Aqua Aerobics: benefis ak kontr, egzèsis pou pèdi pwa ak pou fanm ansent. Antrenè pou fè jimnastik dlo

Jodi a, yon direksyon alamòd ak trè aktualite se ayewobiks dlo. Benefis ak kontr yo ap konsidere ak anpil atansyon jodi a nan atik nou an.

Poukisa se li ki espò nan dlo atire atansyon moun? Lavi soti nan dlo a, se konsa soti nan timoun yo ki gen laj pi piti naje ak anpil plezi. Men, lè te gen yon òf pou ale nan pou espò pa nan sal la, men nan pisin lan, anpil te panse li te trè atire. Sepandan, sijè sa a egzije etid adisyonèl pou detèmine kijan apwopriye Aqua Aerobics yo se pou ou, benefis yo ak kontr yo ta dwe ak anpil atansyon peze anvan yo pran yon desizyon. Pi bon ankò, konsilte yon antrenè pwofesyonèl pwofesyonèl oswa terapis.

Ki avantaj yo genyen?

Yon moun ka ale nan pratike nan pisin lan paske li renmen kontakte ak dlo, nan kontra a bezwen an swe nan chanm abityèl la. Sepandan, sa a se pa diferans ki genyen ant ayewobik Aqua. Benefis yo ak kontr yo nan dat yo deja lajman li te ye, se konsa ke tout moun ka fè yon chwa pou tèt yo.

Se konsa, kite a gade nan avantaj ki genyen nan prensipal yo. Premye ak premye, antrenè yo ak jwè yo sonje ke rezilta yo nan nenpòt ki egzèsis ki fèt nan dlo a yo pi bon pase egzèsis ki sanble ke yo fèt sou tè. Poukisa sa rive? Paske rezistans nan dlo a pi wo pase lè. Se poutèt sa, chaj la sou misk yo se trè wo.

Men, sa a se pa tout, ki sa ki diferan sou ayewobik Aqua. Benefis ak kontr yo dwe diskite nan premye, entwodiksyon, leson ak antrenè a, kidonk pa gen moun ki ap kòmanse fòmasyon san enstriksyon bon jan. Men, an reyalite sa a se espò a pi bon. Yo ka itilize pa fanm ansent, osi byen ke granmoun aje yo. Nan ka sa a, pwobabilite pou blesi ak tansyon minimize. Tout yogi yo reyalize pou ane nan fòmasyon (Harmony nan chak mouvman), dlo a bay tèt li.

Sansasyon douloure apre fòmasyon - sa a se yon lòt faktè ki sispann fanm soti nan ale nan jimnastik la. Leson yo nan ayewobik Aqua konplètman eskli sa a. Anviwònman an akeuz anpeche pwodiksyon an nan asid laktik, ki se kòz la nan doulè grav. Nan denmen, ou pral santi limyè nan tout kò a epi ou vle repete.

Ki sa ki panse sou

Nan ak nan tèt yo, aktivite dlo yo trè itil. Sepandan, li trè enpòtan pou pran an kont konpozisyon li yo. Anpil pisin modèn gen sistèm ki pèmèt ou fè san klò. Dlo dezenfekte ak èd nan ultrason, ajan ak lòt teknoloji. Se poutèt sa, lè w ap chwazi yon pisin, nan pwen sa a ou bezwen peye atansyon espesyal. Men, si, lè ou antre nan sal la, ou pran sant klorin, Lè sa a, li pi bon bay moute klas regilye yo. Sa a se laverite espesyalman pou fanm ansent ak moun ki gen tandans reyaksyon alèjik.

Prèske tout te di ke apre vizite pisin nan po a vin sèk epi kouvri ak yon fleri blan. Se konsa, yon remèd ki pwoteje nou, gate po a ak cheve, afekte sistèm respiratwa a. Dirijan jinekològ ankouraje fanm fè egzèsis prekosyon lè w ap vizite pisin lan. Dlo klorinye mennen nan yon vyolasyon mikroflor nan vajen an.

Sepandan, yon rezèvwa louvri ka menm plis danjere. Se poutèt sa, si nan tan an ete antrenè a sijere deplase klas yo nan rivyè a oswa lak la, li pi bon refize. Dlo ki pa satisfè estanda sanitè ka mennen nan reyaksyon alèjik, ak dè santèn de ajan patojèn - pou lakòz devlopman nan yon maladi.

