Pousantaj nan nan ras imen

Sou ogmante vitès la kouri nan rèv la pa sèlman sprinteur yo, men tou, moun ki yo ap eseye kenbe fòm fizik yo nan nivo ki apwopriye a oswa jis yo dwe an sante. Anpil moun pa jis kouri, men tou, chache kontinyèlman ogmante vitès yo.

Nan ras la gen yon faz vòl, pandan ki espas sa a inching pye sou tè a. Nan vitès kouri imen te pi gwo, li nesesè diminye faz sa a Kontakte sipò nan te vini kòm souvan ke posib. Nan moman sa a nan faz nan vòl, moun nan detan pou yon moman, sa ki pèmèt l 'pou konsève pou fòs li, ak sa a yo ta dwe longè a pi bon nan etap la kouri. Vitès la depann sou repulsyon a nan tapi a, longè a etap se pa sa ki afekte yo.

Yo nan lòd yo ogmante vitès ras yo , ou bezwen pouse koupe soti nan sipò nan ak fòs la menm, men li te gen depanse yon minimòm de tan. An menm tan an gen yon rediksyon nan santrifujeur faz janm balanse. Li nesesè aktivman fè pwomosyon ki janm nan kòm byen vit ke posib an kontak ak sipò nan, pandan y ap diminye faz nan vòl. Se poutèt sa vitès imen kouri pa depann sou longè a nan etap sa yo kouri ak nan frekans yo.

Li trè enpòtan ke ou konfòme yo ak yon patikilye teknik kouri nan lòd yo maksimize vitès. Repulsyon soti nan sipò a te Enstantane ak fòs maksimòm, ou bezwen dousman elastik ak trè byen vit pote soti nan pye l 'sou anviwònman an tras. Men nan yon ang ki dwat dwe bese nan koud yo, mouvman yo dwe rit. vitès kouri imen depann sou anplitid la nan mouvman an nan bra yo.

Fòk yon atansyon patikilye dwe peye nan tors la dwat. Pou la devlopman nan kò segondè-vitès yo ta dwe panche pi devan. Sepandan, nou pa ta dwe bliye ke pant lan gwo ak ogmante repulsyon diminye vitès la, ralanti desann pye yo retire volan. Pant lan nan kò a depann de nivo a nan fòmasyon yon atlèt, menm jan tou kò l ', epi konsa li dwe pi bon.

Yo nan lòd yo ogmante vitès la kouri nan atlèt anpil itilize fòmasyon kous espesifik, ki kontribye nan devlopman nan nan vitès andirans. Pi souvan yo itilize metòd la entèval. Li se altène kouri epi deyò aktivite lè kouri djògin.

Gen anpil teknik nan entèval kouri, men yo tout pataje yon nwayo ki komen yo, ki gen ladann nan lefèt ke yon sèl segman distans atlèt kouri nan vitès maksimòm, lè sa a pou kèk tan yo ralanti, ak lè sa a ankò ogmante vitès kouri. Segman ak vit kouri depann sou preparasyon an chak moun ki moun kap kouri an.

Regilye djògin djògin kontribye nan devlopman nan nan misk janm, ap travay sou anviwònman kòrèk yo, yon ogmantasyon gradyèl nan longè a ak frekans nan etap la kouri, ki inevitableman mennen nan lefèt sa ki te ogmante vitès kouri imen.

Yo nan lòd yo byen prepare pou antrennman k ap vini an, ou bezwen obsève yon kèk règ senp, prensipal yon sèl ke yo te la - rad konfòtab. Anvan ou kòmanse kouri yon bezwen obligatwa yo chofe pou senk nan sis minit. Li gen ladan l yon seri de egzèsis senp ki nesesè pou chofe moute kò a. Apre sa, de oswa twa minit gen yo pase yon vitès akselere sou ton nan yon kouri. Tansyon nan kò a pa ta dwe, mouvman an ta dwe gratis epi fasil.
Nou bezwen konfòme yo ak sa yo yon pousantaj ki souf te te pote soti nan nen an. Si, toutfwa, li te vin difisil, ou dwe ale sou pou l respire nan bouch la yo epi li deplase kèk distans pou yo ale nan refè ak Lè sa a rezime kouri ankò. Apre li, ou pa ka jis sispann ak chita menm plis. Tcheke kouri nesesè se konsa yo piti piti, menm jan tou kòmanse, gen yon kèk minit ale nan yon vitès akselere.

se vitès nan pi gwo reyalize sèlman kòm yon rezilta nan fòmasyon difisil ak tout règleman ki nesesè yo ak nan akò ak metòd la kòrèkteman chwazi yo.