, Egzèsis pou kote sa yo.

Rèv la nan tout fanm - gen yon mens "gèp" ren. Men, yon reprezantan ki ra nan fè sèks nan pi fyab ka vante nan fòm ideyal, souvan gate figi a atire nan grès depase sou kote sa yo. Pou jwenn debarase m de li, ou dwe fè yon gwo efò. Si ou toujou gen entansyon amelyore figi a, premye ranmase egzèsis yo espesyal pou kote sa yo ki pi bon fason yo ede fè fas ak pwoblèm nan. Men se pa anpil te pote lwen ak aktivite fizik kòm yon klas san yo pa mezi ka ogmante siyifikativman tay ou e bati misk yo.

Si ou ap chèche pou yon repons a kesyon an: "Ki jan yo retire grès soti nan kote sa yo," egzèsis pou Slimming ren an ede ou achte mwazi an fin vye granmoun. E li pa nesesèman ale nan jimnastik la, ou ka pratike nan kay la, chwazi pou objektif sa a yon ti tan nan mòd jou ou.

egzèsis efikas pou kote sa yo.

Nenpòt ki fè egzèsis se òdinè yo kòmanse avèk yo yon limyè cho-up, li pral chofe misk yo, prepare yo chaje. Repete chak fè egzèsis 5 fwa.

• pant yo. Pa fè egzèsis sa a, asire w ke te do ou te toujou lis. Nan premye fwa, dwèt yo ta dwe manyen pye a kite, ak Lè sa a etaj la, ak Lè sa a pye a dwat.
• Vire baskètbòl la nan senti a. Egzèsis ta dwe kòmanse avèk yon kèk minit, ti pa ti pa ogmante tan an kouri.
• Variantes bonbe epi trase vant la. Sa a fè egzèsis se itil nan ke li amelyore fonksyone nan tout ògàn.
• kote, egzèsis ka fèt sou fitball. Chita la sou boul la nan menm tan eseye nan kenbe do ou plat ak pi ba zepòl yo. Woule fitbol a soti nan bò kote (agòch oswa adwat), kenbe kò a kòm respire ke posib. Egzèsis se legal si pandan yon sesyon, ou santi ou ki jan tansyon misk yo oblik, ki chita nan vant la.
• Dwa bò, kouche sou fitball ak dwat pye ou. Youn depann sou pye nan dwa, tou dousman leve janm nan lòt epi retounen li nan pozisyon ansyen li yo. Repete mouvman an nan chak pye sis fwa.
• Ajenou pozisyon fitball dwat li, li mete men l 'sou li (adwat). Mete Bent la pi devan nan jenou an kite janm ak bra gòch, Bent nan koud la, jwenn dèyè tèt ou. Vire kò fitball a epi yo kòmanse fè pant yo. Premyèman, bò gòch, an menm tan an eseye kenbe kò a nan yon pozisyon mache dwat, ak Lè sa a dwat la. Tout sa ou bezwen fè 15 vire.
• Bay manti sou planche a, pliye janm ou nan jenou yo epi mete yo sou fitball. Pran yon balans kèk ki sòti bò kote. Pou yo rive nan pi gwo efikasite, konplike egzèsis la. Kouche sou planche a, fèmen boul la ant jenou ou epi leve pye yo (nan yon ang 90-degre). Lower pye yo nan diferan direksyon ak retounen nan nan pozisyon an kòmanse. Li nesesè repete egzèsis la 15 fwa.
• egzèsis trè efikas pou kote sa yo ak yon altèr. Davwa ke yo pran altèr la, tou dousman pi ba yo ansanm kò a epi swiv gou yo nan direksyon diferan. Asire w ke tan an nan egzèsis bra te nan yon pozisyon nan premye (ansanm kò a).
• Kanpe dwat, kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa ak mete men yo sou senti a. Nan pozisyon sa a, wotasyon kite la ak dwa.
• Kouche sou planche a, men dèyè tèt li rewound, pliye janm ou nan jenou yo epi leve yo yon ti kras nan etaj la. Detire kò bra a dwa (manch rad koud bra) nan jenou a nan pye a dwat, pandan y ap leve kò a nan etaj la.
• pant yo - sa a se pwobableman egzèsis yo pi efikas pou kote sa yo. Kouche sou bò dwat ou, pran l 'men dwat tèt li ak gaye zepòl li pou ke ou te kapab wè plafon an. Leve kò a. Ou bezwen fè 15 asanseur, kouche sou bò dwat li ak 15 asanseur, kouche sou bò gòch la.
• Kouche sou bò dwat ou, men dwat kenbe nan devan l ', ak men gòch li dèyè tèt li. Detache tou de pye ansanm ak tout kò ki soti sou planche a, kò l 'ap eseye montre yon demi-sèk. Repete 15 fwa.