, Egzèsis nan èrni epinyè

, Egzèsis nan èrni epinyè nesesè pou plizyè rezon. Yo kontribye nan nòmalizasyon an nan gwoup nan misk diferan, ranfòse korse epinyè, etann sit fasyal traction epinyè a. Apre etann egzèsis pou ogmante distans ki genyen ant vètebral la, ak kòm yon rezilta, kwense nè yo libere, ak doulè a se anpil mwens.

egzèsis sa yo yo ta dwe fè chak jou pou omwen ven minit. Fè detant se kouche sou vant li oswa tounen, fixing espageti yo senti zepòl. Ou kapab tou kouche sou vant li sou yon poupou ti, ap dirije kèk nan pwa a sou koud l ', li jenou, ak tout rès la yo ta dwe sou yon pedestal anba vant la. Misk yo nan fè egzèsis sa yo ta dwe dekontrakte.

Bay manti sou bò gòch ou kapab tou fè egzèsis nan èrni epinyè a. Si doulè se prezan nan yon sèl bò, li nesesè pou yo ale nan sante. Men, si tou de bò ka santi malèz, Lè sa a, vire tou de yo se prezan. Mache sou tout four se trè itil pou etann kolòn vètebral la. Men an menm tan an pa ta dwe bese, tounen dwat. Epitou nan èrni epinyè egzèsis apwopriye a fè sou etaj la. Mwen bezwen kouche sou do ou sou planche a ak tout zòtèy yo rale manton an nan ka sa a ta dwe rive nan pwatrin lan.

Li se itil nan maladi sa a, epi naje. Sepandan, chay la yo ta dwe minimal. Yon seri egzèsis ak èrni epinyè, epi yo pral ede ranfòse korse an nan misk.

dwe 1.Lezha sou do a nan men la ap mete ansanm kòf la. Pye yo ta dwe bese nan jenou yo. Li nesesè ogmante basen an, ranje l 'nan pozisyon sa a pou yon kèk segond. Anfaz la ta dwe tonbe sou pye a nan lam la ak zepòl. La pou maksimòm kantite plede repete yon nan sa a fè egzèsis - senk fwa.

2. Jwenn sou tout four, ak anfaz la se sou jenou l ak men. Leve janm opoze a ak bra, ak lojisyèl ranje pozisyon sa a pou yon kèk segond. se Sa a fè egzèsis fè sèt fwa.

3.Lech sou vant li, men pozisyone nan paralèl anba manton an. Lè sa a, fè leve tèt, pwatrin lan ak bra, men se pa pran basen an etaj ak janm yo. Pozisyon sa a se pou yo eseye kenbe sèt segonn. Lè sa a, leve pye a dwat. Chak nan eleman ki nan fè egzèsis la ta dwe repete kat fwa.

vant 4.Lozhas desann, bra pwolonje ansanm kò a. Lè ou respire men yo pou pi devan pou pye yo, leve tèt ou ak zepòl. Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal la ak rann souf.

, Egzèsis pou èrni nan kolòn vètebral pral pote rezilta byen mèb sèlman si yo yo fèt chak jou nan plizyè okazyon. Si pran kòm yon antye te pase sou tan jimnastik, li ta dwe omwen yon èdtan. Egzèsis sa yo ka geri ou ta dwe fè anpil atansyon, an mouvman ralanti. Si yo lakòz doulè grav, yo bezwen yo dwe sou tan yo sispann. Men, ti kras malèz ap toujou gen misk kòm kowonpi kounye a gen nan travay sou.

Sijere egzèsis ak èrni epinyè aktive misk, ankouraje pi fon pou l respire, amelyore iminite, amelyore kondisyon an jeneral nan pasyan an.

Sepandan, nan adisyon a fè egzèsis medikal espesyal ou ta dwe obsève kèk règ jeneral yo fasilite kondisyon yo. Premye a tout, li se akseptab yo pote sache lou nan yon men, e menm sou long distans tan. Kago ta dwe distribiye simetri. Avèk monte li tounen nan eseye pa dwe bese, li ta dwe yon liy dwat. Kago yon bon lide yo kenbe bò kote l. Sa a pral siyifikativman diminye chaj la sou kolòn vètebral la. Shoulders ta dwe gaye kòm nenpòt deformation yon move efè sou estati l 'yo. Li ta dwe remake ke mank nan imidite pral siyifikativman diminye chans yo nan rekiperasyon, kidonk li se nesesè yo bwè kòm anpil ke posib.

Pòv nitrisyon mennen nan lefèt ke kolòn vètebral la pral piti piti vin ki lach, entèrvèrtebral disk tonbe. Se poutèt sa, prezans nan kalsyòm nan kò, potasyòm, fosfò, mayezyòm nan se li nesesè. Pou sa nou bezwen byen revize rejim alimantè ou yo epi fè yon lis vle pwodwi, tankou yon fwomaj Cottage grès, nwaye, chou, pwa, kawòt, seleri, bètrav.

Si ou aplike maksimòm efò ak pasyans nan fè fas ak maladi sa a, ou fè fas avèk li se menm posib.