, Egzèsis nan koksartroz anch

Pandan tretman an nan artroz anch nan jwenti a anch pa ka fè san yo pa diminye espò konplèks. Maladi a se youn nan pathologies ki pi komen artritik. Paske pwogresyon nan maladi a, chanjman dejeneratif asujetir Cartilage ak tisi zo, irevokabl pwosesis dejeneratif nan pasyan artikulasyon bursa.

Èske gen yon koksartroz geri?

Nan literati a rechèch sou maladi sa a souvan refere yo kòm yon artroz. Nan pifò ka, maladi a afekte moun ki gen plis pase 40 ane. Karakteristik nan yon estrikti anatomik ak destinasyon anch nan imen detèmine emotivite li yo nan devlopman nan pathologies divès kalite.

Sa a pati nan kò a se yon zo Pi gwo sistèm eleman kò. Li se jwenti a anch, kòm baz la zo, pansé ké chay la maksimòm, ak Se poutèt sa yo souvan nan bezwen nan restorasyon, ki se sèlman posib reyalize nan aplikasyon an nan egzèsis fizik medikal ak fizik. Nan koksartroz tou yo itilize metòd konsèvatif nan tretman an, qui pran medikaman. Nan ka ekstrèm, doktè resort nan entèvansyon chirijikal.

Nan ki etap nan maladi a, ou ka fè egzèsis yo?

Pèfòmans konpetan konplèks atletik pa pral pèmèt fusion nan tisi zo, ki pèmèt ou kenbe mobilite a ak fonctionnalités nan jwenti a. Nan premye etap nan maladi fizyoterapi an regilye se pito mezi prevantif, ak nan 2 degre koksartroz fè egzèsis vin tounen yon pati entegral nan terapi, se pa sèlman fezab nan anpèchman nan pwogresyon nan patoloji a, men tou sentòm retrè li yo. Karakteristik crunch lè mouvman jwenti, doulè nan arèt la ak nan zòn nan jenou piti piti vin grav malèz. Oto mache nan artroz nan dezyèm etap la vin tès difisil pou pasyan an.

, Egzèsis nan koksartroz 3 degre yo chwazi ekspè, ki baze sou gravite a nan maladi a. Soufri nan patoloji mamb souvan vin pi kout, tisi miskilè kòmanse mouri koupe, mouvman pasyan difisil, contrainte pa sa ki sou deyò manifeste klodikasyon. Jimnastik konplèks nan koksartroz yo gen entansyon fasilite kondisyon pasyan an, men pou fè pou evite entèvansyon chirijikal nan etap sa a nan maladi a se prèske enposib.

konsèy medikal konsènan chaj medikal pou yon jwenti

Li se vo anyen ki egzèsis yo nan terapi fizik yo ta dwe anvan pa yon preparasyon sèten. yo rekòmandasyon topedik enpòtan yo konsidere:

• Mouvman pa bezwen aplike byen vit, san pwoblèm, piti piti.
• Li nesesè elimine menm pwa a minimòm sou basen lan.
• Pou chak pasyan, doktè devlope endividyèl konplo fòmasyon apre yon dyagnostik bon jan.
• Ansanm ak egzèsis nan koksartroz anch yo efikas tretman pou dlo, naje ak masaj.

Yon seri egzèsis nan yon pozisyon nan kouche

Angaje yo nan tretman nan maladi tankou artroz, pa kapab pou kont li: yo ta dwe fè egzèsis la ki ka geri ou dwe te pote soti sèlman anba sipèvizyon moun ki an yon moun ki kalifye. Anplis de sa, kòmanse jimnastik la, li enpòtan yo panse a tout detay, ki soti nan chwa pou yo konfòtab plas rad, ak tan.

