Fè egzèsis nan pi efikas pou pèdi pwa vant ak kote

Fòm nan ideyal nan rèv la nan anpil moun ki te pa rèv - li te deja jwi fòm Miniature li yo. Trè souvan "pohudencheskaya" lafyèv kouvri kominote tout fanm nan nan sezon prentan an ak pre. Nou vle efektivman gade nan Nouvèl Ane sa pati yo rèstriktirasyon, sou plaj la oswa nan pisin nan. Sa yo se jis yon rezon ki fè kèk pèdi yon kilos kèk. Anpil fwa, sa a yo dwe fè trè byen vit, se konsa kounye a analize egzèsis yo pi efikas pou Slimming vant la ak pwen.

seri an premye

Se pou nou tounen vin jwenn pratike san yo pa plis tarde. Sa a konplèks prensipal pral pèmèt ou rale misk la nan 2 semèn nan sesyon chak jou. Kòmanse avèk nimewo a nan aparèy televisyon HD ke ou ka fè. Sa yo egzèsis pou Slimming vant la ak kote reyèlman travay si ou ba yo omwen yon èdtan nan yon jounen.

1. Yon tòde senp. Se fè kouche sou do ou, janm koube. Mécaniques tèt la nan kòf la. An menm tan an nou sere boulon janm koube. Kòm pou koud jenou yo, ak konte a senk, retounen nan kòmanse pozisyon. Repete kòm anpil ke posib. Omwen 20 fwa.
2. Egzèsis nan vakans. Koumanse pozisyon se menm bagay la. Jis souch misk nan vant ou jan ou rann souf. Pou jwenn yon santi yo pi bon pou ki jan li fonksyone ab ou, mete men ou sou vant ou. Fè omwen 40 nan souf sa yo. Sa yo egzèsis limyè ki pou Slimming vant la ka fè chita nan transpò piblik la.
3. Aktif bisiklèt. Janm Thorne nan abityèl "bisiklèt" fè egzèsis la, men an menm tan an yo dèyè tèt la. Koud rive nan jenou opoze a, leve pati a devan nan kò a. Nou vire volan an nan doulè a nan misk yo.
4. sizo ki ba. sizo Abitye choute pye yo, men yo fèt nan yon distans de 15 santimèt pi wo a etaj la. Pa mwens pase 20 either.
5. Repete egzèsis sa a sou rès la nan paragraf, dezyèm lan.
6. Konpansatwa fè egzèsis. Isit la nou bezwen yo detire misk ou pou yo pa fè mal la nan demen. Vire sou vant ou, leve sou men ou tors la anwo kay la. Eseye otank posib yo pliye tounen.
7. Repete egzèsis la pou pèdi pwa vant ak kote osi souvan sa pèmi tan oswa sante. Pi bon yo kòmanse ak yon sèl repetisyon, ogmante kantite lajan an chak twa jou.

, Egzèsis pou rapid pèdi pwa bò

Isit la ou pral an pati yoga. Debarase m de barik la olye byen vit, li nesesè yo repete konplèks la nan maten ak nan aswè. Pote plent-tèt li pran mwens pase 8 minit, men efè li ou santi ou apre yon semèn nan fòmasyon chak jou. Se konsa, isit la yo se - egzèsis yo pou rapid bò pèdi pwa:

1. pant konvansyonèl yo. Jwenn men ou dèyè tèt ou yo epi fè rapid viraj bò. Pou kòmansè, ou gen ase ak 40 plede repete yon, ogmante jou nimewo yo pa jou.
2. Li vire tors. Tache pati ki pi ba nan kò a, ki fè vire sèlman sou cheval. Men an menm tan an dwe bese nan koud yo nan nivo pwatrin, ap eseye devye koud la osi lwen ke posib nan yon direksyon ki nan mouvman.
3. , Egzèsis pou Slimming vant lan ak pati yo ki nan yoga. Chita sou planche a avèk janm ou janbe lòt. Nou fè panch nan pozisyon sa a. Pran swen pou ke bounda yo pa leve soti vivan, ansanm ak tout kò a pa sitèlman chaj. Ou ta dwe santi detire a misk yo lateral.
4. Koumanse pozisyon se menm bagay la. -Foure men kite ou sou jenou dwat ou, vire nan direksyon maksimòm la. Desere kò a kòm w ap travay. pa kenbe souf ou nan menm tan an, li se trè enpòtan. Respire pwofondman nan yon moman nan woule, rete nan pozisyon sa a. Repete lòt bò lanmè a.
5. pi efikas fè egzèsis - bò bar la. Kouche sou bò gòch ou, apiye sou manch rad koud bra l 'yo. Detache etaj la chapant kò a. Konte sèlman sou manch rad koud bra a ak talon pye. Yon vèsyon plis konplèks nan egzèsis sa a lè w ap repoze sou talon pye a ak ponyèt bra. Repete omwen 5 fwa.