Ki jan yo devlope yon jenou nan kay: egzèsis efikas ak konsèy espè

Chak jou jwenti jenou ka kenbe tèt ak charj lou. Sa a se laverite espesyalman nan moun ki yo angaje nan espò pwofesyonèl, swa akòz aktivite mobil yo pandan tout jounen an. Se pou rezon sa se yon wòl enpòtan jwe pa ranfòse nan jwenti a jenou. Anplis de sa nan yon konplèks multivitaminik, ki ede ranfòse kò a kòm yon antye, gen yon nimewo nan egzèsis ki ankouraje sante jwenti. Ki jan yo devlope yon jenou nan kay - nou konsidere nan atik la.

Karakteristik nan jwenti a jenou

Si pa gen okenn jenou jwenti patoloji se pa sa devwale, li dwe Bent ak unbent fèt san pwoblèm ak san yo pa obstak. Sinon, pou egzanp, apre yo fin yon aksidan jenou, jwenti a pèdi fonksyon motè li, se konsa pasyan rejenerasyon terapi pa ka evite.

ki pi frajil la se jwenti a jenou. Bagay la se ke chay la sou li se pi fò a. Sèvi devlopman nan patoloji a kapab yon kantite rezon:

• obezite;
• chòk nan etyoloji divès kalite;
• twòp aktivite fizik ak leve pwa;
• laj.

Ki sa ki sonje anvan fòmasyon?

Pandan fòmasyon antrenè a pral moutre ou ki jan yo devlope jenou an apre jips la a:

• anpeche atrofye nan misk;
• retabli fonctionnalités jwenti;
• nòmalize sikilasyon san nan jwenti yo blese.

Anplis de sa nan egzèsis yo espesyal, pasyan an montre yon masaj, mayetik terapi, elektwoforèz, akuponktur, pwomnad ki long, jwe sou simulateur espesyal.

Maladi nan jenou an

Ki anba enfliyans a faktè ekstèn, yon moun kapab devlope maladi sa yo:

• atrit;
• atrit;
• igroma ak lòt maladi.

Maladi nan jwenti a jenou se reyèlman yon anpil. Apre sa, nan adisyon a yon efò gwo fizik, jwenti yo yo trè tendans divès kalite maladi, enfeksyon ak ipotèmi, blesi. Pou blesi nan ka grav, pa ka fè san yo pa repare-lacho. Ak pou kèk blesi ase elastik bandaj. Pafwa pasyan an pral gen fè fas a operasyon grèf jenou an.

Ki sa ou ta dwe konnen anvan w kòmanse tretman an ak prevansyon nan fè egzèsis

Genyen yon kantite nan rekòmandasyon de ekspè nan, ki jan yo devlope jwenti a jenou nan kay lan:

1. Yon seri egzèsis ta dwe chwazi yon espesyalis.
2. Nan peryòd ki nan jimnastik maladi egi entèdi.
3. Egzèsis bezwen pa sèlman nan ranfòse jwenti yo, men tou, misk, ligaman.
4. Pa gen doulè pa ta dwe.
5. Tout moun ta dwe ak anpil atansyon evalye kondisyon fizik fizik yo, estrès yo ta dwe modere epi ogmante piti piti.
6. Ansanm ak yon seri egzèsis, ekspè rekòmande pou sèvi ak pisin lan, souvan mache nan lè a fre, nou menm tou nou bezwen chwazi soulye yo dwat.

prensip debaz yo nan yon gerizon rapid

retabli jwenti se reyèlman difisil san yo pa yon fè egzèsis apwopriye. Se pou rezon sa yon pati nan terapi guérison dwe gen ladan mezi ki ka geri pou ranfòse jenou an.

prensip debaz nan yon gerizon rapid:

1. Fè metodoloji yo ta dwe regilyèman san yo pa manke klas yo.
2. Konfòmite avèk rejim alimantè a strik.
3. chay la ta dwe modere, ak yon ogmantasyon gradyèl.
4. rezilta pozitif bay yon kou masaj.