Yon fanm ansent ta dwe pran prekosyon sou rekòmandasyon doktè, osi byen ke santiman pwòp yo. Nenpòt malèz yo ta dwe yon siyal yo sispann fòmasyon ak alèt antrenè a. Pandan leson an ou pa ka fòse tèt ou fè egzèsis yo, epi fè yo sèlman lè yo bèl.

Pou moun ki gen plis pase 45 ane

Pi souvan, li se apre sa a vire ki doulè a nan do a, dispans, sansasyon dezagreyab nan jwenti yo kòmanse deranje. Sa a se ase ke yon moun refize pou yo ale nan jimnastik la. Sepandan, Aqua aerobics klas yo ideyal pou ka sa yo. Dlo ka redwi fado a sou kolòn vètebral la, ki ede pi bon pase chita sou kanape a. Anplis de sa, apre yon seri sesyon fòmasyon, ou pral santi ke misk yo nan do ou yo ap ranfòse, ki diminye doulè.

Pou manman lespwa

Plis dènyèman vin yon fè jimnastik nan dlo trè popilè pou fanm ansent. Moskou se toujou premye a chwazi moute tandans ak tradui yo nan yon fòm ki akseptab nan konsomatè la. Se poutèt sa sant Fitness ekipe ak pisin yo te kòmanse grandi nan kapital la. Li trè pratik, pou travay li pa mande gwo pwofondè, yon maksimòm sou yon senti.

Klas yo nan pisin lan yo montre pou tout manman nan lavni. Naje se trè plezan, li pèmèt ou byen vit pote misk ou nan fòm, men li pa twò plen kò ou. Pisin lan gen yon efè benefik sou sikilasyon san ak kadyovaskilè, osi byen ke sistèm ekretè. Klas nan pisin lan bay yon bon chay fizik, li ogmante andirans, epi li pral pi fasil pou ou pou w siviv nesans la.

Opinyon ekspè

Aqua ayerobik antrenè, Ekaterina Lyubimova, tèt la nan klib la nan Medvedkovo, eksplike bay chak fanm ansent ke objektif la nan klas yo se pa yo vin yon modèl lannwit lan, men yo prepare kò ou pou aparans nan ti bebe an. Nan sal klas la, anpil tan se konsakre nan plonje. Sa a pral ede manman ak ti bebe yo jwenn itilize nan mank nan tanporè nan oksijèn, ki pral gen fè fas a pandan travay la ak pase nan kanal la fèt. Anplis de sa, manman m 'se reta fòmasyon pou l respire, ki vle di ke li pral pi fasil pandan tantativ.

Nenpòt antrenè ayewobò Aqua pral di ou ke fanm sa yo ki te patisipe nan fòmasyon pa t 'gen nenpòt pwoblèm pandan akouchman. Nan paralèl, yo metrize teknik respire enpòtan, ak egzèsis fizik pral pèmèt timoun nan pran pozisyon nan dwa nan tan.

Ki jan fè egzèsis afekte kondisyon fizik la nan manman lespwa

Okòmansman, li vo mande opinyon nan akrochetrisyen-jinekolojist ou. Si li pa lide, Lè sa a, enskri pou klas yo. Nan ka sa a, ou pa ta dwe menm panse pou yon tan long, opsyon ideyal la - li se fè jimnastik nan dlo pou fanm ansent. Moskou - sa a se lavil la ki se pare yo ofri ou dè santèn de opsyon pou klib, seksyon ak pisin, kote pratik la tout moun ki tankou klas a. Anba a nou pral konsidere ki pi popilè nan yo.

Se konsa, misk yo nan pye yo ak perineum, laprès la nan vant, do a ak sentiwon an zepòl yo resevwa fòmasyon nan dlo a nan lavni manman an. Antre nan pisin lan, ou vin 10 fwa pi lejè, kòm yon rezilta, rès kolòn vètebral ou. Mouvman yo ke ou pral fè anba pedagojik la nan antrenè a, pèmèt ou retire kranp, ligaman detire, amelyore ekipman pou san an nan tout kò a.

Lè yo kòmanse ansent

Klib Aqua aerobics adhere nan yon pwogram menm jan an, ki pèmèt ou reyalize rezilta enpòtan san anpil souch. Trè popilè jodi a se klib la "Atravè Glas la Looking". Dirijan espesyalis Maria Kireeva ap travay avèk gwoup ak endividyèlman. Li diskite ke ou pa ka panse a anyen pi bon pase fòmasyon nan dlo a. Sa a se tou de yon chaj anpil prekosyon ak grav. Nan premye trimès la li trè enpòtan pou aktivman vizite pisin lan. Nan ka sa a, risk pou yo pran liv siplemantè pral prèske egal zewo. Nan dezyèm trimès la, si gwosès la nòmal, ou ka kontinye fòmasyon entansif ak plis anfaz sou etann. Trimès la twazyèm se vo konsakre nan kalm naje ak egzèsis pou l respire.