Depi se pati nan dominant nan fòmasyon an fèt nan yon pozisyon nan kouche, li nesesè yo prepare davans ralantisman sifas la nan kabann lan. Sou do a, fè egzèsis sa yo:

1. Janm pwolonje dwat, men nan kote sa l 'yo. Detire janm yo ak respire pi byen. Men ogmante ak pi ba pandan ekspirasyon. Repete plizyè fwa, tou dousman.
2. Menm jan an tou, tankou nan anvan: bra yo ansanm kò a. Janm ogmante ak pi ba Bend an premye nan jenou an e ankò rale moute, ak Lè sa dwat. Respirasyon ou kalm, ak mezire, yon tèmpo abitrè.
3. Men sou senti a, bese nan koud yo. Li nesesè yo vire pye jenou yo ansanm, Lè sa a, dwat ak gout. 7 fè 10 plede repete yon.
4. Nan yon pozisyon nan kouche epi redwi bezwen nan kwaze pye dwat, pa ogmante yo pou yon minit.
5. "Velo" - mouvman an fè pou 30 segonn, kouche sou do l '.

Jimnastik sou vant li nan artroz

, Egzèsis nan koksartroz anch 2 degre, ekspè konseye yo ajoute moun ki yo fèt nan yon pozisyon nan tandans. Doktè yo pi efikas kwè konplèks sa a:

1. Repoze fwon li sou sifas la (sa a se enpòtan nan fè fwon an, pa manton an oswa nen!), Positionné ansanm bra yo. Lè sa a, eseye leve tèt li kòm yon wo posib, rale moute zepòl li, li kenbe pou yon kèk segond. se fè egzèsis la fèt nan kout entèval plizyè fwa.
2. Lè w ap pran pozisyon ou te kòmanse kòm fè egzèsis anvan-an, ta dwe nan vire leve janm nan, ap eseye kenbe yo dwat. Solidè kenbe souf yo pou 5 segonn, lè sa a manm la pi ba yo.
3. Kouche fas atè, bra pwolonje dwat devan. Fè mouvman an tankou bras naje omwen 30 segonn.
4. Mete men ou nan devan l ', nan pwatrin lan. basen aparèy la detire nan misk, reta vòltaj pou yon kèk segond, lè sa a rilaks. Repete plizyè fwa.

Egzèsis kouche sou bò gòch ou

Gen moun nan egzèsis koksartroz k'ap fèt sou bò la. Pou egzanp, sa a: t 'ankò kouche, rale pi ba bra leve, Bent nan la koud la, epi li mete l' sou tèt li. Top janm dousman bezwen ogmante kòm yon wo posib, kenbe pou yon kèk segond ak rann souf pi ba yo.

Apre w fin ranpli 10 kouche, vire sou, repete egzèsis la. Nan koksartroz li soufri pa sèlman jwenti a, men tou ki antoure misk yo anba basen w. klas jimnastik pral ede fòtifye yo, ki te gen yon efè pozitif sou aktivite a motè nan pasyan an.

fè egzèsis anch nan yon pozisyon kanpe

Pi souvan nan klas koksartroz 3 egzèsis fè nan yon pozisyon nan kouche. Pandan premye etap yo pi bonè nan maladi a se akseptab kanpe fè egzèsis. Fè yo, li se nòmalman kout-te viv, nan prezans nan sipò nan:

• Apiye tounen nan chèz l 'yo, ki fè pye mai dwat tounen, chanje chak 10 segonn yon manm. Li enpòtan yo rale pye a, ap eseye voye jete yon pye osi lwen ke posib.
• Nan yon sitiyasyon ki sanble yo ta dwe fèt san pwoblèm balanse youn premye pye ak Lè sa a, lòt la. Bend branch yo nan jenou an se pa dezirab. te Egzèsis fè pou yon minit.
• Nan yon pozisyon kanpe, chosèt ak pinga'w ansanm. Li nesesè "desine" yon sèk: sa a se fè, yon sèl premye pye, lè sa a - dezyèm lan. Kouri plizyè fwa, "ki prezante" eseye pi rèd souch janm yo.
• Kanpe sou tou de pye, kenbe sou nan do a nan chèz la. Sipò pou yo avanse pou devan an nan pye a, ap eseye jwenn moute sou tèt zòtèy pye l ', li Lè sa a, tou dousman desann epi pran pozisyon ou te kòmanse. Repete sou 20 fwa.

