Bubnovskaya egzèsis pou jwenti yo: adaptasyon a ak konplèks la prensipal la. Egzèsis sa yo pi efikas

Pou w trete pwoblèm nan jwenti ak mis sistèm nan, anpil yo vire terapi dwòg oswa operasyon. Yon metòd altènatif se inik jimnastik Bubnovskaya pou jwenti. MD ede pou li retounen nan yon fason nòmal nan lavi menm nan ka ki pi grav ak ki fèt espesyalman pou egzèsis retabli sistèm an mis - kinesitherapy.

Ki sa ki se metòd la?

Objektif prensipal nan kinesitherapy - tretman ak mouvman. Teknik la inik pèmèt yo nòmalize fonksyone nan tout ògàn entèn ak sistèm san yo pa entèvansyon an nan medikaman tradisyonèl, men se sèlman lè l sèvi avèk pwòp rezèv moun yo ak elimine kòz la rasin nan pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la ak jwenti - inaktivite fizik. Aderan nan terapi sa yo yo te dè milye de pasyan ki gen pathologies diferan nan sistèm an mis. Siksè nan tretman depann sou dezi yo nan pasyan an.

Nan terapi fizik gen kèk règ senp yo dwe ki te swiv pa pasyan an, dapre Dr Bubnovsky. Amelyorasyon nan kolòn vètebral ak jwenti jimnastik yo pèmèt san yo pa itilize nan tablèt, odè, piki, blokaj ak operasyon yo. Anplis fizyoterapi sa a ka ede ak maladi nan ògàn yo basen, debarase m de dejwe dwòg nan tansyon wo, dyabèt, opresyon bwonch. Pou chak ka endividyèl li nesesè yo devlope yon seri moun nan egzèsis ki ta dwe okòmansman fè anba pedagojik la nan yon enstriktè.

Bubnovskaya egzèsis pou débutan

jimnastik Adaptatif se gen entansyon pou moun ki te deside debarase m de doulè nan kolòn vètebral la ak jwenti yo avèk èd la nan kou Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo egzèsis. Li pèmèt ou yo prepare kò a pou estrès pi grav.

Pou fè sa, fè etap sa yo:

1. Chita pinga'w sou yo, ou bezwen pran yon kèk souf pwofon. Pandan rale ta dwe leve yon ti kras epi fè mouvman sikilè ak men l ', ak sou rann souf la - pran yon pozisyon kòmanse.
2. Mete men l 'sou vant li a bouch yo byen fèmen ap eseye pwononse son an "pf". Se tankou yon souf rele netwayaj.
3. Li nesesè yo prepare laprès la. Pou fè sa, kouche sou do ou, pliye jenou ou ak men yo fèmen nan chato la epi li se sitiye dèyè tèt la. Sou rann souf la, leve tèt la ak tors, ap eseye rive jwenn pou koud la nan jenou an. Enspiratwar oblije pozisyon an kòmanse.
4. Fè yo ta dwe "polumostik" fè egzèsis dwe kenbe yon pozisyon nan menm jan pou laprès la. Men ou dwe mete yo ansanm kòf la. Lè respire leve basen an (san yo pa mouvman toudenkou) ak ekzalasyon - omisyon.
5. Vin sou tout four ak mèg pi devan, koube koud ou, ak tounen lakay ou.
6. Nan yon pozisyon nan menm se nesesè yo pliye tounen sou ekzalasyon anwo ak enspiratwar - desann. Souf lè li ta dwe ralanti ak kalm.

Okòmansman Bubnovskaya egzèsis pou débutan yo ta dwe fè pa pasyan an anba sipèvizyon yon antrenè oswa yon doktè reyabilitasyon resevwa fòmasyon nan pwogram sa a. Li enpòtan yo kontwole pou l respire ou, kenbe tras nan pwòp byennèt yo pandan egzèsis la.

trete jwenti

egzèsis chak jou soulaje nan doulè sou pathologies tankou atrit, artroz, ki ba doulè nan do, plat. Bubnovskaya egzèsis pou jwenti yo pral bliye sou bezwen an yo resevwa medikaman, ki gen yon nimewo nan efè segondè grav sou kò an.

Yo nan lòd reyalize yon rezilta pozitif, ou ta dwe regilyèman fè egzèsis yo, kòmanse ak chay la pi ba a. Nimewo a nan plede repete yon nan aksyon an menm - 10-20. Aksyon an pa ta dwe lakòz malèz. Pou evalye efè a ka geri nan edikasyon fizik yo ta dwe pa pi bonè pase 3 mwa.

