a ak sou planche a avèk ekipman espesyal. Mouvman nan pwosesis fòmasyon an ta dwe ralanti ak lis. Li enpòtan anpil pou yo konsantre ak kontwòl pèfòmans ekipman yo.

Fòmasyon ta dwe pran plas nan yon eta dekontrakte. Ou bezwen melodi nan nan egzèsis yo ak debarase m de estrès. Avèk èd nan misk yo nan vant ak basen lan se nesesè yo asire pozisyon ki kòrèk la nan kò a. Chak mouvman ta dwe deplase transparans nan pwochen an - sa a se pilat. Ki sa ki sa li ye? Sa vle di ke mouvman an pa sispann. Fen nan fè egzèsis la se yo dwe kontinye.

Yon seri senp nan egzèsis sou metòd la pilat

Premye etap la se yo aprann trese. Sa a fè egzèsis fè pwomosyon fòmasyon nan misk yo nan vant. Li se enpòtan sonje ke yo kenbe souf yo pandan enposib la woule. Nan pote soti egzèsis sa a, imajine ke objektif ou - kontinyèlman mete sou planche a, ak kolòn vètebral la kòm fèt san pwoblèm retire li nan etaj la. Li se entèdi yo voye jete tounen tèt li oswa enklinezon, yo dwe nan liy ak kolòn vètebral la.

Se konsa, chita sou planche a, men yo mete sou kwis yo, janm dwat. Koulye a, pliye janm ou, mete pye ou sou etaj la. Remake byen ke separe yo soti nan etaj la pandan egzèsis sa a pa kapab! Retounen dwat, tankou yon kouwòn rive nan anwo. Men laprès kuvèt dèyè jenou yo. Dousman pi ba sou planche-kolòn vètebral, vèrtèbr a pa vèrtèbr. Yon fwa ou rive nan etaj la, kòmanse pli moute yo nan lòd la ranvèse. Fè chak fè egzèsis 5-6 fwa, san yo pa kraze ak enteripsyon.

Bagay nan pwochen ou bezwen metrize pou fòmasyon pa metòd la nan pilat - se etann. Fè egzèsis kouche sou do ou, bra pwolonje ansanm kò a, pye yo yo se yon ti jan koube nan jenou yo. Pye bourade sou planche-a. Koulye a, ogmante janm ou, koube yo moute jouk jenou ou pa vini fèmen nan pwatrin li. Agraf men pye sou jenou bourade pwatrin li. An menm tan an rale tèt ou ak zepòl pi wo a jenou an. Lè sa a, sou enspire a, deplase men ou desann, dwat janm ou ak rale yo moute. Egzèsis repete 6-8 fwa, san yo pa arè, epi kraze.

pwogram pilat gen prèske pa gen okenn kontr. Bagay ki pi enpòtan - yo konfòme yo ak pou l respire apwopriye ak pa t 'fè egzèsis yo nan fòs.