Bubnovskaya teknik: ki jan yo prepare?

nan tretman an artroz, ekspè rekòmande tou fè fas ak terapi fizik ak lòt metòd, nan mitan ki yo egalman byen koni egzèsis Bubnovsky. Nan koksartroz egzèsis sa yo konvansyonèl fèt nan de etap: premye vin ansent sistèm pou "débutan", epi apre - inite fòmasyon pou ki gen eksperyans nan plis. Pou kòmanse pati a difisil nan konplèks la, li nesesè bay mèt kèk eleman nan premye nivo a fòmasyon:

• Kèlkeswa pozisyon kò (chita, kouche, kanpe), dan l 'sere, bouch pursed ak rann souf pwononse son "pf a". Nan ka sa a, men la se pi bon positionné nan plèksus solè a.
• Arms ansanm kò a. Pou 2-3 minit, ou dwe desann epi monte variantes pinga'w sou yo, pou l respire nan ak soti senkronize.

Yon seri egzèsis yo wè yon reyabilitasyon

Mèt pati sa a nan fè egzèsis la nan koksartroz san pwoblèm. Touswit apre yo fin aplikasyon yo bezwen pou yo avanse pou yon klas baz:

1. Kanpe nan sipò, pran yon sèl pye tounen, koube nan jenou nan epi eseye gen tan pwan men l '. Kenbe pye nan pou tan an maksimòm posib, ou ta dwe eseye kenbe fèm doulè a. Apre yon sesyon kèk misk la adapte ak malèz la ap pase.
2. Nan yon pozisyon kanpe yo dwe panche desann variantes nan chak pye. Li pral devlope misk yo ren, ranfòse jwenti.
3. Bay manti sou do ou, leve janm li segondè, epi eseye jete yo sou tèt li. Si dwèt ou touche atè a, li kapab sipoze ke se fè egzèsis la fèt. Li refere a teknik yo pi konplèks kilti fizik, men dout sou efikasite li yo se pa nesesè. Si tantativ nan premye kraze voye jete tèt li difisil, ou ka kòmanse avèk yon pye tou dwat leve pridan bese tèt yo l 'yo.

Fòmasyon pou jwenti a nan Evdokimenko

Popilè altènatif itilize pa jimnaz ak fè egzèsis Evdokimenko nan koksartroz. Karakteristik nan distenktif nan teknik sa a se fè mouvman nan maksimòm misk vòltaj fant janm, basen pou laprès. Anplis de sa, klas teknik Evdokimenko yo ap fèt nan chay la ekivalan sou tou de pye.

Pou egzanp, tankou yon fè egzèsis: pasyan an ta dwe kouche sou vant li, janm dwat, rilaks epi mete men ou nan kote sa ou yo. Sou yon wotè ti ki soti sou planche a dwe leve soti vivan pye dwat ak Lè sa a kite san yo pa koube branch nan jwenti yo jenou epi kenbe chak nan yo nan vire pou segonn 30-40. Pandan fè egzèsis nan koksartroz li enpòtan yo peye atansyon sou ton an segondè nan misk ki nan fant janm, bounda, vant la.

Kontr nan jimnastik la

Li se vo anyen ki jimnastik la se pa toujou benefisye. Nan kèk ka, egzèsis yo nan klas koksartroz 2 ta dwe evite. Egal-ego atansyon pasyan yo ta dwe nan etap nan twazyèm nan maladi a. Nenpòt nan sentòm sa yo ki dekri anba a demontre bezwen an vle abandone terapi fizik la pou yon ti tan:

• prezans nan senyen;
• lafyèv;
• kansè;
• transfere nan tan lontan an ki sot pase, vyolasyon nan aktivite kadyovaskilè.

Tretman an pi byen nan nenpòt ki maladi, kòm nou konnen, se prevansyon. Pou evite konplikasyon sa yo ak sante, li se nesesè yo mennen yon mòdvi an sante ak aktif.