Egzèsis "Krokodil": debarase m de doulè nan do

Yon seri egzèsis "Krokodil" pou kolòn vètebral la te fè leve nan nèf variantes de Torsion kò ak varyant diferan nan pye yo ak dispozisyon ki fèt yo anpeche epi trete pwoblèm nan sistèm an mis (patikilyèman kolòn vètebral la), masaj ògàn entèn ak soulajman doulè soti nan do ak misk basen w. Li devlope yon kiropratisyen nan Ostrali kòm yon rezilta nan obsèvasyon nan mosyon yo nan kolòn vètebral la nan yon kwokodil, ki se pa janm ekspoze a kowozyon nan lavni ak deformation.

Teknik sa a ki disponib pou moun nan nenpòt laj ak kapasite fizik, pa mande pou anpil espas oswa ekipman espesyal: jis yon tapi mens oswa dra, kouche sou etaj la.

Nan kèk ka, yon egzèsis

Yon seri egzèsis "Krokodil" pou kolòn vètebral la endike pou sentòm sa yo ak pathologies:

• nan syatik la nan kòl matris ak lonbèr;
• patoloji sakral;
• osteochondrosis;
• entèrvèrtebral èrni ak avancée.

Epi tou li se itilize pou fasyal nan misk nan lonbèr a ak basen, sendwòm la nan misk piriformis, prezans nan fenomèn zastoynyeh nan ògàn yo basen ak maladi nan sistèm dijestif la ak poupou. Se pou yo gade nan ki jan fè egzèsis sa a.

karakteristik pèfòmans

espesifik la nan "Krokodil" fè egzèsis se yo wotasyon silendrik nan kò a lè se tèt la tounen vin jwenn yon sèl bò, ak sou basen lan pye nan yon lòt, kòmsadwa, fè trese nan kolòn vètebral li.

Règ la prensipal - se pou koute sa ou santi ou, pou fè pou evite doulè egi ak mouvman trè byen file. Nou pa ta dwe imedyatman fè pi gwo anplitid nan mouvman, bezwen bay kò a jwenn itilize chofe. Tout fèt sou trese 8 (kat sou chak bò), ak sou 3-4 segonn ta dwe dire fixation nan pozisyon an sere.

Chak di ki kalite fè egzèsis "Krokodil" yo dwe fèt dousman ak anpil prekosyon, l ap gade detant la nan misk ak tandon traction. Respirasyon yo ta dwe ki genyen twa dimansyon, depi lontan-trase ak nan nen an. Nan yon pozisyon nan premye gen yo respire soti, li nan yon moman nan mouvman - yon souf.

Anplis de sa, li rekòmande a fè egzèsis sou yon lestomak vid. Li trè enpòtan nan se nan fen tout sesyon oblije fè pwèstans a nan detant - jis kouche sou do ou ak bra dwat ak janm ak je fèmen pandan y ap kenbe tout misk nan kò a nan yon eta konplètman rilaks.

№1 blòk

Nan seri sa a nan fè egzèsis "Krokodil" se te fè nan volim nan minimòm:

1. Bay manti sou do a - janm dwat, nan lajè zepòl apa, men mete sou kote konsa tankou yo fòme yon sèl liy - fè vire kò l 'sou yon bò, ak tèt la - nan yon lòt.
2. Koumanse pozisyon se menm bagay la, men talon pye a nan yon pye mete yo sou dwèt yo nan lòt la, asire w ke pozisyon nan pye yo pandan y ap kenbe vire kò.

№2 blòk

Lè fè egzèsis la "kwokodil" dezyèm nivo, nan limit ki posib, nan yon pwen determinasyon pran yon poz enspiratwar pou 4-8 segonn:

1. jenou Pye yo Bent fòme yon ang 90 °. Cheviy nan yon sèl janm pandan y ap bay manti yo ak lòt sou tèt nan jenou an ansanm ak tout kò pran angajman ak basen vire nan direksyon opoze. dwe Swen pou pran pou zepòl yo ak bra yo te byen sere bourade sou planche-a.
2. Janm bese nan jenou yo epi yo mete yo pi laj pase lajè zepòl. San yo pa pran de pye l 'atè a, epi sèlman vire tèt yo, fè yon U-vire nan kòf la ak basen sou yon bò, ak tèt la - nan yon lòt. Si li vire soti ke janm, ki se pi pre sou planche-a, konplètman li tonbe.

blòk №3

Yon nivo twazyèm nan konpleksite fè egzèsis "kwokodil" pou tounen an, ki pèmèt long, soti nan yon determinasyon minit nan pwen an vire bay entèn konfò se jan sa a:

• Janm bese nan jenou yo nan yon ang 90 ° oswa yon ti kras pi gwo kwis byen sere ansanm, ak pye nan lè a ak jenou paralèl ak liy lan nan jwenti yo anch. Fè vire kò l 'pou ke ranch l' kenbe koube ang ak dousman mete sou planche a (si sa posib). Li pa pèmèt yo fè mouvman toudenkou oswa enkontwolab gout janm sou planche-a.
• Menm prensip la nan dispozisyon ki nan pye yo, epi k ap deplase, men nan pwen an fen nan dwat janm nan, ki sitiye pi wo a ak eseye men l 'nan manyen la ki tou pre, ou ka tou men yon ti kras rale yon chosèt sou pye a.
• Dwa pye vlope yon ti jan koube janm gòch pou ke kò a nan pye dwat li kenbe sou Shin gòch la (Se nan pozisyon yoga rele pye garudasanoy). Fè yon vire rete nan basen an, se konsa lwen ke anplitid la oswa sansasyon. Si yo moun rich, li rekòmande a kouche nan pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn, pou l respire fon epi respire.

egzèsis Lòt yo amelyore sikilasyon san sou liy lan kolòn vètebral

poze sa yo tou te pran nan men pratik hatha yoga ak teste nan syans anpil ak pratik, efè a nan sekou nan misk yo vin rive prèske imedyatman! Pran rèd ak anfle, pou l respire vin pi gratis, se konsa dispozisyon sa yo yo rekòmande pou moun ki gen maladi nan respiratwa a ak sistèm kadyovaskilè. Kondisyon nan prensipal - konpetans nan pèfòmans nan:

• Kouche sou vant li, rale men dwat dwa palmis la kite anwo ak kote pou ke bwòs la te kouche plat sou liy lan zepòl jwenti, se bra a dezyèm bese desann ansanm kò a, epi tou li woule soti, palmis yo. Kò bay manti sou bò dwat konsa ke li se pozisyone sou liy lan nan klavikul la oswa anba a, men se pa anba a breche la. Respire pwofondman, nan espas ki la ant lam zepòl yo, ap eseye kenbe zòn sa a kòm anpil ke posib pandan rale devwale. Pozisyon nan yo dwe soti nan 30 segonn nan yon minit, si pèt sansasyon nan dwèt yo pral - pa enkyete, kòm pratik la ap pran plas. Lè ou sòti pozisyon an nan men yo deplase nan yon mouvman sikilè nan sant la ak detann ansanm kò a desann pou 10-20 segonn. Repete sou lòt bò a.

• Kouche sou vant ou, pran bò dwat a dwat a ak laprès byen sere kont longè a tout antye nan bra yo nan etaj la. Li se dwat, ak palmis la se nan liy ak jwenti a zepòl. Ak anpil atansyon vire do kò a nan men la (li pa deplase!), Vire bò lanmè a ak pliye jenou ou, eseye pouse pwatrin lan, kenbe skapulom ak zepòl jwenti yo dèyè. Fikse 30 segonn, Lè sa a, rilaks epi repete sou lòt bò a.