, Egzèsis

Pou kòmanse fòmasyon nan lavni manman yo ta dwe ak cho-up. Li ka yon naje senp ki sòti bò kote a. Lè sa a, yon seri de egzèsis woutin pou planèt la leve misk yo fèt. Choute pye yo ak men, sote ak skwa. Premye fè egzèsis debaz la se mache anba dlo. Pa gen anyen konplike nan sa a, sèlman jenou yo bezwen leve soti vivan pi wo. , Egzèsis pou ranch yo - sa a se yon lòt seri ke enstriktè a chwazi endividyèlman. Sa a se ogmante ak bese pye yo, k ap vire ak lunging, osi byen ke skwa. , Egzèsis pou misk yo nan do a, laprès la ak etaj la basen yo se yon lòt blòk grav. Anjeneral yo te pote kenbe sou bò la. Tipikman, li leve pye yo soti nan ang diferan.

Apre fòmasyon, ou bezwen yon rès ti kras. Nan tan sa a, ou ka kouche sou sifas la nan dlo a oswa jwe ak boul la. Blòk nan pwochen se egzèsis pou l respire. Pa gen anyen difisil nan egzèsis sa yo nan tèt yo pa reprezante, sa a se nòmal plonje a, respire ak exhaling ak yon reta nan respire. Nan fen a, ou yo ap tann pou etann egzèsis. Yo ede nòmalize batman kè a ak soulaje tansyon.

Aqua Aerobics pou pèdi pwa

Trè souvan apre nesans la nan yon timoun piti, fanm vini nan sal la ak pwoblèm sa a. Mande yon antrenè ki gen eksperyans, epi li pral sètènman di ke chwa ki pi bon se aerobic Aqua. Rezilta yo pral depann de dezi a ak sou obsèvans nan nitrisyon apwopriye, men se yon sèl bagay se pou asire w: nan yon sèl fòmasyon ou ka pèdi jiska 500 kcal. Obsève yon rejim alimantè dyetetik, li pral posib pèdi 6-8 kg chak mwa ak fòmasyon entansif 3 fwa yon semèn.

Nan egzèsis sa a, nan anpil respè repete deja ki nan lis la. Sa a ap mache ak kouri sou tach la, janm balance, skwa, rale jiska bò nan pisin lan ak plis ankò. Pwogram nan pou ou se kreye pa antrenè a endividyèlman.

Li trè enpòtan pou anrejistre rezilta yo ke aqua Aqua ba ou. "Anvan ak apre", fiks nan kilogram ak santimèt, ap sèvi kòm ankourajman ki pi bon pou etid kontinye. Pou sis mwa ou ka pèdi yon dizèn kèk nan kilogram oswa jis fè figi ou pi anfòm.

Dirijan klib

Jodi a, gen anpil nan yo nan Mokve la. Sa a se deja mansyone "Atravè Glas la Looking", ki sitiye nan ul. Kantemirovskaya, 6, bilding 1. Jije pa fidbak yo, enstriktè atantif ak konpetan travay isit la. Separe gwoup travay pou fanm ansent. Klib kat la pou yon ane depans 18000 rubles, ak pou 6 mwa 11000.

"Faktori Fòm" se pa sèlman yon klib, men yon rezo devlope ki ofri envite opòtinite pou jwenn yon kò ki an sante. Ou ap tann ekspè yo kalifye ki pral ede w pase preparasyon ki nesesè yo epi kreye pwogram endividyèl la ki pral kostim ou. Pri abònman a se 17500 rubles chak ane.

Rezo nan klib Dr. LODER envite kliyan fin vye granmoun ak nouvo ale nan pisin lan ak aprann naje, osi byen ke fè aqua aerobic. A jete ou yo plizyè pisin, dlo a nan ki gen yon sistèm netwayaj inik. Isit la gen senk sona, yon gym gwo, ak san konte sa, yon enstriktè pral travay avèk ou endividyèlman. Pri abònman anyèl la se 16,000 rubles.

Se konsa, ou ka fè yon foto jeneral epi deside pou tèt ou si ou se apwopriye pou aerobic Aqua. Nou te site pri mwayèn yo, gen klib elit, kote abònman anyèl la ap koute ou 35,000 rubles, men chwa a se nan nenpòt ka ou.