egzèsis prevantif

Yon kondisyon enpòtan pou ranfòse jenou a se fè egzèsis espesyal, ki nan moman an pa t 'pran yon anpil tan, men gen yon efè pozitif.
Yo nan lòd yo anpeche lè l sèvi avèk yon teknik ki anpeche devlopman nan maladi jenou. Devlopman nan nan sa a jwenti kapab deplase echanj pousantaj lajan an nan egzèsis yo endividyèl ak konbine avèk egzèsis maten. egzèsis itil pou la devlopman nan jwenti a jenou kòm yon mezi prevantif:

1. Kanpe pozisyon: jenou bese. Wotasyon nan jenou yo variantes nan direksyon diferan. Repete bezwen pou plizyè minit.
2. Èske 10 chita-ups, pa talon pye a nan etaj la.
3. Yon pye pou pi devan, lòt pye a tounen, repete 10 fwa chita-ups. pye mwen.
4. Chita sou planche a: detire men l 'tounen. Mèt pote soti nan "bisiklèt" pou de a twa minit.
5. Tandans pozisyon: pye leve soti vivan ak Bent nan jenou yo. Pote soti nan yon mouvman wotasyon a dwat a, nan bò gòch la. Plon tan: 2-3 minit.
6. Chita sou planche a: pye yo janbe lòt. Apre sa, ou bezwen vin chèche yo san yo pa itilize men yo. Èske 6-7 fwa.
7. Kanpe, men sou senti l 'yo. Li nesesè pou avanse pou pi jenou yo ansanm, pye pa vini nan etaj la. Repete 8-10 fwa.

Teknik la se vrèman senp, men gen yon plis gwo: li se byen efikas epi yo pral ede ranfòse jwenti yo jenou.
Enpòtan! Teknik sa a te ban efè pozitif la pou premye sesyon yo kèk ta dwe fèt oswa sipèvize pa yon antrenè pwofesyonèl. Yon fwa yo kapab eksplike ki jan yo byen pote soti nan egzèsis yo san yo pa mal nan kè l '.

Egzèsis apre ka zo kase

Pou ranfòse jwenti a jenou apre tretman ka zo kase, doktè a preskri terapi fizik. Pwosedi sa a, ki gen eksklizyon enpak nan fizik sou zòn nan nan jenou yo. egzèsis yo an premye se nan bi pou ranfòse klinèks la nan misk. Li nesesè konfòme yo ak règ yo, ki jan yo devlope yon jenou apre yon ka zo kase:

1. Pasyan an ka bezwen fè egzèsis yo regilyèman.
2. Asire ou ke ou kontwole sitiyasyon an nan konpozisyon an. Regilye chay ede dirèksyon ak fusion nan fragman zo dans youn ak lòt. Anplis de sa nan ranfòse, pasyan an te note Cartilage reparasyon, ligaman ak zo.
3. eta sante dwe nòmal. Pasyan an ta dwe kontwole tansyon ou ak tanperati kò.
4. Kou a nan tretman ak mezi prevansyon long ak se yon kèk semèn.

Egzèsis apre yo wete lacho a

Devlopman nan jenou an apre yo retire nan lacho: yon seri egzèsis egzanplè

1. Chita sou yon chèz, pote soti nan kourbur ak ekstansyon nan jwenti nan jenou yo nan 10 a 13 fwa. Yon fè egzèsis ki sanble se fèt kouche sou vant ou ak kouche sou do l '.

2. enklinasyon a nan tors la nan pye yo nan repete plizyè fwa.
3. Egzèsis "bisiklèt", li se nesesè yo fè nan yon apante dousman, li se fè asire ke jwenti a se pa sa twò chaje.
4. Chita sou yon chèz, leve pye l ', li kenbe pou yon kèk segond.

