Yon vant bèl ak plat. , Egzèsis pou misk nan vant

Anpil ti fi yo pa toujou kontan ak figi yo - yon kote gen yon bagay ki mal pandye, rete soude soti, men isit la se pa ase. Souvan zòn yo pwoblèm yo se menm bagay la - sa a se zòn nan nan vant lan ak bounda. Vant lan enkyete pi souvan, espesyalman ak tankou yon pwoblèm fè fas a jèn manman ki vle reprann amoni ansyen yo ak elastisite. Se poutèt sa, prèske imedyatman yo eseye fè efò fizik. Bliye règ ak prensip ki pi elemantè. Pou evite nenpòt pwoblèm, egzèsis pou misk yo nan vant gen karakteristik pwòp yo, ki pa ta dwe bliye.

, Egzèsis pou misk yo nan vant ta dwe kòmanse avèk yon ti kras cho-up nan tout kò a. Pou sa, aksyon sa yo yo fèt:

1. Janm zepòl lajè apa, men sou ren. Tèt touche sou bò dwat la ak sou bò gòch la. 5 pant pou chak bò pral ase. Lè sa a, panche dèyè ak lide pou repetisyon kòm anpil.
2. Balanse bra ou - premye pi devan, Lè sa a, tounen. Se konsa, ou pral travay jwenti zepòl ak etann pa jwenn.
3. Panche kò a sou bò dwat, agoch, pi devan ak dèyè. 5-7 pant nan chak direksyon pral ase.
4. Koup. Janm zepòl lajè apa, bra devan ou. Pye yo dwe nan paralèl. Nou crouch pou ke pinga'w yo pa soti nan etaj la. 10 repetisyon yo pafè pou planèt la leve.

Pote tankou yon cho-up, ou, premye a tout moun, prepare misk yo pou charj ki vin apre.

Pou yon egzèsis ranfòse misk yo nan vant ou pral bezwen yon kabann, se konsa prepare li an davans. Tout mouvman yo fèt sou etaj la. Oke, ki sa? Pare? Lè sa a, kite a kòmanse!

, Egzèsis pou misk yo nan vant yo:

1. Nou kouche sou do a, men dèyè tèt la nan fèmen a, janm pliye nan jenou yo, distans ki genyen ant ki pa ta dwe depase pwen an. Nou kraze scapula a soti nan etaj la, rete nan pozisyon sa a pou yon kèk segond, ak Lè sa a, tou dousman desann. Li enpòtan sonje ke koud yo ta dwe gade pa nan plafon an, men nan kote sa yo. Rale manton nou an, epi nou pa nan lestomak la. Mouvman sa a pral ranfòse misk yo nan laprès anwo a, repete li sou 10-12 fwa.
2. Nou okipe pozisyon an menm jan ak nan egzèsis anvan an. Koulye a, konplètman ogmante kò a. Nou swiv vitès la nan ekzekisyon - pi dousman chaj la, pi bon misk yo yo resevwa fòmasyon. 7 repetisyon.
3. Koulye a, fè egzèsis la pou misk yo oblik nan vant. Pou sa, nou pliye jenou yo bese sou bò la. Nou detache scapula a soti nan etaj la, tankou nan mouvman an premye, ranje pozisyon an, tou dousman desann. Sou chak bò nou fè 8-10 repetisyon yo.
4. Nou kouche sou do a, janm dwat, men nan kouti yo. Leve pye yo nan yon ang 90 degre, Lè sa a, tou dousman pi ba, pandan y ap fè yon fixation nan yon ang 45 degre tou de nan yon sèl ak direksyon nan lòt. 5 repetisyon pou yon kòmanse ap ase, Lè sa a, ou ka ajoute yon tan komèt ak yon kèk plis repetisyon.
5. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Pye yo leve soti vivan nan yon ang 90 degre, bra yo divòse nan kote sa yo. Nou eseye manyen men an ak zòtèy nou yo, ak Lè sa a, tounen ak fè mouvman sa a nan direksyon opoze a. Li se byen difisil ak douloure, Se poutèt sa, pou kòmansman an, 5 apwòch yo pral nòmal la.
6. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Leve pye ou nan yon ang 30 degre soti nan etaj la epi fè balans nan kote sa yo. Lè ou fè, ou ta dwe santi misk yo nan laprès pi ba ou yo. Gade respire ou. 50 mahov nan tèmpo mwayèn se nòmal la.
7. Egzèsis "bato". Pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Nou ogmante bra nou yo ak pye yo, peze misk yo nan vant otank posib ak balanse apeprè 30 fwa.
8. Okipe yon pozisyon kòm pouse-ups, men men l 'pandan y ap kanpe sou koud l' yo. Nan pozisyon sa a, tout misk yo nan vant la yo patisipe. Pou ranje tankou yon etajè li nesesè pou 30 segonn, Lè sa a, bay kèk misk rès e ankò nan goumen. Fè apeprè 15 apwòch.

Fè egzèsis sa yo pou misk yo nan vant omwen 2-3 fwa nan yon semèn, ou yo pral kapab reyalize rezilta ekselan, ki pral nesesèman remake moun ki bò kote ou.

Fè bèl ak an sante!