Devlope cheviy ak jenou jwenti yo

Chak maten ta dwe kòmanse avèk egzèsis fasil ki ka fèt menm pandan y ap kouche nan kabann. Bubnovsky avize w kòmanse ak devlopman nan jwenti yo pye. Li nan ase yo dwat pye yo nan yon pozisyon nan kouche ak sere boulon zòtèy yo ak nan tèt li. Ou dwe fè 20 plede repete yon nan fè egzèsis sa a epi ale nan wotasyon a sikilè nan pye a.

Devlope jenou ou nan maten an pral ede jimnastik Bubnovskaya. Pou jwenti pral itil nan fè egzèsis la kap vini an. Bay manti sou do ou, ou dwe pliye jenou yo, ak dwat vire, rale yon chosèt sou. talon pye a nan sa a ta dwe detire pi devan.

, Egzèsis pou anch lan

Bubnovskaya egzèsis pou jwenti yo basen enplike egzèsis ki yo benefisye efè sou yo sistèm nan mis ak ògàn entèn ki sitye nan zòn sa a. Pou fè sa, kouche sou do l 'gaye janm li apa ak pliye nan jenou yo. Li nesesè yo vire pi ba jenou l 'nan mitan janm mwen epi eseye manyen etaj la. Sa a pral amelyore sikilasyon san an nan zòn nan basen apre dòmi yon nwit la. Repete egzèsis sa a 10-15 fwa, ou ka fè "polumostik". Nan fen a nan devlopman nan jwenti nan pwochen an pliye jenou ou ak rale yo nan pwatrin lan. Nan ka sa a, manton an dwe toujou manyen jenou yo.

Bubnovsky: jimnastik epinyè

doulè nan do se kounye a abitye nan anpil moun, ak prensipal "merit nan" nan li fè pati mòdvi sedantèr, ki mennen nan ipotansyon misk (fèb). Fizyoterapi gen ladan yon nimewo nan egzèsis sou similatè a, ki te tou devlope pa teknik la otè. Sa a pèmèt ou retire doulè a, retabli mobilite nan jwenti epi retire ton nan misk. Sijè a tout règ kòm yon rezilta nan tretman ka debarase m de pwoblèm sa yo avèk kolòn vètebral la, ki, li ta sanble, te kapab dwe rezoud sèlman pa operasyon, dapre Bubnovsky.

Jimnastik pou kolòn vètebral la, ki se souvan refere yo reyabilitasyon kòm ekstrèm aplike nan essayant, disk èrnyasyon, chanjman dejeneratif, osteochondrosis, eskolyoz. Egzèsis sa yo pi efikas:

1) Chita sou planche a avèk janm lonje pi devan, nou kòmanse ap mache sou bounda yo. bra yo ta dwe bese nan koud yo.

2) Koulye a, trancher janm li atè a, pliye jenou yo epi yo fè yon aksyon menm jan an.

3) vin nan flèks retounen lakay yo epi jenou leve, li desann sou ekzalasyon ak rale, respektivman.

4) Fè egzèsis Bubnovskaya pou jwenti gen ladan tou etann egzèsis. Ki sòti nan yon pozisyon sou tout four, ou bezwen yo chita sou janm gòch ou ak dwa ou nan rale tounen. bò gòch yo ta dwe pwolonje pi devan ak tou dousman, san yo pa mouvman toudenkou detire misk, tors la.

Jimnastik Bubnovskaya lonbèr ede elimine doulè nan pèfòmans nan nan "sizo yo" ak fè egzèsis "bisiklèt". Epitou rekòmande bate pye Bent ak dwate kondisyon.

Èske mwen ka fè egzèsis yo nan yon disk herniated?

Anpil pasyan yo konvenki ke jimnastik Bubnovskaya nan èrni epinyè - se yon fason a sèlman nan chape soti nan doulè a. Egzèsis ede ranfòse sistèm lan miskilè, detann ou lakranp yo nan misk ki afekte, amelyore ekipman pou san nan zòn nan pwoblèm ak detire kolòn vètebral la.

ekzekisyon mòd Jimnastik Konplèks tèt yo espesyalis fè egzèsis yo ta dwe chwazi depann sou gravite a nan kondisyon pasyan an.