Anpil fwa, apre yo fin egzèsis yo fèt pasyan an santi l yon doulè ti tay ak tansyon nan jwenti a. Nan ka sa a, yo ta dwe nimewo a ak frekans nan apwòch ap redwi jouk malèz la pa ale.

Règ nan mezi ka geri ou ak prevantif apre operasyon

Apre operasyon sou jwenti a mande pou yon kou long nan reyabilitasyon yo. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Anvan dekri egzèsis yo, ki jan yo devlope jenou an apre operasyon an, patsietn ta dwe peye atansyon sou moman sa yo:

1. Pwogram nan nan tretman ak prevansyon reyèlman konplike.
2. Li ta dwe abandone espò a ak fè egzèsis entansif.
3. Asire ou ke ou obsève espesyalis nan pou plizyè ane.
4. chaj la sou jwenti a ta dwe bay yon minimòm, chak jou ogmante fòs la.

reyabilitasyon

Siksè nan reyabilitasyon depann sou pasyan an:

1. Pwemyeman, si wi ou non pasyan an yo pral kapab pase kou a tout antye de pwogram lan.
2. Si li detan apre yon ti tan, apre yon kou nan terapi pouvwa gen plizyè mwa oswa menm plizyè ane.
3. Èske pasyan an angaje yo nan pwòp kay yo.

Pouswiv yon kou nan mezi ki ka geri ou kapab nan kay la, nan nenpòt ka, pasyan an dwe konprann ke li pral gen fè fas a doulè a, tansyon. Men, asire w ke ou pote ka a nan fen an ak ale nan egzèsis fizyoterapi chak jou.

Yon seri egzèsis apre sibi operasyon

Isit la se yon egzanp nan egzèsis, Ki jan yo devlope yon jenou nan kay la. Deja nan dezyèm twazyèm jou a nan apre operasyon, ou ka kòmanse fè egzèsis konplèks

1. Pou kòmanse, kòmanse pliye ak dwat zòtèy yo.
2. Eseye rale sou epi yo sispann pou kont yo.
3. Bend ak demonte janm li nan yon chita oswa kanpe pozisyon.
4. Nan yon pozisyon nan chita yo mete pye sou poupou a, ogmante ak pi ba jenou an.

Yon fwa ou te kapab pi ba pye yo ak aprann jwenn leve, ou bezwen jwenn itilize ap mache sou beki.

Yon fè egzèsis semèn apre operasyon sou yon aksidan jenou nan jenou an yo pyese pa mouvman nouvo:

1. Te ajoute kenbe pye nan lè a.
2. Ekstansyon, koube nan yon ang ki dwat, ak yon talon pye kousen Matlasye.
3. Enklinezon, Swivel. Pye pandan y ap yon ti kras lonje pi devan.
4. Imitasyon mache.

Devlopman nan jwenti yo apre operasyon an jips - yon konplike travay chak jou. Deja sou 9yèm jou a nan fè egzèsis, ogmante pouvwa yo.

mwatye batay la

Tout egzèsis ta dwe repete chak jou nan kay la, ajoute fè egzèsis nan vant yo, monte sou pwent pye.
Konbyen tan se kò a retabli? Pale nan lang dirèk epi yo louvri, li nesesè pote soti nan yon fè egzèsis nan tout lavi ou. Li pa kapab aprè la fen a reyabilitasyon konplètman bliye sou aksidan an ak operasyon.

Sonje byen, mouvman - sa a se lavi. Avèk ekspresyon sa a tout dakò, sa yo patikilyèman enpòtan pou mouvman an nan sistèm nan mis yo. Apre yo tout, yon mòdvi sedantèr mennen nan fonksyone byen nan ògàn ak sistèm nan kò a, ki mennen ale nan pathologies divès kalite. Mank mouvman mennen nan obezite, ki se, ankò, yon chaj adisyonèl sou jwenti yo jenou. Pou evite pathologies yo nan maladi a bezwen byen apwòch pwoblèm nan pou konnen kijan pou devlope yon jenou nan kay la.