Vakyòm nan nan vant la (Soumèt): deskripsyon teknik, espesyalman

Byento sezon lete an, ak anpil moun ki nan yon prese yo kòmanse pou prepare yo pou sezon plaj, yo te anrejistre nan klib sante oswa eseye sere boulon vant la nan kay la. Sepandan, ap travay sou zòn yo pwoblèm, anpil ap fè fas ak paradoks ki anba la a. pi difisil a reyalize yon vant plat. Yo kwè ke yo nan lòd yo amelyore fòm li yo se nesesè yo balanse laprès la. Men, nan pratik, bagay sa yo gade byen diferan: plis egzèsis yo pou misk yo nan vant, sans nan mwens. Sa a se akòz lefèt ke se grès la piti piti transfòme nan yon nan misk oswa anba kouch a ki te fòme miskilè korse. Yon vant se konsa nenpòt kote epi yo pa ale. Ki sa ki fè nan sitiyasyon sa a? Fidèl asistan pral gen yon fè egzèsis senp - vakyòm nan nan vant la. Repons sou li bay atlèt ak amater. Egzèsis ki te ede yo fè fas ak pwoblèm nan.

Poukisa li efikas?

Lè yo fè egzèsis la chaje ak abdominis a transvèrsu. Yon sèl nan ki kenbe ògàn yo entèn nan plas li. Anjeneral lakòz afesman vant se ton ki ba li yo. Nan espò chay prensipal la tonbe sou misk yo oblik ak ekstèn. Soti nan surantrenman yo kòmanse Bouguereau. Kòm yon rezilta, vant lan sispann pann, men li toujou baton soti devan yo.

Sa a fè egzèsis fè travay la nan misk se kwa a. Kulturist renmen fè yon vakyòm nan vant la. Egzèsis dispans yo soti nan gonfle "pake nan nè". Li ede fè desen senti a.

Ki jan yo vakyòm vant la. preliminè konsèy

1. Persistence - kle nan siksè. Egzèsis "vakyòm nan nan vant la" yo dwe fèt regilyèman. Pou jwenn yon vant plat, w ap bezwen apeprè yon mwa nan travay pèmanan.
2. Nan premye gade li sanble fè egzèsis trè senp, men se de twa moun ki ka byen fè 1 fwa li yo. Pa fè dezespwa si gen yon bagay pa travay.
3. Rezilta a depann sou konfòmite avèk ekipman egzèsis nan tout etap.
4. Koulye a, gen metòd aplikasyon plizyè. Ou ta dwe kòmanse ak yon sèl la ki sanble pi entwisyon an ak senp. Èske w gen te fè fas ak fòmil yo nan mouvman, ou kapab deplase sou nan opsyon pi konplike.

Yon teknik senplifye

Pou débutan, li se ofri opsyon ki pi abòdab.

I. N.: Kouche sou do ou a ak pye koube. Arms pwolonje ansanm kò a.

1. tout nan syèl la mete deyò nan poumon yo, men se pa sevè, men piti piti, etap pa etap.

2. Apresa, se vant lan nye kòm gwo twou san fon ke posib ak ki te fèt nan pozisyon sa a pou apeprè 15-20 segonn. Piti piti, ou ka ogmante tan an reta. vant la pa ta dwe deplase.

3. desere vant respire.

yon ti kras pi rèd

Lè prensip la se klè ak li se li te ye ki jan fè vakyòm vant nan yon pozisyon ki gen tandans, ou ka eseye fè kanpe nan fè egzèsis.

I. N.: Kanpe, pye lajè zepòl apa.

1. Sou rann souf la, pliye jenou ou, kò yon ti kras pi devan te sèvi kòm lè y ap monte sou woulèt roulo. Palm tonbe sou anch lan.

2. Lè poumon yo yo vid, se vant la nye ak fèmen nan pozisyon sa a. Sa fè se tèt la panche anba yon ti kras, men je yo gade devan, tounen dwat.

3. retade ankò nan pozisyon sa a pou apeprè 15-20 segonn.

4. Rilaks vant la, respire, souf.

Menm jan an tou, yon moun ka fè egzèsis nan yon pozisyon chita oswa nan four.

Respirasyon Technique "flechir kò"

Bon pou l respire - youn nan eleman ki pi enpòtan nan siksè, lè yon vakyòm nan vant la. Egzèsis se byen konbine avèk teknik la nan "flechir kò." se ekzalasyon fè jan sa a:

1. Premyèman, limyè se konplètman egzante de lè a.
2. Ki fèk plen lè l sèvi avèk byen file enspirasyon nan nen an.
3. Lè sa a, se yon rann souf plen, piman bouk ak fè bwi nan bouch la. Tout lè a nan menm tan an kòm li se mete deyò nan poumon yo.
4. se vant la nye epi li se fiks anba a zo kòt yo.
5. Apre 20 segonn, yo dwe ap detann e souf.
6. Renmèt pou l respire ak repete egzèsis la.

Metòd sa a fè poumon posib pwòp. Li se tou aktive epi te travay soti sistèm nan respiratwa.

vakyòm a nan vant la. Egzèsis pou "avanse a", teknik la pafè

I.p.: Kouche sou do ou a ak pye koube. Arms pwolonje ansanm kò a.

1. Rann souf. Limyè dwe konplètman gratis nan lè.

2. Rale nan vant la. Fikse misk yo nan pozisyon sa a pou 15 segonn.

3. Yon ti kras souf, ki te swiv pa yon vòltaj nan misk yo nan vant. An menm tan an nou bezwen pou l kontinye enplike li. Si pa gen okenn lè a, Lè sa a, premye fwa a li se posib fè souf ki piti yo.

4. relaksasyon ak respire reyabilitasyon yo. Respire oswa exhaling (ki depann sou ki jan etap anvan an te fèt). Sepandan, fè egzèsis se pa sou ankò.

5. Rann souf, desen nan vant la.

6. Voltage nan tout misk nan vant ak nan vant pouse. Nan ka sa te sispann respire.

7. Respire, rekiperasyon detant.

Tèm ak Kondisyon yo fòmasyon

• Fè egzèsis te pi efikas la, li rekòmande a maten oswa aswè, oswa pi bon 2 fwa pou chak jou. Se konsa postprandyal ta dwe rete tann omwen de èdtan.
• Premye pral gen ase pou 10-15 minit nan yon sèl apwòch. Piti piti, ka tan sa a ap redwi a mwatye.
• Se nimewo a nan plede repete yon detèmine endividyèlman. ka nivo a pi bon nan chaj dwe defini jan sa a: tan yo sispann nan moman sa a lè li vin difisil a respire.

benefis nan egzèsis

vakyòm a nan vant lan pa pral sèlman ponpe moute misk yo nan vant, ogmante vitalite yo ak andirans, li tou te gen benefis swen sante. Akòz èskamotaj an pèmanan masaj ògàn entèn yo, aparèy dijestif, kidonk amelyore pèfòmans yo. Epitou ranfòse misk yo tounen, amelyore pwèstans.

kontr

Li trè itil nan regilyèman vakyòm nan vant la. Egzèsis, sepandan, yo ka nan kèk ka entèdi. kontr Main:

• Gastric ilsè ak ilsè duodnal. Pou nenpòt maladi nan aparèy la gastwoentestinal - avèk prekosyon.
• maladi poumon.
• Pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè.
• Fi jou kritik.
• Peryòd la jestasyon.

Sere boulon vant lan nan kay la se yon menen. Bagay pwensipal lan - pou li ale nan angaje yo tèt yo.